pose method（姿勢跑步法） 由運動學(xué)博士尼克拉斯·羅曼諾夫 發(fā)現(xiàn)癌瘾、歸納耳奕、創(chuàng)立 經(jīng)過了幾十年的實踐教學(xué) 下面這個視頻由尼克拉斯·羅曼諾夫博士自述 由“一條”視頻翻譯，...
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馬拉松系列 || 姿勢跑法是最好的跑法嗎挪圾？
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戰(zhàn)斗民族的傳統(tǒng)健身動作——哥薩克蹲
哥薩克（烏克蘭語：Козáки情屹；俄語：Каза?ки；英語：Cossack；土耳其語：Kazaklar）是一群生活在東歐大草原（烏克蘭汹桦、俄羅斯南部）的游牧社群，是俄羅斯和烏克...
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塑造完美體型鉴裹，極速打造六塊腹肌 - 附兩種有效的練習(xí)
想擁有腹肌必須保持較低的體脂舞骆，但是只是把脂肪攆走還不夠。 想一下你堅持傳統(tǒng)的鍛煉腹肌的練習(xí)動作有多長時間了径荔？ 有沒有十幾年督禽？不短了吧，效果呢总处？你肯定會自我安慰說狈惫，別著急，暫時...
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讓你擁有跑步“天資”的Tabata短跑訓(xùn)練
當(dāng)你超越了身體的極度疲勞和痛苦之后鹦马，會迎來一種從未感受過的力量和自在胧谈。我們其實從沒真正“用盡全力”忆肾，因為前方似乎總是障礙重重，而借口又總是用不完菱肖。 這里介紹一個方法：著名的T...
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馬拉松系列 || 四周解決跑步柔韌性問題
在長距離跑步中客冈，你的最大阻礙并不來自你的肺活量或者慢動肌肉纖維，而是你的柔韌性蔑滓。 哪怕是區(qū)區(qū)5千米郊酒，你腳底撞擊地面的次數(shù)也高達(dá)2000～2500下。為了保證每次撞擊都能獲得地...
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明明是“跑步膝”键袱，為啥不練臀中剂蔷健？附送兩種實用訓(xùn)練方法蹄咖！
“現(xiàn)代人的身體側(cè)面是最脆弱的褐健，也是最不穩(wěn)定的。對于髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和體能保持來說澜汤，擁有強壯的臀中肌蚜迅、闊筋膜張肌和股內(nèi)側(cè)肌十分關(guān)鍵】〉郑” 臀中肌 主要作用： 外展髖關(guān)節(jié)谁不； ...
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別把跑步弄得太復(fù)雜，一群人簡單跑步徽诲，真心交朋友
一個人可以跑得很快刹帕，但一群人可以跑得更遠(yuǎn)。你又會不會因此加入一個跑團或一個團體谎替。 當(dāng)初你是怎么選擇跑團的偷溺？人數(shù)多少、名氣大小钱贯、福利好壞挫掏？ 先來看看怎么樣的跑團才算是個好跑團？...
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如何利用跑步耐力測試來預(yù)測你的最大攝氧量并指導(dǎo)馬拉松比賽秩命？
在運動生理學(xué)領(lǐng)域尉共，評價耐力的經(jīng)典指標(biāo)，被稱作“最大攝氧量（VO2max）弃锐，它被譽為評價耐力水平的黃金指標(biāo)爸邢。最大攝氧量（maximal oxygen consumption,V...
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如何利用跑步耐力測試來預(yù)測你的最大攝氧量并指導(dǎo)馬拉松比賽？
在運動生理學(xué)領(lǐng)域拿愧，評價耐力的經(jīng)典指標(biāo)杠河，被稱作“最大攝氧量（VO2max），它被譽為評價耐力水平的黃金指標(biāo)。最大攝氧量（maximal oxygen consumption,V...
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姑娘券敌，你又把辦公室當(dāng)健身房了
大家好唾戚，又見面了 最近有朋友問我， 有沒有一些在辦公室就可以完成的動作待诅， 今天就簡單給大伙說說叹坦。 現(xiàn)在人們的工作大多數(shù)都是在辦公室里進(jìn)行。整天坐著工作卑雁，吃著外賣募书，體重不知不覺...
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《驚奇隊長》是怎么練成的？讓布麗·拉爾森告訴你
號稱為“漫威最強女英雄”的驚奇隊長测蹲，她的扮演者布麗·拉爾森在電影上映前卻遭到了許多影迷的質(zhì)疑莹捡。要知道，在驚奇隊長加入前扣甲，復(fù)聯(lián)中的女性角色們個個面容姣好篮赢，身材火爆。 相較于她們...
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為什么想跑步琉挖？ 因為春天來啦
今天是3月12號启泣，全國植樹節(jié)∈颈玻“禮記”記載：孟春之月寥茫，盛德在木》椋可以說是一年之中最適宜跑步的時節(jié)纱耻。在春天，要多跑步射富，多植樹，不要殺生粥帚，不要算舊賬胰耗，更要多給予，多行善事芒涡。 跑步...
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天鴨柴灯，你的腰椎間盤還好嗎？
前幾天费尽，小伙伴問小編一個問題：體檢的時候赠群，醫(yī)生說我腰曲變直，下一站有可能就是腰椎間盤突出了旱幼，可是我自己沒有任何感受哎查描，需要注意一些什么呢？ 聽到這個問題小編還挺驚訝的，因為腰...
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十個跑步帶來的好處讓你也能跑起來
就算是不跑步的人想必也都知道冬三，跑步對身體有好處匀油。正所謂，跑步百利（不傷膝勾笆！不傷膝敌蚜！不傷膝！）窝爪，而且跑步門檻極低弛车，地點不受限，器械不受限蒲每。 減肥的時候可以跑纷跛、心情不好的時候可以...
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華理小分隊佘山越野初體驗
春節(jié)假期過后，上海不下雨的天氣屈指可數(shù)啃勉。每一個不下雨的周末對于熱愛跑步的同學(xué)來說都是異常難得忽舟。3月1號周五的晚上，熊隊在群里召集淮阐，最終6人成行叮阅，分別是大熊、老板娘泣特、vivi浩姥、...
