劃船一定要注意是挺胸斧拍，用胸部的肌肉帶動(dòng)雙臂，而不是臂膀用力杖小；大臂向內(nèi)加緊身體感受肩胛上提肆汹，而不是手臂發(fā)力向上提，拉至頂峰時(shí)的收縮很重要予权，讓肌肉緊縮保持較長(zhǎng)的狀態(tài)昂勉，不要?jiǎng)偺嵘先ゾ头畔聛?lái)。
杠鈴劃船
杠鈴劃船.jpg
雙腳分開(kāi)扫腺，與肩同寬岗照。正手的時(shí)候，手握的距離略寬笆环。
先用硬拉的方式把杠鈴拉起攒至。然后腿微屈，身體俯身前傾躁劣，保持身體穩(wěn)定迫吐，并保持背部平坦，下背挺直账忘，再開(kāi)始做杠鈴劃船志膀。
過(guò)程中，肘部張開(kāi)闪萄，更好的使肩甲收緊梧却。
正握俯身站姿劃船主要鍛煉上背部厚度，其次是背部寬度败去。刺激的肌群有菱形肌放航、上背闊肌、大圓肌圆裕、斜方肌和崗下肌广鳍。
反握俯身站姿劃船主要鍛煉背中部下部的厚度荆几，其次是背的寬度。與正握杠鈴劃船不同的是赊时，這個(gè)姿勢(shì)可以更好的鍛煉到平時(shí)很難練到的下背闊肌吨铸。
