山式 摩天式 直角式 幻椅式 站立前彎 蹲式 戰(zhàn)士二式 半月式 鳥王式 貓伸展式 虎式 貓式側(cè)身腿 蝗蟲式 橋式 鎖腿式 仰臥單腿扭轉(zhuǎn)式 仰臥摩天式

體式進(jìn)入： 1、雙腳分開3倍肩寬，腳尖朝正前方嘱么，雙腳內(nèi)延平行，左腳內(nèi)旋30度，右腳尖外旋60度难述，腳跟內(nèi)旋30度萤晴，右大腿肌肉外旋，膝蓋對(duì)腳尖 2胁后、...

進(jìn)入體式： 1. 雙腳分開2倍肩寬店读，雙手扶髖，大拇指按在腰椎兩側(cè)的皮膚上攀芯，肘關(guān)節(jié)向后屯断，打開胸腔，整個(gè)軀干轉(zhuǎn)向右腳方向侣诺，腳掌內(nèi)沿前后在一條直線上殖演，...

體式進(jìn)入： 1、山式年鸳，四肢側(cè)伸展式 2趴久、雙手扶髖，大拇指按在腰椎兩側(cè)的皮膚上搔确，肘關(guān)節(jié)向后彼棍，打開胸腔，身體向右轉(zhuǎn)妥箕，髖關(guān)節(jié)擺正滥酥，身體對(duì)右腳方向 3、...

進(jìn)入體式： 1. 雙腳分開3倍肩寬畦幢，兩腳內(nèi)沿平行坎吻，腳尖指向前方。雙手扶髖宇葱，骨盆中正瘦真，小腹上提內(nèi)收，打開胸黍瞧，肩放松诸尽，肩胛骨內(nèi)下角向中間靠攏。 2....

進(jìn)入體式： 1. 雙腳分開3倍肩寬印颤，兩腳內(nèi)沿平行您机，腳尖向前。左腳向內(nèi)收30度年局，右腳向外旋60度际看，腳后跟向內(nèi)收30度，對(duì)準(zhǔn)左腳足弓矢否。膝蓋指向二三腳...

進(jìn)入體式： 1. 山式站姿調(diào)整 2. 雙手扶髖仲闽，彎曲膝蓋，將重心放在左腿上僵朗，抬起右腿赖欣，用左手將右大腿內(nèi)側(cè)肌肉向上提屑彻，使右腿纏繞在左腿上，保持骨盆...