在思維的洪流中怎么才能集中注意力
當(dāng)你有幾分鐘空閑時(shí)狰住，尤其是晚上臨睡前和早晨起床的時(shí)間焕参，請(qǐng)讓意識(shí)流遍你的全身轻纪。閉上眼睛，平躺著叠纷。首先將注意力輪流集中在你身體的不同部位—雙手桐磁、雙腳、手臂讲岁、大腿我擂、腹部、胸部缓艳、頭部等校摩。盡可能強(qiáng)烈地感受這些部位內(nèi)的生命能量。在每個(gè)部位停留15秒鐘左右的時(shí)間阶淘。接下來(lái)衙吩，從腳到頭，再?gòu)念^到腳溪窒，讓注意力一次又一次地像波浪一樣通過(guò)你的身體坤塞。反復(fù)練習(xí)幾次。這只需要幾分鐘的時(shí)間澈蚌。然后摹芙，將你的內(nèi)在身體看成完整的單一能量場(chǎng)，并且去感受它宛瞄。請(qǐng)將這種感覺(jué)保持幾分鐘時(shí)間浮禾。這時(shí)，請(qǐng)保持高度臨在，感受你身體的每一個(gè)細(xì)胞盈电。如果思維偶爾擾亂你的注意力蝴簇，請(qǐng)不要擔(dān)心。當(dāng)你注意到這種情況發(fā)生時(shí)匆帚，把注意力轉(zhuǎn)回你的體內(nèi)即可
任何時(shí)候當(dāng)你發(fā)現(xiàn)你很難與你的內(nèi)在身體相聯(lián)結(jié)時(shí)熬词，可以先把注意力集中在你的呼吸上。
- 我出現(xiàn)過(guò)這種情況：有時(shí)看過(guò)的一個(gè)人或物吸重，過(guò)去的某件事情荡澎，現(xiàn)在的一些想法，久久不能忘懷晤锹，總是縈繞在腦子里摩幔，時(shí)不時(shí)蹦出來(lái)，讓人十分煩悶鞭铆。甚至越壓制或衡，反而愈演愈烈，有時(shí)甚至嚴(yán)重影響自己的生活车遂。
- 從一個(gè)角度講：這些虛妄實(shí)際并不代表真正的人或事封断，反而是自己不良情緒的具象化，焦慮舶担，恐懼坡疼，不安才是他們真正的宿主，那么怎么才能讓身體感知到這樣的情緒：1.通過(guò)強(qiáng)烈的感覺(jué) 2.通過(guò)人腦容易接受的具象化事物衣陶。若不能徹底解決自己的情緒上的問(wèn)題柄瑰，只去試圖通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力或念口訣等方式來(lái)解決，始終治標(biāo)不治本剪况，反而會(huì)使自己越來(lái)越煩躁教沾，思維更加不能集中。解決情緒的問(wèn)題才是不二法門(mén)译断。
- 怎么解決:1.從環(huán)境的方面來(lái)說(shuō)：能走多遠(yuǎn)走多遠(yuǎn)授翻，離開(kāi)那個(gè)讓你躁動(dòng)不安的環(huán)境，重新讓內(nèi)心平靜下來(lái)2.獲得自己內(nèi)心的平靜也就是being
- 做這個(gè)的時(shí)候孙咪，注意力完全不能集中堪唐，老是想其他的事情怎么辦？
- 很正常翎蹈，在娛樂(lè)化時(shí)代中淮菠，人的注意力早已支離破碎，這是你重獲新生的機(jī)會(huì)杨蛋，有挑戰(zhàn)才會(huì)有機(jī)遇兜材，注意很多時(shí)候不是不能做，而是自己不愿去做逞力，因?yàn)檫@意味著離開(kāi)自己的舒適區(qū)曙寡，在當(dāng)今尤其是這樣的。
- 將注意力拉回來(lái)寇荧，觀(guān)察自己的情緒举庶，想法，不悲不喜揩抡。
- 盡量不要通過(guò)思維具象化户侥，而是以第三人稱(chēng)視角觀(guān)察
