今天完成了二分鐘跑二分鐘走睛竣，比較謹慎罩抗，沒有放開，害怕膝蓋疼峰鄙。還好沒有出現浸间。

出來前有點晚有點累 還是堅持完成了。跑步本身不累吟榴。輕松的第一周魁蒜。

輕松完成 毫無壓力 腿稍微有點酸。

期待中迎來，輕松中完成兜看。想起了不可能完不成的習慣——微習慣锥咸。

跑1分鐘 行走1分鐘 共8次 先熱身 開始跑一分鐘 行走2分鐘 好輕松 好愉快 好開心

后腿直 腰部直 各15秒 提住腳 手伸 腳指天 平直 腰挺直 橫叉 劈叉 叉腰延展 ！

1動態(tài)去做 讓心率逐步上升 2 遠心端開始 雙人 1跳 蹦 側 2腳 腳跟離地 腳尖離地 前進 后退八步 八組 3 蹲馬壓 手前舉 4 ...

素食 自然生長的 減少毒素攝入 跑的過一切 奔跑的力量 食物鏈高的蓄積效應 ...

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