其實選錯了就選錯了只壳，別一遍一遍的后悔俏拱，總尋思如果當初怎么怎么樣就好，別欺負當時的自己吼句，當時你一個人站在霧里也很迷茫锅必。 就算重新來過，你還會選這條...

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／／橋式 仰臥山式準備，曲雙膝远搪，腳踩地面劣纲，感覺雙腳平行，腳踝落在膝蓋正下方谁鳍，雙手掌心向下癞季，放在臀部兩側，吸氣時倘潜，雙手推地绷柒，將臀部和胸腔向上抬起，...

1.鍛煉豎脊肌的方法和體式：前屈（拜日式）和后彎（蝗蟲式涮因、眼鏡蛇式） 2.腹外斜肌的鍛煉方式：側屈...

體式名稱：鱷魚扭轉1式 準備：仰臥山式 進入：雙手雙側打開于肩平齊废睦，掌心朝下，右腿彎曲养泡，踩于墊子上嗜湃，將臀部抬起向右側移動大約半個臀部的距離奈应，右腳...

鱷魚扭轉1 準備：仰臥山式 進入：1呼氣雙手側平舉钥组，掌心朝下，雙臂與肩膀在同一條直線 2.吸氣右腳彎曲今瀑，臀部向右移半個臀部的距離程梦，右腳掌放在左大...

背后十指交扣—背后祈禱式 請大家來到墊子的前端三分之一處，雙腳并攏橘荠，腳掌壓實地面屿附，膝蓋對齊二三腳趾的位置。 找到足弓上提的感覺哥童，如果沒有挺份，可以翹...

仰臥上舉腿式 準備：仰臥山式 進入： 1、屈右膝靠近胸腔贮懈，左手環(huán)抱小腿上端 2匀泊、右手虎口幫助右髖旋轉向下 3、雙手交叉環(huán)抱小腿 4朵你、伸展帶放于腳...

仰臥山式伸展 準備： 1各聘、仰臥在地面上，雙腳并攏抡医、腳趾回勾躲因。 2、腳掌的內外側均向前推 3忌傻、腳后跟推向地面（中文一般使用四個字來簡單表達：腳跟推...