單雙腿蹬自行車： 1.腳尖回勾碘裕，有力蹬。 2.腹部核心收緊攒钳，髖部穩(wěn)定帮孔，腰椎沒(méi)有壓力。 3.肩、手都是放松的文兢。 單雙腿旋轉(zhuǎn)： 單腿：1.下面的腿蹬...

弓式： 1.腳尖回勾保持蹬的力晤斩。 2.小腿脛骨向后拉。 3.腹股溝有空間姆坚，腹部核心收緊澳泵。 4.背部肌肉啟動(dòng)，胸骨向前向上兼呵。 5.肩膀下沉后旋兔辅，遠(yuǎn)...

側(cè)腿伸展式： 1.下側(cè)腳背击喂、小腿有力壓實(shí)地面幢妄；上側(cè)腿平行地面。 2.坐骨后展茫负，腹部微收蕉鸳，自然腰曲，髖部中正不要隨著腿移動(dòng)忍法。 3.胸骨向前向上潮尝，胸...

蝗蟲(chóng)式： 一饿序、上肢抬：1.腿有力向下勉失。2.恥骨和髖均勻向下。3.肚臍內(nèi)收原探，腹部收緊乱凿，坐骨向后伸展，使腰低有空間咽弦。4.胸骨上提徒蟆，胸腔打開(kāi)，后背肌群...

貓式： 1.雙膝與髖同寬；小腿脛骨闹蒜、腳背有力向下寺枉；大腿垂直地面。 2.伸展的時(shí)候臀部有力向后推绷落，臀肌外展姥闪，腰曲自然，腹部微收砌烁，胸骨柄向前向上筐喳，頸...