第四階段 核心力量訓(xùn)練 1 熱身：內(nèi)八字轉(zhuǎn)外八字深蹲，拜式伸展办桨， 動(dòng)作：俯臥撐+過頭深蹲100,仰臥舉腿100,波比40,跳繩200 拉伸：股四頭肌，腘繩肌想际，胸大肌，腹直肌 ...
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IP屬地：山西
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第四階段訓(xùn)練內(nèi)容
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第三階段溪厘，訓(xùn)練內(nèi)容
第三階段 心肺功能訓(xùn)練 1 熱身：pvc繞桿胡本，靠墻靜蹲，毛毛蟲式 動(dòng)作：俯臥撐10min畸悬，波比（起身打瘪，跳，拍手）7min，深蹲6min闺骚，平板支撐3min 拉伸：股四頭肌彩扔，胸大...
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第二階段，訓(xùn)練內(nèi)容
第二階段塑形減脂 1 熱身：毛毛蟲爬行僻爽，熊爬虫碉，環(huán)繞桿 動(dòng)作：VIPR火箭推12,壺鈴深蹲12,開合跳20,能量包從地拋舉12,壺鈴弓箭步12,拍地卷腹20 4輪 拉伸：股四頭...
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“范小廚”體育定位與未來，更新公告不定時(shí)更新體育類常識(shí)(視頻籌劃中）胸梆。周一敦捧，游泳、射箭碰镜、田徑兢卵、羽毛球。周二绪颖，拳擊秽荤、籃球、皮劃艇柠横、自行車窃款。周三，馬術(shù)牍氛、擊劍晨继、足球、體操搬俊。周四紊扬，手球、曲棍球唉擂、柔道珠月、現(xiàn)代五項(xiàng)。周五楔敌，...
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CROSSFIT的英文原意是全面健身
以發(fā)展有氧/心肺功能、耐力驻谆、力量卵凑、靈活性、爆發(fā)力胜臊、速度勺卢、協(xié)調(diào)性、敏捷性象对、平衡性和準(zhǔn)確性10個(gè)身體要素黑忱。 第一階段 基礎(chǔ)動(dòng)作學(xué)習(xí) 1 熱身：正繞桿，熊爬，俯臥撐甫煞， 動(dòng)作：跪地俯...