直角式
山式站姿
吸氣:雙手扶骨盆
呼氣:手肘向后，沉肩懂讯，收腹收肋骨
吸氣:延展脊柱
呼氣:以髖為折點荷憋，身體向下平行地板（膝蓋不好的可以微曲膝）
吸氣:兩手由體前來到肩的正前方，與地板平行
呼氣:肩遠離耳朵褐望，收腹收肋骨
吸氣:延展脊柱
呼氣:雙手扶骨盆
吸氣:兩腿用力往下蹬勒庄，使身體回正
呼氣:回到山式
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幻椅式
山式站姿
吸氣:雙手扶骨盆
呼氣:曲膝，臀部展開向后向下（感受大腿后側(cè)肌肉和臀部肌肉的收緊）
吸氣:背部伸展譬挚，雙手向前到頭的斜上方（背部可凹陷锅铅，使脊柱更延展）
呼氣:肩部遠離耳朵，收腹收肋骨
吸氣:雙手扶髖
呼氣: 兩腿用力向下推使身體回正
吸氣:雙手還原體側(cè)减宣，回到山式
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手杖式
兩腿向前伸直坐在墊子上盐须，并攏雙腳，回勾腳尖（腳跟不要離地）漆腌，雙手撥動臀部肌肉向外贼邓，使坐骨坐實地面。雙手落于臀的兩側(cè)或臀的后側(cè)闷尿，手掌心向下壓實地面塑径，肩遠離耳朵，收腹收肋骨填具。
