戰(zhàn)士Ⅱ 1.下犬式準(zhǔn)備 2.十指大大張開(kāi)瓢宦，坐骨向下拉，腳后跟向下踩。 3.吸氣，右腳向前，來(lái)到雙手之間劫拗，左腳橫放，左腳內(nèi)扣10度矾克。低頭劃線(xiàn)檢查页慷，...

側(cè)腳伸展式 1.下犬式準(zhǔn)備 2.吸氣，右腳向前一步胁附，來(lái)到雙手之間酒繁，左腳向后一小步，橫放左腳控妻，左腳內(nèi)扣10度州袒。右腳腳后跟對(duì)準(zhǔn)左腳足弓，右手在右腳的...

三角式 1.下犬式準(zhǔn)備 2.吸氣弓候，右腳向后一大步稳析，來(lái)到雙手之間洗做。左腳橫放，低頭劃線(xiàn)檢查彰居，右腳腳后跟對(duì)準(zhǔn)左腳足弓诚纸，右手抓腳踝或小腿，左手叉腰陈惰，轉(zhuǎn)正...

半月式 （三角式進(jìn)入） 1.三角式準(zhǔn)備（手推磚畦徘，磚在右腳外側(cè)）后腳內(nèi)扣10度，手臂向上抬闯，轉(zhuǎn)臉向上井辆。 2.左手叉腰，右手拿磚在右腳外側(cè)前方20cm...

1.雙腳并攏溶握，左腳掌向外打開(kāi)30度杯缺，右腳向前一大步，雙手叉腰睡榆，右腳（前腳）腳后跟內(nèi)側(cè)對(duì)準(zhǔn)左腳（后腳）腳后跟內(nèi)側(cè)萍肆，手扶髖，轉(zhuǎn)正髖部胀屿，肚臍正對(duì)前方 ...

1.下犬式準(zhǔn)備 2.吸氣塘揣，右腳向前一步，來(lái)到雙手之間宿崭，左腳腳后跟向下亲铡，左腳向外轉(zhuǎn)30度，前腳腳后跟內(nèi)側(cè)對(duì)準(zhǔn)后腳腳后跟內(nèi)側(cè)葡兑，吸氣奖蔓，手臂向上，戰(zhàn)士Ⅰ...

1.吸氣讹堤，左腳向前一步吆鹤，來(lái)到雙手之間，右腳腳后跟向下蜕劝，腳掌內(nèi)扣30度檀头，吸氣，雙臂向上岖沛，戰(zhàn)士Ⅰ 2.前腿大小腿90度暑始，后腿蹬直，后大腿面轉(zhuǎn)向地面婴削，...

1.下犬式準(zhǔn)備 2.吸氣廊镜，右腳向前一大步，來(lái)到右手內(nèi)側(cè)唉俗，左腳腳后跟向后踩嗤朴，右腿大小腿90度 3.左臂延長(zhǎng)配椭，右手幫忙把腹部向右邊外側(cè)拉，左手肘外側(cè)...

1.下犬式準(zhǔn)備 2.手在肩的正上方雹姊，臀在膝的正上方股缸，腳背貼地，脛骨貼地 3.呼氣吱雏，卷尾骨敦姻，收腹，拱背歧杏，低頭看肚臍 4.吸氣镰惦，臀向后，側(cè)腰延長(zhǎng)犬绒，肚...