一、開始： 1. 靜心：合十靜心 2. 祈禱：合十祈禱 3. 敬禮：敬禮式 4. 詢問：經(jīng)期咳秉、3到6個月做手術(shù)注意事項 5. 主題介紹：女性瑜伽課程（開髖 開跨女性骨盆調(diào)理）...
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IP屬地：四川
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女性瑜伽課程
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主題：提臀美腿山式 摩天式 直角式 幻椅式 站立前彎 蹲式 戰(zhàn)士二式 半月式 鳥王式 貓伸展式 虎式 貓式側(cè)身腿 蝗蟲式 橋式 鎖腿式 仰臥單腿扭轉(zhuǎn)式 仰臥摩天式
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戰(zhàn)士一式體式進(jìn)入： 1婉支、雙腳分開3倍肩寬，腳尖朝正前方澜建，雙腳內(nèi)延平行向挖，左腳內(nèi)旋30度，右腳尖外旋60度炕舵，腳跟內(nèi)旋30度何之，右大腿肌肉外旋，膝蓋對腳尖 2咽筋、雙手扶髖溶推，大拇指按在腰椎兩側(cè)的...
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加強側(cè)伸展式進(jìn)入體式： 1. 雙腳分開2倍肩寬，雙手扶髖奸攻，大拇指按在腰椎兩側(cè)的皮膚上蒜危，肘關(guān)節(jié)向后，打開胸腔睹耐，整個軀干轉(zhuǎn)向右腳方向舰褪，腳掌內(nèi)沿前后在一條直線上，骨盆中正疏橄，軀干向上伸展占拍。 2....
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三角扭轉(zhuǎn)式體式進(jìn)入： 1略就、山式，四肢側(cè)伸展式 2晃酒、雙手扶髖表牢，大拇指按在腰椎兩側(cè)的皮膚上，肘關(guān)節(jié)向后贝次，打開胸腔崔兴，身體向右轉(zhuǎn)，髖關(guān)節(jié)擺正蛔翅，身體對右腳方向 3敲茄、吸氣，抬頭山析，延展脊柱堰燎，呼氣，臀...
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@三千煩惱絲斷 知道了，師傅
戰(zhàn)士2式
進(jìn)入體式： 1. 雙腳分開3倍肩寬爵政，兩腳內(nèi)沿平行仅讽，腳尖指向前方。雙手扶髖钾挟，骨盆中正洁灵，小腹上提內(nèi)收，打開胸掺出，肩放松徽千，肩胛骨內(nèi)下角向中間靠攏。 2. 左腳向內(nèi)旋30度蛛砰，右腳外旋6...
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戰(zhàn)士2式進(jìn)入體式： 1. 雙腳分開3倍肩寬根蟹，兩腳內(nèi)沿平行鉴象，腳尖指向前方骇钦。雙手扶髖睁冬，骨盆中正稠项，小腹上提內(nèi)收悴能，打開胸窃躲，肩放松嫂伞，肩胛骨內(nèi)下角向中間靠攏方椎。 2. 左腳向內(nèi)旋30度聂抢，右腳外旋6...
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三角伸展式進(jìn)入體式： 1. 雙腳分開3倍肩寬，兩腳內(nèi)沿平行棠众，腳尖向前琳疏。左腳向內(nèi)收30度有决，右腳向外旋60度，腳后跟向內(nèi)收30度空盼，對準(zhǔn)左腳足弓书幕。膝蓋指向二三腳趾中線。 2. 雙手扶髖揽趾，骨盆...
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鳥王式進(jìn)入體式： 1. 山式站姿調(diào)整 2. 雙手扶髖台汇，彎曲膝蓋，將重心放在左腿上篱瞎，抬起右腿苟呐，用左手將右大腿內(nèi)側(cè)肌肉向上提，使右腿纏繞在左腿上俐筋，保持骨盆中正牵素，重心穩(wěn)定。（若不能纏繞者...
