經過兩個多月新手訓練計劃术陶，發(fā)現存在不少問題，首先是運動時間問題螺句。原計劃的每周跑步三次虽惭，每次30分鐘，到了冬天不好實現蛇尚。首先是經常出差芽唇，沒法按照計...

訓練計劃 好了，該說細節(jié)了取劫。多久訓練一次匆笤，一次訓練多久？這主要取決于三個因素：可用的時間谱邪、身體狀況疚膊、目標。時間這個問題很簡單虾标，我知道監(jiān)獄里很多家...

強大的倒立撐 在倒立撐中寓盗， 我們的身體會本能地擺出對肩部最有益的姿勢灌砖。 肘部始終保持在軀干內側，與胸肌相對傀蚌，把雙肘撇到外側則會感覺非常奇怪基显，而且...

橋的益處 有一種解決辦法，終極的解決之道善炫，那就是橋撩幽。橋是一種簡單的技巧，只要用四肢把身體向上推離地面箩艺、后背彎成弓形即可窜醉，但是經常練習它可以消除大...

中段肌肉的作用是（幾乎每時每刻）穩(wěn)定我們的身體。若它們失效艺谆，我們就會癱倒在地榨惰。在任何費力的動作中，這些肌肉都會非常賣力静汤。如果你真的看重自己的腰部...

引體向上可以極快的提升抓握力琅催，肱二頭肌力量，和背部力量虫给。對于很多人來說標準引體向上都比較困難藤抡，我們練習可以從簡單的引體向上開始，下面就是囚徒健...

深蹲能夠調動全身最大的肌肉群——腿部肌肉群抹估，練習深蹲能夠快速提升身體力量缠黍，提高膝關節(jié)和髖關節(jié)的柔韌性，增強身體爆發(fā)力药蜻。囚徒健身中的深蹲從...

俯臥撐我們大家都做過嫁佳，通常就是標準俯臥撐，后來知道有上斜俯臥撐谷暮，鉆石俯臥撐蒿往，單手俯臥撐等等。上中學的時候常做俯臥撐湿弦，也就差不多能一次做30個∪柯現...