王聯春

單腿背部伸展式 直角坐姿進入 吸氣:彎曲右膝，手輔助右腳掌放在左大腿內側营勤，雙手放于體側延展脊柱 呼氣:調整髖部中正掠拳，肩部遠離耳朵 吸氣:雙手由提前向上伸直搅幅，掌心相對 呼氣:沉...

王聯春

上伸腿式 身體仰臥在墊子上展姐，成一條直線 吸氣:兩手對于體側蜕该，掌心向下犁柜，放松肩部，頸部 呼氣:收緊腹部堂淡，利用腹部力量先抬左腿向上到90度馋缅，再抬右腿向上90度 吸氣:雙腿放松，微...

王聯春

直角坐姿進入 吸氣:雙腳并攏，回勾腳尖皆的，兩手放于臀部后側覆履，離臀一個手掌或一個半手掌的距離（肩和胸部緊張的可以把雙手向兩側微分開） 呼氣:肩關節(jié)外展，收緊背部肌肉 吸氣:打開胸...

王聯春

直角式 山式站姿 吸氣:雙手扶骨盆 呼氣:手肘向后，沉肩楞抡，收腹收肋骨 吸氣:延展脊柱 呼氣:以髖為折點伟众，身體向下平行地板（膝蓋不好的可以微曲膝） 吸氣:兩手由體前來到肩的正前...

王聯春

戰(zhàn)士二式進入（右側） 吸氣:雙手扶髖，身體向右向下平行于地板 呼氣:雙手落于肩的下方 吸氣:延展脊柱召廷，盡量使髖部中正 呼氣:后側大腿力量不要丟失凳厢，右手由頭頂方向向上伸直 吸氣...

王聯春

四肢伸展式進入（右側） 吸氣:雙手扶骨盆，左腳內扣30度竞慢，右腳外展90度 呼氣:沉肩收腹收肋骨 吸氣:雙手側平舉数初，掌心向下 呼氣:微曲右膝，收左腳向前向外一小步 吸氣:雙手帶...

王聯春

戰(zhàn)士二式進入（右側腿彎曲） 吸氣:延長脊柱 呼氣:髖部不動梗顺，右手指尖落于右腳外側泡孩，左手向天花板的方向伸展，與右手成一條直線 吸氣:左側胸腔打開更多 呼氣:兩腿有力寺谤，頭部向上轉...

王聯春

山式站姿 吸氣:雙手扶髖，兩腳內八字向外展開兩倍肩寬眼俊，腳掌外側平行墊子邊緣 呼氣:左腳內扣30度意狠，右腳外展90度 吸氣:兩側腰收緊，保持上半身的延展 呼氣:曲右膝到90度（做...

王聯春

山式站姿 吸氣:雙手扶髖，兩腳以內八字分開兩倍半或三倍肩寬的距離澎灸，腳外側平行墊子邊緣院塞，膝蓋對準正前方 呼氣:兩腿肌肉收緊有力向上提，雙肩遠離耳朵性昭，胸腔打開拦止，收腹收肋骨 吸氣:...

王聯春

摩天式: 山式站姿站于墊子前端 吸氣:兩手向前伸直糜颠，掌心相對 呼氣:十指交扣汹族，翻轉掌心向前推 吸氣:雙手向上延展，拉長脊柱其兴，頭部保持中正位 呼氣:收腹顶瞒，沉肩沉肋骨 吸...

王聯春

大家好，我是這節(jié)課的老師元旬，我叫王聯春搁拙。感謝你們來參加我的課程。請大家把手機關機或者調成靜音法绵，這樣可以讓我們在練習中更加專心箕速。 首先大家調整一下坐姿，每人拿一塊瑜伽磚...

王聯春

大家好朋譬，我是今天代課老師盐茎，我叫熊懿馨，歡迎大家來了瑜伽這個課堂徙赢，首先為了我們的課保證更好的質量字柠，大家把手機關機或者調成靜音，然后做在墊子上狡赐，讓浮躁的心安靜下來窑业。 ...

王聯春

@打開自己的時間 ????

山式

雙腳并攏相种，腳后跟分開一定的距離，給腳踝留一點空間品姓。 吸氣:翹起十個腳趾寝并，大大的張開 呼氣:將十個腳趾平鋪在墊子上，讓腳心的皮膚充分的伸展 吸氣:提起十個腳趾腹备，讓大腳球衬潦、小腳球...

王聯春

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