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肱二激活 具體就是拿兩個很輕的啞鈴弥锄，夾緊大臂可霎，以肘關(guān)節(jié)為軸點轉(zhuǎn)動逞姿。直到手臂到了90度钻弄。這個動作比較簡單，但是要注意到挺直腰背，收緊核心。 龍門架下拉 使用的是左邊的拉線坦冠，用的...

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激活健身房新進了一批保加利亞牛角包。首先哥桥，手部穿過黑色袋子握住兩邊辙浑，雙腳與肩同寬，左右甩拟糕，然后開始越過肩膀利用慣性做環(huán)繞動作判呕。記住肩膀不要用力，一定要利用慣性送滞。接下來是站著拿...

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教練說肩部和肱二頭肌可以一起練佛玄，胸部和肱三頭肌一起練。 啞鈴臥推 首先將啞鈴垂直地放在膝蓋上累澡，然后大臂夾緊梦抢，身體蜷縮，向后躺下愧哟，利用慣性將啞鈴帶下去奥吩。然后大臂平行于地面，呼氣...

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熱身：wallsit這個很簡單其實蕊梧，我做了兩組霞赫，教練說動作可以讓我的腿部膝蓋附近的滑液增加。 另外就是用保持平衡的方法固定住一只腳肥矢，然后四處搖晃身體端衰，鍛煉固定腳的肌肉。 大黃...

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拉胸器 坐直甘改，背部緊靠坐包旅东，手臂要有彎曲度，不用伸直十艾。收緊腹部抵代，用胸部的力量先前拉，拉到雙手回合忘嫉。肩膀是下沉中立的荤牍，下沉以后肩胛骨往后夾緊。注意感受胸部中縫的感覺庆冕。 拉胸器變...