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  • 肩部訓(xùn)練

    你根本不會練肩

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    腿部訓(xùn)練

    相撲硬拉 你硬拉動作的另一個優(yōu)化選擇 關(guān)于你深蹲問題的快速解決方案 傳統(tǒng)硬拉完全指南 男女適用新手增肌指南 深蹲就是簡單的蹲下去允坚？ 不聽教科書，學(xué)會臀部感知 翹臀美腿列赎，兩個動...

  • 背部訓(xùn)練

    你，根本不會練背 背部訓(xùn)練找不到感覺怎么辦 你，根本不會收緊后背 引體向上完全指南 要點挎春，收緊背部看疙，擠壓肩胛骨

  • 平板臥推

    原文鏈接，微信公眾號“叔貴的健身思考筆記”的文章“你直奋，根本不會臥推” 臥推的主要技巧為 挺胸能庆、肩胛骨后縮、沉肩脚线。使用意念控制神經(jīng)提升對胸部肌群的控制搁胆。用輕重量來對動作進行熟悉...

  • 啞鈴二頭彎舉超級組

    家用指南 ︳如何練出“穿衣顯瘦，脫衣有肉”的身材

  • 二頭肌訓(xùn)練計劃

    手臂光練不長邮绿，你可以試試這些 胳膊想大渠旁！就別磨磨唧唧！船逮！ 標準杠鈴彎舉12個*3組 單角度杠鈴片彎舉做到力竭*3組 超級組*3組 多角度杠鈴片彎舉做到力竭*3組 風(fēng)輕云淡二頭...

  • 個人熱身計劃

    這篇文章的主要內(nèi)容轉(zhuǎn)自微信公眾號“叔貴的健身思考筆記”的文章“完全健身指南2.0”一死，提取主要內(nèi)容，方便個人查找傻唾。 跑步熱身 跑步熱身2 整個熱身簡單粗暴分為上肢+下肢...

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