小老鼠_shuang

單雙腿蹬自行車(chē)： 1.腳尖回勾栅隐，有力蹬。 2.腹部核心收緊玩徊，髖部穩(wěn)定租悄，腰椎沒(méi)有壓力。 3.肩佣赖、手都是放松的恰矩。 單雙腿旋轉(zhuǎn)： 單腿：1.下面的腿蹬，上面的腿可繃直可勾且畫(huà)圈幅度...

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弓式： 1.腳尖回勾保持蹬的力憎蛤。 2.小腿脛骨向后拉外傅。 3.腹股溝有空間，腹部核心收緊俩檬。 4.背部肌肉啟動(dòng)萎胰，胸骨向前向上。 5.肩膀下沉后旋棚辽，遠(yuǎn)離耳朵技竟。 叩首式： 1.金剛坐...

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側(cè)腿伸展式： 1.下側(cè)腳背屈藐、小腿有力壓實(shí)地面榔组；上側(cè)腿平行地面熙尉。 2.坐骨后展，腹部微收搓扯，自然腰曲检痰，髖部中正不要隨著腿移動(dòng)。 3.胸骨向前向上锨推，胸腔打開(kāi)铅歼，保證脊柱延展，頸椎保持...

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蝗蟲(chóng)式： 一椎椰、上肢抬：1.腿有力向下。2.恥骨和髖均勻向下沾鳄。3.肚臍內(nèi)收慨飘，腹部收緊，坐骨向后伸展洞渔，使腰低有空間套媚。4.胸骨上提，胸腔打開(kāi)磁椒，后背肌群?jiǎn)?dòng)堤瘤，肩后沉。5.手掌向下浆熔，向...

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貓式： 1.雙膝與髖同寬医增；小腿脛骨慎皱、腳背有力向下；大腿垂直地面叶骨。 2.伸展的時(shí)候臀部有力向后推茫多，臀肌外展，腰曲自然忽刽，腹部微收天揖，胸骨柄向前向上，頸椎沒(méi)有過(guò)分的后仰而是自然曲度跪帝。...

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簡(jiǎn)化脊柱扭動(dòng)式（左側(cè)扭轉(zhuǎn)）： 1.右腳腳尖回勾今膊，指向正上方；左腳踩實(shí)地面伞剑。 2.坐骨有力向下推斑唬，使腰低延展；右腳將坐骨向后微推使髖部中正。 3.右手肘與左膝有對(duì)抗的力恕刘，但是力...

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單腿背部伸展： 手杖式進(jìn)入 吸氣：腰背挺直，脊柱延展耀销。 呼氣：屈左膝楼眷，手扶左腿，使左腳掌貼右大腿根部熊尉。 吸氣：右腿有力微推右臀罐柳，使髖部中正。 呼氣：右腳回勾狰住，蹬腳跟张吉，保持右腿...

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山式站姿 吸氣：雙手扶髖笋鄙，雙腳外八师枣，腳跟并攏。 呼氣：屈膝向下蹲局装，直至完全蹲下坛吁，雙手落于身體前側(cè)，穩(wěn)定重心铐尚。 吸氣：雙膝打開(kāi)到能完全放入大臂和身體的位置拨脉。 呼氣：雙手繞膝蓋內(nèi)...

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身體仰臥，手臂在身體的兩側(cè)宣增，掌心向下玫膀。 吸氣：收雙腿屈膝，腳掌踩地爹脾。 呼氣：腰腹有力帖旨，慢慢的抬起右腿蹬直向上，再將左腿抬起灵妨，雙腿垂直地面解阅。 吸氣：保持，腰背有問(wèn)題的會(huì)員保持泌霍，...