圖片發(fā)自簡書App
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進入體式：
1. 雙腳分開3倍肩寬盛险，兩腳內(nèi)沿平行，腳尖向前勋又。左腳向內(nèi)收30度苦掘，右腳向外旋60度，腳后跟向內(nèi)收30度楔壤，對準左腳足弓鹤啡。膝蓋指向二三腳趾中線。
2. 雙手扶髖挺邀，骨盆中正揉忘，腹部上提內(nèi)收，打開胸端铛，肩放松，背部肌肉群發(fā)力疲眷，肩胛骨內(nèi)下角向中間靠攏禾蚕。頸椎中正。保持重心穩(wěn)定狂丝。
3. 右手高舉過頭頂换淆，肚臍以下保持不動，下半身向右側(cè)下沉几颜，右手放于右腳外側(cè)倍试，掌心壓地，（不能壓地者蛋哭、初學者或膝蓋有傷者可指尖點地或抓腳踝處）左手向上伸直县习，兩手臂垂直一條直線，轉(zhuǎn)頭看向大拇指方向谆趾，左手推地向上躁愿，右手帶動胸腔展開。
4. 落下左手沪蓬，雙手扶髖彤钟。
5.起身，屈膝回正跷叉，還原腳掌逸雹。
6. 反向練習营搅。
功效：
1. 強化后背與肩頸肌肉群，改善圓肩駝背
2. 增加髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性梆砸，強化腿的力量剧防，調(diào)整腿型與骨盆區(qū)域問題。
問題分析：
1. 大腿肌肉和臀部肌肉力量薄弱沒有發(fā)力辫樱，使得骨盆無法中正峭拘。
2. 背部肌肉薄弱，肩胛骨沒有向內(nèi)收狮暑。
調(diào)整改善：
1. 練習蹲式鸡挠、蝗蟲式、戰(zhàn)士二式加強腿部搬男。
2. 練習手臂上舉式拣展、摩天式、幻椅式增強背部肌肉群力量缔逛。
放松伸展練習：
金剛坐备埃、站立前彎、鳥王式褐奴。
