曾經(jīng)有段時間蛤迎，每天下午4點的時候我就感覺渾身疲憊确虱，注意力無法集中，工作效率非常低替裆。我常常為此苦惱校辩，試了很多方法都沒有改善。
今年5月讀到了《精力管理》這本書辆童，讀完這本書后宜咒，我嘗試按書中的方法養(yǎng)成了幾個習慣，精力就明顯恢復了把鉴，每天都可以精力滿滿地工作和生活故黑。精力好了整個人也可以保持積極向上、精神煥發(fā)的狀態(tài)纸镊。
精力是一切的基礎倍阐，只有精力好，我們才可以更好地工作和陪伴家人逗威，讀這本書我收獲最大就是精力來源的金字塔模型峰搪。
基于這個金字塔模型，為了管理好我們的精力凯旭，我們可以在體能概耻、情緒和價值觀上層面上改變自己使套，建立一套自己的精力管理系統(tǒng)。
本文將于我個人的實踐和體會鞠柄，從體能侦高、情緒和價值觀三個方面分享我是如何基于精力金字塔模型建立自己的精力管理系統(tǒng)。通過養(yǎng)成一些儀式感的小習慣系統(tǒng)地改善我的精力厌杜。
鍛煉體能奉呛，體能是決定了我們精力的儲備
俗話說“身體是革命的本錢”，要想精力好夯尽，我們需要鍛煉我們的體能瞧壮，根據(jù)《精力管理》書中的建議，我養(yǎng)成了五個習慣匙握。
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每周4次有氧運動咆槽，我堅持每周一、三圈纺、五秦忿、日早晨跑步5公里，這個鍛煉對精力提升效果明顯蛾娶。
堅持跑步 -
每天3次正念呼吸灯谣，每天下午2點、4點和6點分別做5分鐘的冥想呼吸茫叭，明顯改善了下午精力不好的問題酬屉。
正念呼吸 -
番茄工作法，每專注工作25分鐘后揍愁，休息5分鐘呐萨，這不僅是一個很好的時間管理工具，也是一種在工作中恢復精力的好辦法莽囤。
番茄工作法 -
每天堅持喝5杯水谬擦，為此我買了一個600ml杯子，結(jié)合Habitca軟件朽缎，喝水也可以幫我攢虛擬金幣惨远。
喝水打卡 -
保持7小時以上的睡眠，每天固定的時間睡覺话肖，iPhone的睡眠功能幫我養(yǎng)成了按時睡覺的好習慣北秽，只要設定好睡覺和起床的時間，手機主動會提前進入狀態(tài)最筒，也不方便刷手機贺氓。
iPhone 睡眠模式
管理情緒，良好積極的情緒是我們精力的助推器
我養(yǎng)成一些小的習慣床蜘，可以讓我持續(xù)保持積極的情緒辙培。
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每天發(fā)微頭條蔑水，利用每天早晨上班通勤時間，我都會堅持發(fā)一篇微頭條扬蕊，主要內(nèi)容是最近的一些心得體會搀别，這是一個非常好讓自己一天進入好情緒的方法。
每日發(fā)一篇微頭條 -
每天讀書半小時尾抑，讓自己保持一直在進步歇父，每次的認知提高都會給自己帶來積極向上的情緒。
每日中午讀書20分鐘 -
每天寫日記再愈，寫日記是一個非常好和自己對話的手段庶骄，大部分負面情緒可以通過寫日記這種形式化解掉，從而進入理性狀態(tài)践磅。
每日堅持日記 -
每天默寫《六項精進》，我每天上班第一件事情就是翻開筆記本灸异，用筆默寫一遍稻盛和夫的人生六項精進府适，給我很多積極的暗示，也是開始上班的一種儀式感肺樟。
堅持每天寫一遍稻盛和夫的人生六項精進 負面情緒會消耗盡我們的精力檐春，我們需要及時疏導負面情緒。當開始進入負面情緒時么伯，我們要及時覺知疟暖，是處于“恐怖化”、“應該化”還是“合理化”田柔，盡快進入“更好的選擇”俐巴。從覺知到更好的選擇,我們該如何管理我們情緒
人生價值，良好的價值觀和人生目標給自己的精力持續(xù)的動力
我們?nèi)松繕撕芏鄟碜杂?strong>外在動機硬爆，例如金錢欣舵，認同感，社會地位缀磕，權利等等缘圈。當我們追求這些目標遇到困難和挫折時，很容易覺得沮喪和痛苦袜蚕，消耗我們的精力糟把。
當目標感從消極流向積極、從外部流向內(nèi)部牲剃、從自己流向他人遣疯，它就成為生活中最強大也最持久的精力源。 — 《精力管理》
如果我們的人生目標是來自于內(nèi)在的動機颠黎，例如我們對事物本身的興趣另锋，我們自然會有動力滞项。
我個人目標是“通過不斷讀書、實踐和寫作夭坪，不斷提升自己認知文判，滿足我對自己以及這個世界的好奇心∈颐罚”戏仓，每次我自己提高時，我內(nèi)心就有巨大的滿足感亡鼠，這種快樂比金錢等其他外在目標大很多赏殃。當我把我工作和生活中遇到的困難當成提升自己的機會時，這不但不會消耗我的精力间涵，還會給我新的動力仁热。我時如何尋找人生意義
總結(jié)
通過鍛煉體能，管理好情緒和建立積極的價值觀可以有效的提高我們的精力勾哩。我們要如何持續(xù)保持我們的精力呢抗蠢？要做到這點不能靠考意志力和自控力，這些都會消耗我們的精力思劳。我們應該建立一個精力管理系統(tǒng)迅矛，我們可以將改善精力的行為變成一系列微習慣，讓這些行為自然發(fā)生潜叛。 還在靠意志力自律嗎秽褒？快放棄吧！只要四步就能輕松養(yǎng)成自律的習慣
