發(fā)簡信
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肩部訓(xùn)練
你根本不會練肩
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腿部訓(xùn)練相撲硬拉 你硬拉動作的另一個優(yōu)化選擇 關(guān)于你深蹲問題的快速解決方案 傳統(tǒng)硬拉完全指南 男女適用新手增肌指南 深蹲就是簡單的蹲下去抵知？ 不聽教科書，...
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背部訓(xùn)練
你，根本不會練背 背部訓(xùn)練找不到感覺怎么辦 你，根本不會收緊后背 引體向上完全指南 要點删铃，收緊背部鹉戚，擠壓肩胛骨
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平板臥推
原文鏈接谭贪，微信公眾號“叔貴的健身思考筆記”的文章“你斤蔓，根本不會臥推” 臥推的主要技巧為 挺胸、肩胛骨后縮漱挚、沉肩翔烁。使用意念控制神經(jīng)提升對胸部肌群的...
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啞鈴二頭彎舉超級組
家用指南 ︳如何練出“穿衣顯瘦，脫衣有肉”的身材
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二頭肌訓(xùn)練計劃
手臂光練不長旨涝，你可以試試這些 胳膊想大蹬屹！就別磨磨唧唧！白华！ 標(biāo)準(zhǔn)杠鈴彎舉12個*3組 單角度杠鈴片彎舉做到力竭*3組 超級組*3組 多角度杠鈴片彎...
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個人熱身計劃
這篇文章的主要內(nèi)容轉(zhuǎn)自微信公眾號“叔貴的健身思考筆記”的文章“完全健身指南2.0”慨默，提取主要內(nèi)容，方便個人查找弧腥。 跑步熱身 跑步熱身2 ...