昨天晚上去做頭發(fā)護(hù)理，店里面的老板娘說张吉，她最近總是失眠齿梁，導(dǎo)致白天精神萎靡，注意力不集中肮蛹。
是的勺择，睡眠不好，失眠伦忠，成為了現(xiàn)代社會(huì)人們普遍存在的問題省核。
晚上翻來覆去睡不著，白天哈欠連天總是犯困昆码，除了影響精神力以外芳撒，長(zhǎng)期下去邓深，不僅身體會(huì)被拖垮，記憶力衰退笔刹，還會(huì)導(dǎo)致免疫力變差芥备。
那到底我們?yōu)槭裁磿?huì)失眠呢？原因有很多舌菜，比如下面最常見的幾個(gè)原因：
1.典型的晝夜節(jié)律顛倒
比如出差倒時(shí)差萌壳、經(jīng)常輪班工作或者是經(jīng)常性熬夜。
以上這三點(diǎn)是典型的晝夜節(jié)律顛倒日月，在該睡眠的時(shí)段沒睡袱瓮，在該清醒的時(shí)間段熟睡了，生物鐘紊亂爱咬，導(dǎo)致睡眠不好尺借。
2.精神方面
一個(gè)人在焦慮、抑郁精拟、情感障礙或者是產(chǎn)生其它各種心理疾病的時(shí)候往往也會(huì)影響到睡眠燎斩。
3.心理因素
比如當(dāng)一個(gè)人和朋友鬧了一些矛盾，受到外界環(huán)境的影響蜂绎，心理因素的影響也會(huì)影響到睡眠栅表。
4.其他的原因
其他的就是個(gè)人的一些習(xí)慣等原因。
比如一個(gè)人晚上睡覺的時(shí)候喝濃茶或者是喝咖啡有可能就會(huì)影響到睡眠师枣。
再比如有可能換了一個(gè)環(huán)境怪瓶，現(xiàn)在住的是自己熟悉的環(huán)境然后又到一個(gè)不熟悉的環(huán)境，也可能也會(huì)影響到睡眠践美。
根據(jù)以上這些原因洗贰，看看到底哪些原因影響到了我們的睡眠。
如何改善睡眠質(zhì)量陨倡？這里有4個(gè)方法敛滋。
1.美軍2分鐘睡眠法
（1）放松全身肌肉，尤其是面部玫膀，小腿和手掌矛缨。
（2）深呼吸爹脾，放松胸口帖旨。
（3）想象自己置身于大自然，或在腦中默念10次不要想灵妨。
美軍訓(xùn)練學(xué)校為了避免飛行員因睡眠不足而導(dǎo)致失誤事故解阅，特別研發(fā)這套可1到2分鐘快速入睡的方法。
2.哈佛大學(xué)4-7-8呼吸法幫你60秒入睡
（1）先吸氣4秒【1-2-3-4】
（2）再憋氣7秒【1-2-3-4-5-6-7】
（3）最后吐氣8秒【1-2-3-4-5-6-7-8】
重復(fù)上述動(dòng)作3次泌霍，保證立馬有睡意货抄。
4-7-8呼吸法主要針對(duì)于呼吸述召，讓自己進(jìn)入放松狀態(tài)，從而達(dá)到快速入睡的效果
3.艾麗絲睡眠法
1.盤腿坐在床上蟹地，身體不動(dòng)积暖，（此時(shí)切記不要進(jìn)入溫暖的被窩喔）因?yàn)楸P坐比躺更容易保持不動(dòng)。
2.閉上眼睛怪与，想象自己已經(jīng)入睡夺刑，呼吸頻率和入睡時(shí)一樣平穩(wěn)。
3.停止思考分别，持續(xù)一分鐘不想任何事情遍愿，（這個(gè)步驟非常重要，也很不容易耘斩，所以要加油哦）基本20秒沼填，大腦就會(huì)有下意識(shí)的畫面出現(xiàn)。
4.如果腦海中出現(xiàn)什么畫面括授，就持續(xù)想這幅畫面坞笙，別去想其他事情。
5.當(dāng)腦海中突然有（咦刽脖，我剛才是不是睡了半分鐘）的想法羞海，其實(shí)就可以鉆進(jìn)溫暖的被窩了，因?yàn)橹芄呀?jīng)在等待著我們了曲管。
6.躺在床上后却邓，重復(fù)以上步驟直至入睡。
愛麗絲睡眠法是日本漫畫家自創(chuàng)的入睡法院水，而且他本人聲稱采用了此方法之后腊徙，再也沒有失眠的困擾。
4.R90周期睡眠法
1.固定起床時(shí)間檬某，首先撬腾，設(shè)置一個(gè)固定的起床時(shí)間，這個(gè)時(shí)間不能隨意變動(dòng)恢恼。
比如像我計(jì)劃5點(diǎn)起床民傻，就必須5點(diǎn)起床，不能妥協(xié)說再多睡一會(huì)兒场斑。
2.倒推入睡時(shí)間漓踢，固定了起床時(shí)間后，然后計(jì)算出自己的作息時(shí)間節(jié)點(diǎn)漏隐。
比如固定7:30起床的話喧半，往回倒推5個(gè)周期，那就是0:00是最佳入睡時(shí)間青责。
3.睡前和睡后挺据，睡前1小時(shí)(或者至少30分鐘)內(nèi)取具，不要接觸電子設(shè)備。
4.補(bǔ)充休息扁耐，除了晚上睡眠暇检，我們?cè)诎滋爝€有兩個(gè)比較適合短暫休息的時(shí)間點(diǎn)，那就是中午和傍晚婉称，大概在13:00左右和19:00左右占哟。
5.周期計(jì)算，并不是按每天的睡眠時(shí)間評(píng)估酿矢，而是按每周睡了多少個(gè)周期來評(píng)估睡眠質(zhì)量榨乎。
R90周期睡眠法，最關(guān)鍵的就是【周期】瘫筐，以90分鐘為單位蜜暑，把一天的時(shí)間分成了16個(gè)單位。
這里的周期策肝，其實(shí)就是一次深度和淺度睡眠的交替肛捍，一次完美的睡眠是5個(gè)周期，也就是5乘以90分鐘之众，一共7.5小時(shí)拙毫。
找到合適自己的改善睡眠的方法后，再養(yǎng)成以下10個(gè)好習(xí)慣棺禾，讓健康從此愛上我們缀蹄。
1.起床時(shí)間要和平時(shí)保持一致。（休息日也不例外）
2.改變晨間生活習(xí)慣膘婶，充分喚醒身體缺前。
3.起床后喝一杯溫開水或蜂蜜水。
4.15分鐘的小睡悬襟。（最多不能超過30分鐘）
5.通勤時(shí)的微運(yùn)動(dòng)衅码，可以有效實(shí)現(xiàn)深度睡眠。
6.注意飲食營(yíng)養(yǎng)均衡脊岳，盡量選擇抗氧化食物逝段。
7.晚餐時(shí)不要攝入過多的碳水化食物。
9.睡前泡腳割捅，沖涼時(shí)間應(yīng)在睡前的90分鐘前奶躯。
10.用紙質(zhì)書來讀書取代所有電子設(shè)備。（包括電腦和手機(jī)等）
有一句諺語叫：“ 只要功夫深棺牧，鐵杵磨成針 ”巫糙。
所以朗儒，雖然改善睡眠在一開始颊乘，可能不太容易参淹。
但是只要我們選擇一種合適自己的改善睡眠的方法堅(jiān)持下去，我們的睡眠最終就會(huì)得以改善乏悄，讓我擁有一個(gè)健康的身體浙值。
結(jié)語
大家一定要記住，我們雖然控制不了睡眠檩小，但是我們的身體是知道要怎么睡覺的开呐。
只要我們用最合適自己的方法學(xué)會(huì)怎么去放松下來，怎么去理解睡眠规求，不焦慮筐付、不緊張。
這樣慢慢地阻肿，我們就可以接收到自己身體的信號(hào)瓦戚，我們的睡眠也就可以變得更好。
作者介紹：
做熱愛之事：個(gè)人管理（包括形象丛塌、健康管理及個(gè)人成長(zhǎng)）较解，家居美化(收納插花）。
人生標(biāo)簽：愿與同頻的你 在這里相遇赴邻，一起成長(zhǎng) 印衔，一起充實(shí)、豐盈自己用溫暖的光姥敛，照亮他人奸焙。
人生金句：自律苦一陣子、懶惰苦一輩子彤敛！你有多自律忿偷，就有多自由，堅(jiān)持下去臊泌，就會(huì)帶來蛻變鲤桥。
