單腿背部伸展式 直角坐姿進(jìn)入 吸氣:彎曲右膝，手輔助右腳掌放在左大腿內(nèi)側(cè)，雙手放于體側(cè)延展脊柱 呼氣:調(diào)整髖部中正，肩部遠(yuǎn)離耳朵 吸氣:雙手由提...

上伸腿式 身體仰臥在墊子上，成一條直線 吸氣:兩手對于體側(cè)，掌心向下暂刘，放松肩部，頸部 呼氣:收緊腹部捂刺，利用腹部力量先抬左腿向上到90度谣拣，再抬右腿...

直角坐姿進(jìn)入 吸氣:雙腳并攏森缠，回勾腳尖拔鹰，兩手放于臀部后側(cè)，離臀一個手掌或一個半手掌的距離（肩和胸部緊張的可以把雙手向兩側(cè)微分開） 呼氣:肩關(guān)節(jié)外...

直角式 山式站姿 吸氣:雙手扶骨盆 呼氣:手肘向后，沉肩宾茂，收腹收肋骨 吸氣:延展脊柱 呼氣:以髖為折點瓷马，身體向下平行地板（膝蓋不好的可以微曲膝）...

戰(zhàn)士二式進(jìn)入（右側(cè)） 吸氣:雙手扶髖，身體向右向下平行于地板 呼氣:雙手落于肩的下方 吸氣:延展脊柱跨晴，盡量使髖部中正 呼氣:后側(cè)大腿力量不要丟失...

四肢伸展式進(jìn)入（右側(cè)） 吸氣:雙手扶骨盆欧聘，左腳內(nèi)扣30度，右腳外展90度 呼氣:沉肩收腹收肋骨 吸氣:雙手側(cè)平舉坟奥，掌心向下 呼氣:微曲右膝树瞭，收左...

戰(zhàn)士二式進(jìn)入（右側(cè)腿彎曲） 吸氣:延長脊柱 呼氣:髖部不動，右手指尖落于右腳外側(cè)爱谁，左手向天花板的方向伸展晒喷，與右手成一條直線 吸氣:左側(cè)胸腔打開更...

山式站姿 吸氣:雙手扶髖凉敲，兩腳內(nèi)八字向外展開兩倍肩寬，腳掌外側(cè)平行墊子邊緣 呼氣:左腳內(nèi)扣30度寺旺，右腳外展90度 吸氣:兩側(cè)腰收緊爷抓，保持上半身的...

山式站姿 吸氣:雙手扶髖，兩腳以內(nèi)八字分開兩倍半或三倍肩寬的距離阻塑，腳外側(cè)平行墊子邊緣蓝撇，膝蓋對準(zhǔn)正前方 呼氣:兩腿肌肉收緊有力向上提，雙肩遠(yuǎn)離耳朵...