圖片發(fā)自簡書App
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準備：山式站姿（初學者蜜氨、經(jīng)期重心不穩(wěn)者可以打開雙腳與臀同寬，雙腳內(nèi)沿平行捎泻，指尖朝前）飒炎，雙手扶髖向后向內(nèi)夾；背部肌肉收緊
吸氣：挺直后背笆豁，脊柱延展
呼氣：后背部持續(xù)發(fā)力厌丑，轉(zhuǎn)動骨盆使上半身向前向下，直至上半身與地面平行渔呵，膝自然伸直，不超伸砍鸠；大腿收緊上提扩氢，臀后側(cè)邊緣與腳后跟后側(cè)邊緣在同一條直線上。初學者可在此保留
吸氣：雙手向前伸直爷辱，掌心相對與肩同寬录豺，幫助對抗地心引力朦肘，可幫助纖細手臂；不低頭双饥。
呼氣：腹部回收媒抠，核心收緊。頸椎中正咏花，不低頭趴生，不聳肩：后背部肌肉群持續(xù)發(fā)力，使雙肩后旋昏翰，脊柱延展苍匆，呈現(xiàn)自然生理曲線
保持自然呼吸，可以做到的在下一次吸氣時棚菊，雙手十指交扣浸踩，掌根發(fā)力向前。此時雙肩有酸脹感都是正惩城螅現(xiàn)象可幫助擠揉肩頸检碗，改善圓肩駝背現(xiàn)象
去覺知在整個體式練習過程中雙腿與手臂的發(fā)酸發(fā)麻，臀腿后側(cè)的強烈拉伸感码邻。
吸氣：雙手扶髖折剃，背部發(fā)力帶動上半身起身回正
呼氣：打開雙手，還原身體兩側(cè)
