發(fā)簡(jiǎn)信
IP屬地：四川
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直角式準(zhǔn)備：山式站姿（初學(xué)者、經(jīng)期重心不穩(wěn)者可以打開雙腳與臀同寬藕咏，雙腳內(nèi)沿平行状知，指尖朝前），雙手扶髖向后向內(nèi)夾孽查；背部肌肉收緊 吸氣：挺直后背饥悴，脊柱延展...
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弓式
俯臥在墊面上，下頜觸地盲再、雙手在臀部的兩側(cè)西设，俯臥山勢(shì)調(diào)整 打開雙腿與臀同寬，曲雙膝向上答朋，腳后跟尋找臀部贷揽，手抓腳踝，無法抓到的可以抓住腳背梦碗，拉動(dòng)雙腿...
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束腳式（baddan konanasana）準(zhǔn)備：坐在墊子的中央禽绪，雙腳向前伸直，腳背回勾洪规。雙手呈空杯狀放于臀部旁側(cè)后側(cè)邊緣印屁，利用指腹推地的力量，展開胸腔斩例，胸骨上提雄人； 屈雙膝向身體方向收回，...