1.下犬式準備 2.吸氣，右腳向前一步荤胁，來到雙手之間瞧预，左腳腳后跟向下，左腳向外轉30度仅政，前腳腳后跟內(nèi)側對準后腳腳后跟內(nèi)側垢油，吸氣，手臂向上圆丹，戰(zhàn)士Ⅰ 3.呼氣滩愁，右髖向后，左髖向前辫封，右邊尾骨去向左腳腳后跟的方向硝枉，后腿大腿面轉向地面，前腿大小腿90度倦微，蹬直前腿 4.吸氣檀咙，雙臂延長，帶著上半身向前向下璃诀，雙腿力量不變弧可，前髖向后，后髖向前劣欢，肚臍向前找胸口 5.在右腳兩側杯型手推地棕诵，后腿有力，大腿面指向地面凿将，后髖向下校套，后腳外側向下按 6.前腳有力，把前髖向后拉牧抵，膝蓋大腿提笛匙，肚臍向前找胸口侨把，背部推胸向下，胸向前妹孙，肩向后 7.呼氣秋柄，腹部貼向后背，后背再推著腹部找前腿蠢正，低頭向下骇笔，右臉在右腿內(nèi)側，保持自然的呼吸 8.前腳大腳趾根部嚣崭，小腳趾根部笨触，腳后跟不變，小腿內(nèi)收雹舀，膝蓋指向2芦劣、3腳趾之間，右髖向后拉 9.后腳大腳趾根部有力说榆，小腳趾根部有力虚吟，腳后跟有力，后腳外側壓娱俺，內(nèi)側足弓提稍味，大腿面指向地面，后腳髖向里轉 10.推直手臂荠卷，前腿向后模庐，下犬 11.吸氣，左腳向前一步油宜，來到雙手之間掂碱，右腳掌向外轉30度，腳趾指向前方慎冤，左腳腳后跟內(nèi)側對準右腳腳后跟內(nèi)側疼燥，雙臂向上，戰(zhàn)士Ⅰ 12.腹部向左轉蚁堤，彎曲膝蓋醉者，大小腿90度，腹部向上找胸口披诗，肩向后向下 13.手臂向前撬即，拉長上半身，蹬直前腿呈队，肚臍向前找胸口剥槐，延長前側 14.呼氣，杯型手在左腳兩側宪摧，收腹部粒竖，蹬直前腿颅崩，前髖向后拉，后髖往前送 15.低頭向下蕊苗，臉貼近前腿內(nèi)側沿后，左髖向后拉，左邊的尾骨去向后腳腳后跟的方向 16.收腹部岁歉，收肋骨得运，胸向前向下膝蜈，額頭內(nèi)側找小腿 17.吸氣锅移，手臂向上，帶動身體起/ 呼氣饱搏，雙臂在下非剃，前腿向后，下犬
加強側伸展
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