*戰(zhàn)士二式 雙腳分開(kāi)大于一腿長(zhǎng)，第二跟腳趾指向正前方饥臂，手臂體側(cè)伸展，伸向兩側(cè)墻壁似踱，左腳向內(nèi)扣隅熙，右腳向外展，先展腳掌核芽，后調(diào)足跟囚戚，左腿用力蹬住地板，...

*站立鎖腿式 山式站立進(jìn)入轧简，屈右膝向上驰坊，雙手十指交扣環(huán)抱住右小腿，下側(cè)腿用力向遠(yuǎn)蹬哮独，大腿收緊拳芙，隨著吸氣察藐，更多的將上側(cè)膝關(guān)節(jié)提向胸腔，大腿與腹腔靠...

幻椅式 山式站立進(jìn)入舟扎，雙肩向后旋分飞，充分打開(kāi)肩鎖區(qū)域，吸氣雙臂上舉浆竭，雙手指尖指向天花方向浸须。 隨著呼氣，曲雙膝邦泄，大腿蹲平删窒，膝關(guān)節(jié)有問(wèn)題的蹲到60度，...

仰臥上舉腿（旋轉(zhuǎn)腿式 ） 準(zhǔn)備→吸氣顺囊，手臂伸展過(guò)頭頂肌索，手背手臂壓住地板，壓不住地板的互抱手肘特碳，曲雙膝到胸前诚亚，蹬直雙腿90度（生理期分腿做，如果腿...

風(fēng)吹樹(shù)式 戰(zhàn)士二式 *風(fēng)吹樹(shù)式 山式站立 吸氣站宗，雙腳蹬地，手臂體側(cè)伸展向上益愈，內(nèi)旋大臂根處朝向耳朵...

雙角式扭轉(zhuǎn) *雙角式扭轉(zhuǎn) 橫向站立梢灭，雙腳分開(kāi)一腿長(zhǎng)，吸氣雙手體側(cè)伸展蒸其，呼氣內(nèi)旋大臂根處繞過(guò)身體敏释，虎口區(qū)域抵住骨盆后側(cè)，...

雷電坐叩首式 貓式伸展 半駱駝式 俯臥蛙式 *雷電坐叩首式 左立山式進(jìn)入雷電坐摸袁，膝蓋不舒適的大小腿之間墊毯子钥顽，...

鱷魚(yú)扭轉(zhuǎn)三式 半船式呼吸 *鱷魚(yú)扭轉(zhuǎn)三式（扭轉(zhuǎn)上背部、胸椎） 仰臥山式進(jìn)入靠汁，吸氣手臂指向天花板 呼吸向旁側(cè)打開(kāi)蜂大，掌心朝下，...

半反伴式 手抓大腳趾 仰臥上舉腿 雙腿仰臥上舉腿 *半反板式 棍棒式左立進(jìn)入蝶怔，雙手向后放于雙肩下側(cè)县爬，吸氣，曲雙...

單鎖腿式呼吸 三角式呼吸 三角側(cè)伸展 貓式伸展 ...