進入十二月分，白天越來越短，天氣也越來越冷抒抬。尤其是寒潮來襲后全國大部分地區(qū)降溫明顯，北京這幾天的最高溫度都在零度左右受楼，最低溫度接近零下十度酒繁。外出都要全副武裝孽惰，頭上戴帽子，臉上...
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冬季如何堅持跑步
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修改后的健身計劃經(jīng)過兩個多月新手訓(xùn)練計劃碑隆，發(fā)現(xiàn)存在不少問題恭陡，首先是運動時間問題。原計劃的每周跑步三次上煤，每次30分鐘休玩，到了冬天不好實現(xiàn)。首先是經(jīng)常出差楼入，沒法按照計劃跑步哥捕，其次是要是上班前去跑步...
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分享囚徒健身訓(xùn)練計劃訓(xùn)練計劃 好了牧抽，該說細節(jié)了嘉熊。多久訓(xùn)練一次，一次訓(xùn)練多久扬舒？這主要取決于三個因素：可用的時間阐肤、身體狀況、目標讲坎。時間這個問題很簡單孕惜，我知道監(jiān)獄里很多家伙一天鍛煉好幾個小時。如果你需...
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分享囚徒健身六藝之——倒立撐強大的倒立撐 在倒立撐中晨炕， 我們的身體會本能地擺出對肩部最有益的姿勢衫画。 肘部始終保持在軀干內(nèi)側(cè)，與胸肌相對瓮栗，把雙肘撇到外側(cè)則會感覺非常奇怪削罩，而且?guī)缀鯚o法保持平衡，因為身體在這...
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分享囚徒健身六藝之——橋橋的益處 有一種解決辦法费奸，終極的解決之道弥激，那就是橋。橋是一種簡單的技巧愿阐，只要用四肢把身體向上推離地面微服、后背彎成弓形即可，但是經(jīng)常練習(xí)它可以消除大多數(shù)因濫用身體而引發(fā)的背部問題...
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分享囚徒健身六藝之——舉腿中段肌肉的作用是（幾乎每時每刻）穩(wěn)定我們的身體缨历。若它們失效以蕴，我們就會癱倒在地。在任何費力的動作中辛孵，這些肌肉都會非常賣力丛肮。如果你真的看重自己的腰部發(fā)展，那就需要練習(xí)一種有針對性...
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分享囚徒健身六藝之——引體向上引體向上可以極快的提升抓握力觉吭，肱二頭肌力量腾供，和背部力量。對于很多人來說標準引體向上都比較困難，我們練習(xí)可以從簡單的引體向上開始伴鳖，下面就是囚徒健身里從易到難的十式引體向上节值，連...
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分享囚徒健身六藝之——深蹲深蹲能夠調(diào)動全身最大的肌肉群——腿部肌肉群，練習(xí)深蹲能夠快速提升身體力量榜聂，提高膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)的柔韌性搞疗，增強身體爆發(fā)力。囚徒健身中的深蹲從易到難也分為十式须肆，便于初學(xué)者由...
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分享囚徒健身六藝之——俯臥撐俯臥撐我們大家都做過匿乃，通常就是標準俯臥撐，后來知道有上斜俯臥撐豌汇，鉆石俯臥撐幢炸，單手俯臥撐等等。上中學(xué)的時候常做俯臥撐拒贱，也就差不多能一次做30個⊥鸹玻現(xiàn)在人到中年，體重比年輕的時候足...
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分享我的健身計劃本人32歲逻澳，理工男闸天，身高172，體重77kg（一個月前）斜做，坐標帝都苞氮。周一到周五，每天早上六點半出門晚上七點半到家瓤逼。來回路上通勤時間3小時笼吟，每月出差8天左右∨坠茫基本沒有去健身房的...
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風(fēng)口下的實體創(chuàng)業(yè)
今天湊巧旁聽了一場面試赞厕，面試官是公司退休的前董事長M（發(fā)揮余熱自己又開了一家公司）為新公司招一名總經(jīng)理，想在工業(yè)儀表領(lǐng)域有所發(fā)展定硝。來面試的是個中年漢子皿桑，皮膚黝黑，我們叫他C吧...
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北京地鐵趣聞
北漂這么多年蔬啡，每天擠地鐵成了家常便飯诲侮，擠地鐵雖然不是什么舒服的交通方式，可地鐵上也有不少的趣聞箱蟆。 趣聞一地鐵廣播沟绪，在北京擠地鐵最長聽到的廣播就是“請往車廂中部走，中部人少車空...
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練字心得
自小寫字就不好空猜，上小學(xué)被老師說字寫的一坨一坨的绽慈，上中學(xué)被老師說字寫得歪歪扭扭的恨旱。那時也買過字帖，通常是頭幾天還有新鮮感坝疼，能堅持搜贤，往后就懈怠了，再往后就忘記有練字這回事兒了钝凶。所...