18:03-19:45 體重72.7kg 萊美杠鈴課 50min 今天上團(tuán)課到后面是餓的跟不上節(jié)奏了芹缔，下次上團(tuán)課前一定要吃飯坯癣。 全程汗沒(méi)停過(guò)，但...

6:20-7:20 戶外跑4公里 走路2公里

16:38-18:15 體重73.2kg 腿舉 40kg 8×1 50kg 8×4 直腿硬拉 20 臥姿腿彎舉 30kg 8×1 35kg 8×...

16:23-18:05 體重73.9kg 熱身 啞鈴上斜 10kg 10×2 12.5kg 8×1 繩索夾胸 20kg 10×2 引體向上器...

16:42-18:30 體重73.1kg 跑步 啞鈴上斜 10kg 8×3 繩索夾胸 20kg 10×2 引體向上器 30kg 8×2 35k...

16:35-18:10 體重73.4kg 跑步熱身 杠鈴硬拉 20kg 8×2 30kg 6×2 腿舉 50kg 8×3 4×2 臥姿腿...

16:42-17:40 體重73.8kg 500m跑 跳繩5min 杠鈴臥推 20kg 5×3 25kg 4×4 啞鈴上斜 10kg 8×...

體重74kg 健走500m 跳繩10min 高位下拉 30kg 8×3 35kg 8×3 繩索劃船 30kg 10×4 要調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，加強(qiáng)背部...

16:45-17:50 體重73.6kg 1km跑 自重深蹲 20 腿舉 40kg 8×2 45kg 8×2 50kg 8×2 臥姿腿彎舉 30...