想法/感受/行為 活動:1.從你的生活中選擇一個你不滿意的情形一個你想改變的情形柒莉。 我的情形是: 如果可以，決定你在這個情形中要達到的目標。把它...

如果你回想一下早敬，也許能準確的說出你的自尊受到傷害的時刻。使你開始過度補償?shù)拿壳浚⒉皇前l(fā)生在你身上的事情稿静，而是你對這件事情所做出的決定。閉上你的眼睛...

行動計劃——嘗試用這些工具走出困境桶雀。 工具1.想象你正在和你的內(nèi)在小孩兒聊天矿酵。他正處于你的這段記憶中的年齡。 或許你們是一起坐在一個沙發(fā)上矗积、木頭...

覺察活動——嘗試另一種方法進行記憶研究全肮。 想想你有多少次聽到自己和別人說:我不理解這種行為從何而來 回到你的記憶中去搜集信息，能幫助你破除反復發(fā)...

覺察活動——開始對你的早期記憶進行研究棘捣。 1.首先想一想目前現(xiàn)實生活當中困擾著你的一件事辜腺，無論是學校方面的問題、感情問題乍恐、養(yǎng)育孩子的難題评疗、金錢的...

行動計劃——果敢自信 這里有一個練習果敢自信的簡單方法——如果你有心事就把這件事向需要聽到他的人，大聲說出來茵烈。果敢自信并不是一種改變他人的策略（...

下一次百匆，當你面對一個人并感到憤怒，傷心呜投，失望和無助的時候胧华，不要辯解。 而要問對方是否感覺受到了威脅宙彪，或者害怕什么事情矩动。 通過積極主動而非被動反應(yīng)...

行動計劃——面對我們自己的恐懼 一旦學會了識別自己的應(yīng)對行為，我們就能在自己做出這種行為時及時發(fā)現(xiàn)并面對自己的恐懼释漆，而不是自動的繼續(xù)悲没。 方法如下...