? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?雙角式扭轉
*雙角式扭轉
橫向站立，雙腳分開一腿長贮折，吸氣雙手體側伸展裤翩，呼氣內(nèi)旋大臂根處繞過身體，虎口區(qū)域抵住骨盆后側调榄，手肘夾緊身體踊赠，胸廓向上提，腳的內(nèi)旋外旋用力蹬地每庆，吸氣筐带，抬頭拉長軀干，呼氣扣孟，收緊大腿前側肌肉烫堤，慢慢向前，當脊柱平行地面的時候凤价，坐骨向后伸，雙手落在肩下拔创，指尖輕觸地利诺。
重心保持在腳掌。
大腿收緊內(nèi)旋剩燥，兩側的坐骨向后伸且彼此遠離慢逾。頭頂向遠伸，坐骨向后伸灭红，拉長脊柱侣滩。左手落到面顏正下方，虎口壓地变擒，五指張開君珠，掌心壓地，右手抵住骨盆后側娇斑，穩(wěn)定住骨盆策添，吸氣頭頂向遠伸材部，拉長脊柱，呼氣唯竹，下側手推地的力量乐导，胸腔向上翻轉，翻掌天花板浸颓，骨盆穩(wěn)定的翻掌天花板物臂。右臂伸直指望天花板，讓自己的手臂产上、雙肩盡可能的成一線棵磷，充分打開胸腔向上翻轉，左腳蹬地蒂秘，左側腹股溝向上提泽本，推胸腔向上，收下額姻僧，左側肩甲向前退规丽，下側肩甲向后轉。
出離體式：緩慢落手撇贺，雙手回到肩下赌莺，雙腳蹬地，收緊大腿前側肌肉松嘶，雙手回到骨盆后側艘狭，吸氣雙腳用力踩地起身，收回雙腳翠订。
益處：修復脊柱巢音，減輕脊柱的疲勞。
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