1.雙腳并攏莫鸭，左腳掌向外打開30度，右腳向前一大步横殴，雙手叉腰被因，右腳（前腳）腳后跟內(nèi)側(cè)對準(zhǔn)左腳（后腳）腳后跟內(nèi)側(cè)，手扶髖衫仑，轉(zhuǎn)正髖部梨与，肚臍正對前方 2.前腳有力，大腳趾根部文狱，小腳趾根部粥鞋，腳后跟中心三點同時用力，吸氣瞄崇，內(nèi)側(cè)足弓上提呻粹，外側(cè)壓，腳踝向中間收 3.呼氣苏研，小腿內(nèi)收 4.吸氣等浊，膝蓋上提，大腿上提摹蘑，前髖向后拉 5.后腳大腳趾根部筹燕，小腳趾根部，腳后跟中心三點同時用力衅鹿，吸氣庄萎，內(nèi)側(cè)足弓上提，外側(cè)壓塘安，腳踝向中間收 6.吸氣糠涛，左臂向上，帶動身體向上伸展兼犯，右髖（前髖）向后拉忍捡，前腿右側(cè)尾骨去向左腳腳后跟集漾，后大腿前側(cè)用力向上 7.肚臍上端向上，左臂再次向上延展砸脊，帶動身體向前延展具篇，雙腿力量不變 8.呼氣，左手推右腳外側(cè)的磚 9.將腹部從左向右轉(zhuǎn)凌埂，下方胸從左向右轉(zhuǎn) 10.吸氣驱显，右臂垂直向上，手指垂直向上瞳抓，上方肩隨著右臂向上埃疫，轉(zhuǎn)臉，眼睛看手指尖 11.吸氣孩哑，還原 12（磚在左邊）雙腳并攏栓霜，右腳掌向外打開30度，左腳向前一大步横蜒，雙手叉腰胳蛮，左腳（前腳）腳后跟內(nèi)側(cè)對準(zhǔn)右腳（后腳）腳后跟內(nèi)側(cè)，手扶髖丛晌，轉(zhuǎn)正髖部仅炊，肚臍正對前方 13.前腳有力，大腳趾根部澎蛛，小腳趾根部茂洒，腳后跟中心三點同時用力，吸氣瓶竭，內(nèi)側(cè)足弓上提督勺，外側(cè)壓，腳踝向中間收 14.呼氣斤贰，小腿內(nèi)收 15.吸氣智哀，膝蓋上提，大腿上提荧恍，前髖向后拉 16..后腳大腳趾根部瓷叫，小腳趾根部，腳后跟中心三點同時用力送巡，吸氣摹菠，內(nèi)側(cè)足弓上提，外側(cè)壓骗爆，腳踝向中間收 17.吸氣次氨，右臂向上，帶動身體向上伸展摘投，左髖（前髖）向后拉煮寡，前腿右側(cè)尾骨去向左腳腳后跟虹蓄，后大腿前側(cè)用力向上 18.肚臍上端向上，右臂再次向上延展幸撕，帶動身體向前延展薇组，雙腿力量不變 19.呼氣，右手推左腳外側(cè)的磚 20.將腹部從右向左轉(zhuǎn)坐儿，下方胸從右向左轉(zhuǎn) 21.吸氣律胀，左臂垂直向上，手指垂直向上貌矿，上方肩隨著左臂向上炭菌，轉(zhuǎn)臉，眼睛看手指尖 22.呼氣站叼，還原
側(cè)腳伸展式
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