1.下犬式準(zhǔn)備 2.吸氣勉抓，右腳向前一大步贾漏，來到右手內(nèi)側(cè)，左腳腳后跟向后踩藕筋，右腿大小腿90度 3.左臂延長纵散，右手幫忙把腹部向右邊外側(cè)拉，左手肘外側(cè)抵住右大腿外側(cè)隐圾，手臂下滑伍掀，腋窩與膝蓋貼緊，左手推磚暇藏，右手叉腰右手順著右臉在頭頂前方延展蜜笤，來到側(cè)角扭轉(zhuǎn)式 4.胸口轉(zhuǎn)，腹部轉(zhuǎn)盐碱，眼睛穿過右臂內(nèi)側(cè)看上方天空 5.前腳大腳趾根部把兔，小腳趾5，腳后跟中心三點踩實瓮顽，足弓上提县好，腳踝上提 6.小腿內(nèi)收，彎曲膝蓋暖混，右髖向后拉缕贡，后腳有力，內(nèi)側(cè)足弓上提，外側(cè)踩 7.后大腿面上提晾咪，膝蓋大腿上提收擦，右手順著臉向頭頂前方延展更多 8.腹部扭轉(zhuǎn)，下方腹部向上轉(zhuǎn)谍倦，下方胸向上方轉(zhuǎn) 9.呼氣塞赂，雙手落，前腳向后剂跟，下犬 10.吸氣减途，左腳向前一步酣藻，來到左手內(nèi)側(cè)曹洽，右腳腳后跟向下踩，右臂延長 11.呼氣辽剧，右手來到左膝外側(cè)送淆，手推地，讓右側(cè)腋窩和左膝完全扣攏怕轿，右手肘和左膝對抗偷崩，右手推磚 12.胸口轉(zhuǎn)，腹部轉(zhuǎn)撞羽，下方胸向上轉(zhuǎn)阐斜，左手順著臉向頭頂上方延展，眼睛透過左臂內(nèi)側(cè)看上方天空 13.左髖向后拉诀紊，左邊的坐骨去向右腳腳后跟谒出，下方腹向上方轉(zhuǎn)，延長身體邻奠，呼氣笤喳，下方胸向上方轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)臉更多 14.左臂和右腳腳后跟對拉碌宴，形成一條能量線 15.呼氣杀狡，雙手落，前腳向后贰镣，下犬
側(cè)角扭轉(zhuǎn)式
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