想法/感受/行為 活動(dòng):1.從你的生活中選擇一個(gè)你不滿意的情形一個(gè)你想改變的情形。 我的情形是: 如果可以玩祟，決定你在這個(gè)情形中要達(dá)到的目標(biāo)封豪。把它...

如果你回想一下贯被，也許能準(zhǔn)確的說(shuō)出你的自尊受到傷害的時(shí)刻霹崎。使你開(kāi)始過(guò)度補(bǔ)償?shù)难康ぃ⒉皇前l(fā)生在你身上的事情竭恬，而是你對(duì)這件事情所做出的決定褥赊。閉上你的眼睛...

行動(dòng)計(jì)劃——嘗試用這些工具走出困境糕档。 工具1.想象你正在和你的內(nèi)在小孩兒聊天。他正處于你的這段記憶中的年齡拌喉。 或許你們是一起坐在一個(gè)沙發(fā)上速那、木頭...

覺(jué)察活動(dòng)——嘗試另一種方法進(jìn)行記憶研究。 想想你有多少次聽(tīng)到自己和別人說(shuō):我不理解這種行為從何而來(lái) 回到你的記憶中去搜集信息尿背，能幫助你破除反復(fù)發(fā)...

覺(jué)察活動(dòng)——開(kāi)始對(duì)你的早期記憶進(jìn)行研究端仰。 1.首先想一想目前現(xiàn)實(shí)生活當(dāng)中困擾著你的一件事，無(wú)論是學(xué)校方面的問(wèn)題田藐、感情問(wèn)題荔烧、養(yǎng)育孩子的難題吱七、金錢的...

行動(dòng)計(jì)劃——果敢自信 這里有一個(gè)練習(xí)果敢自信的簡(jiǎn)單方法——如果你有心事就把這件事向需要聽(tīng)到他的人，大聲說(shuō)出來(lái)鹤竭。果敢自信并不是一種改變他人的策略（...

下一次踊餐，當(dāng)你面對(duì)一個(gè)人并感到憤怒，傷心臀稚，失望和無(wú)助的時(shí)候吝岭，不要辯解。 而要問(wèn)對(duì)方是否感覺(jué)受到了威脅烁涌，或者害怕什么事情苍碟。 通過(guò)積極主動(dòng)而非被動(dòng)反應(yīng)...

行動(dòng)計(jì)劃——面對(duì)我們自己的恐懼 一旦學(xué)會(huì)了識(shí)別自己的應(yīng)對(duì)行為，我們就能在自己做出這種行為時(shí)及時(shí)發(fā)現(xiàn)并面對(duì)自己的恐懼撮执，而不是自動(dòng)的繼續(xù)。 方法如下...