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IP屬地:江蘇
  • 第二周第一天

    今天完成了二分鐘跑二分鐘走缕贡,比較謹(jǐn)慎边翁,沒(méi)有放開(kāi)寺鸥,害怕膝蓋疼棠涮。還好沒(méi)有出現(xiàn)吉执。

  • 第一周第四課

    出來(lái)前有點(diǎn)晚有點(diǎn)累 還是堅(jiān)持完成了怪蔑。跑步本身不累枕扫。輕松的第一周。

  • 第一周第三課

    輕松完成 毫無(wú)壓力 腿稍微有點(diǎn)酸畜埋。

  • 第一周第二課

    期待中迎來(lái)莫绣,輕松中完成。想起了不可能完不成的習(xí)慣——微習(xí)慣悠鞍。

  • 第一周第一課

    跑1分鐘 行走1分鐘 共8次 先熱身 開(kāi)始跑一分鐘 行走2分鐘 好輕松 好愉快 好開(kāi)心

  • 跑后拉伸

    后腿直 腰部直 各15秒 提住腳 手伸 腳指天 平直 腰挺直 橫叉 劈叉 叉腰延展 对室!

  • 跑前熱身 百度

    1動(dòng)態(tài)去做 讓心率逐步上升 2 遠(yuǎn)心端開(kāi)始 雙人 1跳 蹦 側(cè) 2腳 腳跟離地 腳尖離地 前進(jìn) 后退八步 八組 3 蹲馬壓 手前舉 4 ...

  • 飲食法

    素食 自然生長(zhǎng)的 減少毒素?cái)z入 跑的過(guò)一切 奔跑的力量 食物鏈高的蓄積效應(yīng) ...

  • 呼吸法

    初學(xué)者 不要過(guò)分在意 盡量鼻吸 呼吸法:腹式呼吸 較小消耗獲得較多空氣 吐氣時(shí)進(jìn)行左右腳交替 開(kāi)始要控制...

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