在運(yùn)動(dòng)生理學(xué)領(lǐng)域溜宽，評(píng)價(jià)耐力的經(jīng)典指標(biāo)，被稱作“最大攝氧量（VO2max）质帅，它被譽(yù)為評(píng)價(jià)耐力水平的黃金指標(biāo)适揉。最大攝氧量（maximal oxygen consumption, VO2max)是指在人體進(jìn)行最大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)機(jī)體出現(xiàn)無力繼續(xù)支撐接下來的運(yùn)動(dòng)時(shí)煤惩，所能攝入的氧氣含量嫉嘀。
基普喬格在進(jìn)行最大攝氧量測(cè)試
一般可以在先進(jìn)的運(yùn)動(dòng)科學(xué)實(shí)驗(yàn)室借助心肺功能自動(dòng)分析儀（跑臺(tái)測(cè)試）精確評(píng)估出最大攝氧量。但普通跑者一般沒有這種條件測(cè)試魄揉。
我們可以利用心率與運(yùn)動(dòng)功率吃沪、耗氧量呈線性關(guān)系，建立推算公式來間接推算最大攝氧量的方法：
一什猖、功率自行車測(cè)試
常用的有fox法：
1973年FOX提出：在功率自行車上以150W騎5min獲得亞極量心率來計(jì)算最大攝氧量
對(duì)于普通跑者來說，最常用的也是最簡(jiǎn)便的方法有：
二红淡、場(chǎng)地跑步測(cè)試
1不狮、Cooper12分鐘跑
所謂“12分鐘全力跑測(cè)試”，就是測(cè)量在12分鐘內(nèi)全力跑的最長(zhǎng)距離在旱，來評(píng)價(jià)全身耐力的方法摇零。
預(yù)測(cè)最大攝氧量的公式如下：
0.0225x距離-11.3
例如：12分鐘跑了3000m
0.0225x3000-11.3=56.2ml/kg/min
12分鐘跑步耐力評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)（男子）
12分鐘跑步耐力評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)（女子）
2、5km/10km計(jì)時(shí)測(cè)試
根據(jù)成績(jī)推算VDOT值桶蝎，再根據(jù)VDOT值推導(dǎo)出各種訓(xùn)練強(qiáng)度驻仅。VDOT（最大攝氧量）原則備受推崇，并且確實(shí)經(jīng)過了研究測(cè)試和結(jié)果驗(yàn)證登渣，可以指導(dǎo)跑友們訓(xùn)練噪服，讓大家以恰好的強(qiáng)度跑得更久、更快胜茧、更強(qiáng)粘优。
推薦用輔助APP軟件PB-Bigger測(cè)試
比如：跑5km用時(shí)20分鐘
點(diǎn)擊“開始測(cè)試”得出跑力值為49.8
再根據(jù)VDOT值還推導(dǎo)出各種訓(xùn)練的強(qiáng)度
只有清楚了解自己的身體素質(zhì)、跑步能力和訓(xùn)練情況呻顽，才能制定出非常有針對(duì)性的科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃雹顺，預(yù)防損傷和意外發(fā)生，輕松安全的跑出健康跑出PB廊遍。
