小組成員：喻智容为、李佳、周茜寺酪、肖玉坎背、王瑤、楊華
一寄雀、半月式
問題：1得滤、支撐腿是否不能很好的控制方向？會容易出現(xiàn)什么狀態(tài)盒犹？如何調整懂更？
答：支撐腿容易出現(xiàn)：A、屈膝過多 B急膀、膝關節(jié)超伸 C沮协、膝關節(jié)內扣∽可可以調整膝關節(jié)對準腳尖慷暂，腳內沿踩實地面，保持膝關節(jié)自然伸直命黔，如果膝關節(jié)超伸微屈膝調整呜呐。大腿和臀部外側肌肉收緊發(fā)力使右大腿內側伸展外旋就斤，使支撐腿大腿前側根部中點、膝關節(jié)中點和踝關節(jié)中點成一條直線對準腳尖蘑辑。保持膝關節(jié)的正位洋机。
2、髖關節(jié)容易外翻洋魂？上抬腿是否不能很好的控制方向和位置绷旗？易出現(xiàn)什么狀態(tài)？如何調整副砍？
答：A衔肢、髖關節(jié)外翻可以通過使上抬腿腳尖朝向正前方，腳背回勾豁翎，上抬腿大腿面朝向正前方角骤，來使髖關節(jié)正位。B心剥、上抬腿容易出現(xiàn)低于臀部邦尊。需要將上抬腿的臀外側和大腿肌肉收緊發(fā)力上抬，使上抬腿在臀部的延長線上优烧。
3蝉揍、平常可借助什么體式或者練習方式來加強輔助這個體式的練習畦娄，找到正確的發(fā)力點和骨骼關節(jié)位置又沾？
答：可以練習虎式、下半身蝗蟲式熙卡、弓式杖刷、戰(zhàn)士三式等體式來增加臀外側和大腿肌肉群的肌耐力。采用踩墻和瑜伽磚的輔助練習找到骨骼關節(jié)的正位和正確的發(fā)力點再膳。
二挺勿、反半月式
問題：1、上抬腿是否無法很好上抬至臀的延長線位置喂柒？原因？如何調整禾嫉？
答：無法上抬至臀的延長線是因為臀部肌肉及大腿后側肌肉薄弱灾杰。大腿前側緊張無力。平澄醪危可以多做臀腿的體式增加臀腿的力量艳吠。如騎馬式、戰(zhàn)士系列等孽椰。
2昭娩、腰腹部力量不夠可借助什么體式加以練習凛篙？
答：訓練腰腹力量的體式有：四柱支撐式、船式栏渺、上伸腿式呛梆、平衡一式變體等體式。
3磕诊、髖關節(jié)的穩(wěn)定中正如何調整控制填物？
答：上抬腿側髖部向下壓、向前推霎终。支撐腿側髖部上提往后拉滞磺。使整個骨盆穩(wěn)定中正，髖部在同一平面莱褒。
