山式站姿
吸氣:雙手扶髖复濒，兩腳以內(nèi)八字分開兩倍半或三倍肩寬的距離脖卖，腳外側(cè)平行墊子邊緣，膝蓋對(duì)準(zhǔn)正前方
呼氣:兩腿肌肉收緊有力向上提巧颈，雙肩遠(yuǎn)離耳朵畦木，胸腔打開，收腹收肋骨
吸氣:雙手平舉砸泛，掌心向下十籍，手指并攏向兩方延展
呼氣:肩部下沉，背部肌肉收緊
吸氣:左腳掌內(nèi)扣30度唇礁，右腳掌向前90度
呼氣:右膝對(duì)準(zhǔn)右腳第二三腳趾跟勾栗，左腳內(nèi)側(cè)肌肉收緊，展開左髖向外盏筐，沉肩围俘，收腹收肋骨
吸氣:髖部不動(dòng)，右手帶動(dòng)上半身平移到最遠(yuǎn)方
呼氣:右手放在右腿上琢融，左手向上伸展界牡，眼睛看向左手
保持呼吸，讓胸腔打開更多
吸氣:雙腿有力吏奸，腹部收緊帶動(dòng)身體回正
呼氣:調(diào)整雙腳到四肢伸展式
吸氣:右腳內(nèi)扣30度欢揖，左腳向外90度
呼氣:左膝對(duì)準(zhǔn)左腳二三腳趾跟，右腿內(nèi)側(cè)肌肉收緊展右髖向外奋蔚，沉肩她混，收腹收肋骨
吸氣:髖部不動(dòng)烈钞，左手帶動(dòng)身體向左平移到最遠(yuǎn)處
呼氣:左手向下放于左腿，右手向上伸展坤按，眼睛看向右手指毯欣，胸腔展開
吸氣:雙腿有力，腹部收緊臭脓，身體回正
呼氣:調(diào)整雙腳外側(cè)與墊子邊緣平行酗钞，曲手肘，雙手扶髖
吸氣:雙腳內(nèi)八字回到山式来累，解開雙手還原體側(cè)
