二十一、你不了解的胰島素真相！功能,分泌,影響和再生伸头！

今天呢我們要聊一個相對深入也非常非常關(guān)鍵的話題，關(guān)于胰島素的真相搏予。我們的胰臟呢有大概100萬個胰島熊锭，每個胰島呢又有2000到4000個細(xì)胞，這里面呢分泌胰島素的β細(xì)胞占70%到80%雪侥，分泌胰高糖素的ɑ細(xì)胞呢占15%到20%碗殷，胰島素和胰高糖素共同維持我們血糖的穩(wěn)定，胰島素是幫助我們降血糖的速缨，胰高糖素是幫助我們升高血糖锌妻、遠(yuǎn)離低血糖風(fēng)險(xiǎn)，它們呢就讓我們的血糖呢始終維持在一個相對平穩(wěn)的狀態(tài)旬牲。

那么胰島素主要有什么功能呢仿粹？那可能很多人就說了，哎原茅，降血糖吭历。這話其實(shí)并不準(zhǔn)確，胰島素有四大功能：第一個功能呢是促進(jìn)細(xì)胞攝入葡萄糖擂橘。昨天呢我也在群里問問糖友晌区，就是胰島素有沒有降血糖作用？其實(shí)呢胰島素本身呢不直接降血糖，他是把血糖呢輸送給細(xì)胞朗若，通過細(xì)胞表面的胰島素受體接收血糖恼五，然后呢再轉(zhuǎn)化利用。所以哭懈，胰島素的第一個作用就是促進(jìn)細(xì)胞攝入葡萄糖灾馒，在我們的體內(nèi)呢，接納血糖 的細(xì)胞主要是肝臟細(xì)胞遣总、骨骼肌細(xì)胞和脂肪細(xì)胞睬罗；第二個作用呢是促進(jìn)糖原的合成。比方說肝糖原和肌糖原彤避；第三個作用呢是促進(jìn)脂肪合成傅物，同時抑制脂肪分解，促進(jìn)脂肪合成琉预，包括膽固醇董饰，合成極低密度脂蛋白，這里面呢極低密度脂蛋白又是直接合成低密度脂蛋白的主要物質(zhì)圆米。那很多做大生化檢測的時候呢卒暂，會看到有低密度脂蛋白這一項(xiàng)。那么娄帖，極低密度脂蛋白升高就可能導(dǎo)致呢低密度脂蛋白升高也祠，那持續(xù)的高胰島素狀態(tài)，也就是我們常說的胰島素抵抗?fàn)顟B(tài)近速，它就會導(dǎo)致我們的脂肪合成出現(xiàn)問題诈嘿。低密度脂蛋白異常升高、膽固醇升高削葱，導(dǎo)致呢發(fā)生肥胖奖亚，發(fā)生脂肪肝，甚至是心肌肥大析砸。這里呢我特別說一下脂肪肝昔字，50%的肝細(xì)胞脂肪化稱之為中度脂肪肝，有一種糖尿病病因的假說是這樣說的首繁，就是說肝功能的異常導(dǎo)致了糖尿病作郭，其實(shí)這種說法并不準(zhǔn)確，或者說非常不正確弦疮。首先呢是肝細(xì)胞內(nèi)儲存了大量的血糖轉(zhuǎn)化來的脂肪夹攒，才導(dǎo)致了胰島素抵抗，因?yàn)楦渭?xì)胞表面也有胰島素受體胁塞，但是呢肝細(xì)胞內(nèi)儲存了大量的脂肪以后呢芹助，胰島素受體會相應(yīng)減少堂湖，它會導(dǎo)致呢，我們糖原的轉(zhuǎn)化以及血糖 的代謝出現(xiàn)障礙状土，如果我們糖原轉(zhuǎn)化這條路出現(xiàn)障礙了，那么血糖異常也就更容易發(fā)生伺糠。所以歸根到底呢蒙谓，不是肝臟導(dǎo)致了糖尿病，還是因?yàn)橐葝u素抵抗導(dǎo)致了肝臟問題训桶；第四個胰島素的功能呢是在一定程度上促進(jìn)蛋白質(zhì)的合成累驮。所以呢我們歸納一下胰島素有四大功能，第一個就是促進(jìn)細(xì)胞攝入葡萄糖舵揭，第二呢促進(jìn)糖原合成谤专，第三呢促進(jìn)脂肪合成，那么過高的胰島素持續(xù)存在午绳，它就會持續(xù)地促進(jìn)我們脂肪合成置侍，第四呢就量促進(jìn)蛋白質(zhì)合成。

我們再來說一下胰島素的分泌拦焚。當(dāng)我們的血糖低于5的時候呢蜡坊，我們的胰島素分泌量極低，如果你全天的血糖都在5 以下赎败，那么我們?nèi)斓囊葝u素分泌量只有不到1毫克秕衙，這個量非常非常的低。但是僵刮，當(dāng)我們血糖超過5.5以后据忘，我們的胰島素就開始分泌了，胰島素分泌呢跟血糖的高低搞糕、分泌的速度和血糖的高低呢有直接相關(guān)勇吊，這個血糖越高，分泌的越快寞宫，胰島素分泌呢分兩個步驟萧福，第一個步驟呢就是胰腺囊泡里面存儲的胰島素首先釋放，當(dāng)我們吃了糖類食物辈赋，我們的葡萄糖鲫忍、血糖突然升高，那么囊泡里面的胰島素會快速釋放钥屈，三到五分鐘就達(dá)到高峰悟民，然后就逐漸衰減，大概在15分鐘以后篷就，我們的胰腺內(nèi)的β細(xì)胞才開始合成和分泌胰島素射亏；這是第二個步驟了，如果囊泡里儲存的胰島素不足，就會導(dǎo)致呢我們餐后血糖異常升高智润，那這種情況非常容易發(fā)生及舍。由胰島細(xì)胞合成的胰島素，它分泌量呢是緩慢上升的窟绷，通常呢在兩個小時才能達(dá)到高峰锯玛，所以我經(jīng)常建議大家呢做糖耐量檢測，那我的群里呢所有的人基本上都在做兼蜈，都做了糖尿病的這個糖耐量檢測攘残，通過五點(diǎn)的血糖檢測和五點(diǎn)的胰島素分泌，我們就可以大概分析出我們的問題所在为狸，到底是囊泡里儲存的胰島素不足歼郭，還是胰島素本身分泌量出現(xiàn)問題，分泌能力出現(xiàn)問題辐棒，這個呢可以看出我們病因到底在哪兒病曾。

那第三個我們今天要說的問題呢是胰島素分泌受哪些情況影響？當(dāng)然涉瘾，血糖會直接刺激胰島素分泌知态，除了血糖呢還有什么東西會刺激胰島素分泌呢？主要有下面幾種情況：首先說一下鈣離子立叛，我們體內(nèi)血液當(dāng)中有鈣離子存在负敏，當(dāng)鈣的含量過低，比方說你嚴(yán)重缺鈣的時候秘蛇，它會導(dǎo)致我們胰島素分泌不足其做，如果鈣離子的濃度過高，又會損傷我們細(xì)胞的線粒體赁还，所以呢我們要保證我們鈣的水平處于一個相對正常的范圍妖泄，如果嚴(yán)重缺鈣了需要補(bǔ)鈣；那么血液當(dāng)中的游離脂肪酸也會影響我們的胰島素分泌艘策，當(dāng)我們處于高血脂癥啊蹈胡、脂肪肝啊這種情況的時候呢，要特別注意要及時的幫助我們自己呢降低血脂朋蔫，甚至呢使用藥物罚渐，當(dāng)然最主要的還是飲食調(diào)節(jié)；還有兩樣?xùn)|西呢會影響胰島素分泌驯妄，抑胃肽和胰升糖素樣肽荷并，這兩樣物質(zhì)啊是我們腸道分泌的物質(zhì)啊，它們能夠刺激我們胰島素的分泌青扔。但是呢源织，當(dāng)我們胃腸功能紊亂翩伪，比如十二指腸潰瘍、習(xí)慣性腹瀉啊谈息，或者說呢這個慢性腸胃炎缘屹，這樣的情況呢它就會使我們這兩種促進(jìn)胰島素分泌的物質(zhì)呢分泌減少，通常呢在肥胖人群當(dāng)中侠仇，這兩種物質(zhì)的分泌也會相應(yīng)的減少囊颅。那這里呢又涉及到另外一個糖尿病的病因假說，說呢腸道功能紊亂導(dǎo)致了糖尿病傅瞻，其實(shí)呢這種理解也是不準(zhǔn)確的，這兩種物質(zhì)呢雖然它可以刺激胰島素分泌盲憎，但是對于我們的身體來說嗅骄，最主要的還是血糖對胰島素分泌的刺激作用最直接也最主要。不過要提醒大家呢饼疙，如果我們飲食當(dāng)中呢注意細(xì)嚼慢咽溺森，就有助于提高這兩種激素樣肽的分泌，特別是呢胰升糖樣素肽本身可以幫助我們抑制過度的食欲窑眯，抑制胃酸的過度分泌屏积，延緩胃排空時間，從而幫助我們改善血糖磅甩。延緩胃排空時間炊林，我在以前的幾期話題里面呢都聊到過，為什么建議大家每餐都吃一點(diǎn)脂肪類食物卷要，就是延緩胃排空時間渣聚。那么如果我們能夠細(xì)嚼慢咽的話，胰升糖樣素肽它也可以幫助我們延緩胃排空時間僧叉，那么對于改善餐后血糖也有一定的幫助奕枝，建議大家呢飲食當(dāng)中呢細(xì)嚼慢咽，真的有好處瓶堕；那今天呢我說一個最重要的影響我們胰島素分泌的一個激素隘道，就量退黑素。大腦松果體內(nèi)就會分泌這種激素郎笆，一般呢晚上它的數(shù)量很高谭梗，白天呢相應(yīng)的減少一些，如果我們經(jīng)常熬夜题画、睡眠不足默辨，松果體分泌的這個退黑素的量就會異常減少。退黑素如果分泌不足苍息，它就會抑制胰島素的分泌缩幸，特別是呢容易導(dǎo)致我們空腹血糖高壹置，這是退黑素引發(fā)的這個我們的升糖激素升高導(dǎo)致的。同時呢退黑素會影響第一時相的胰島素分泌減少表谊，就是影響我們囊泡里面存儲的胰島素?cái)?shù)量減少钞护，這個就非常非常重要了，如果我們空腹血糖高餐后血糖也高爆办，通過糖耐量測驗(yàn)?zāi)厝昼姾鸵恍r的胰島素分泌偏低难咕，那么很可能與退黑素分泌異常有關(guān)，提醒大家注意不要當(dāng)夜貓子及時睡覺距辆。如果退黑素分泌減少余佃，會導(dǎo)致我們第一時相的胰島素分泌不足，會出現(xiàn)的血糖異常升高啊跨算，特別是餐后血糖的異常升高爆土。

好我們再說一下第四個問題，胰島細(xì)胞能不能再生和增值诸蚕？很多人說呢步势，胰島細(xì)胞不能再生，所以一旦得了糖尿病啊背犯，胰臟功能只能逐漸退化坏瘩，尤其是一型糖尿病啊，這個胰臟呢徹底失去功能漠魏，不能夠再重新恢復(fù)倔矾。其實(shí)呢這種理解也并不準(zhǔn)確，我們胰腺內(nèi)的β細(xì)胞呢它的再生能力是非常強(qiáng)大的蛉幸，大部分呢我們的β細(xì)胞再生源于胰管細(xì)胞破讨，以及呢有干細(xì)胞性質(zhì)的胰腺泡前體細(xì)胞，胰臟的腺泡前體細(xì)胞呢奕纫，包括胰腺前體細(xì)胞提陶、胰島前體細(xì)胞和腺泡細(xì)胞，這三種細(xì)胞呢匹层，在實(shí)驗(yàn)室的這個培養(yǎng)條件下呢隙笆，我們發(fā)現(xiàn)胰島的β細(xì)胞每天的增值率是0.07%到10%，我們看一下這個數(shù)據(jù)升筏，0.07%這個數(shù)量很少了啊撑柔，但是10%就很高了，如果我們按10%來算您访，10天每天增加10%铅忿，我們胰島素就完全恢復(fù)正常狀態(tài)了，那我們的胰臟功能啊灵汪。所以檀训，如果我們給身體有一個更好的支持的話柑潦，有希望看到我們胰島的細(xì)胞再逐漸恢復(fù)。能夠促進(jìn)胰島細(xì)胞增值的激素呢有表皮生長因子峻凫、異味肽渗鬼、生長激素 、干細(xì)胞生長因子荧琼、催乳素等等譬胎，那這里面呢有兩個詞，大家可能 熟悉異味肽命锄，我剛才剛說過堰乔，細(xì)嚼慢咽就可以增加異味肽的數(shù)量。還有呢生長激素脐恩，生長激素 呢也是我們大腦分泌的一種激素浩考，如果說我們給身體一定的刺激啊，比方說做一些靜蹲的被盈、靠墻靜蹬的動作會幫助我們的身體呢分泌生長激素，如果說我們改善睡眠搭伤，通過退黑素啊來幫助我們調(diào)節(jié)餐后血糖 只怎，那么我們的血糖就能夠更加的保持一個平穩(wěn)狀態(tài)，我經(jīng)常說呢怜俐，糖尿病是生活方式病身堡，這里面呢，我找到了大量生活方式疾病的證據(jù)拍鲤，如果飲食得當(dāng)贴谎、生活方式得當(dāng)，那么就能夠幫助我們身體很大程度上改善血糖狀態(tài)季稳。（音頻上傳時間：2019年7月）

二十二擅这、空腹高？餐后高景鼠？不同血糖高的正確應(yīng)對思路仲翎！

今天我們經(jīng)聊的話題是突然發(fā)現(xiàn)血糖高，我們應(yīng)該怎么辦铛漓？最近幾年呢溯香，血糖異常和確診糖尿病的人群呢突然增加，我國已經(jīng)確診糖尿病的人數(shù)目前為止已經(jīng)達(dá)到了1.6個億浓恶，更有超過5億的人處于血糖 異常的糖前期狀態(tài)玫坛。那么，如果我們發(fā)現(xiàn)自己異常包晰，或者剛剛發(fā)現(xiàn)糖尿病湿镀，應(yīng)該怎么辦炕吸？今天我從一個已經(jīng)帶領(lǐng)數(shù)百人逆轉(zhuǎn)了糖尿病的營養(yǎng)師的角度，幫你分析一下應(yīng)該怎么辦肠骆。不同的血糖類型往往代表著不同的發(fā)病原因算途，我試著總結(jié) 一下，那么你也對照著來看蚀腿。

我們先說第一種血糖狀況嘴瓤，單純的空腹血糖高。比如我們的空腹血糖7.5莉钙，餐后血糖呢8廓脆，這種血糖情況啊，其實(shí)很多人剛發(fā)現(xiàn)糖尿病的時候就是這種血糖磁玉。那么其他的時間血糖正常停忿，這個 時候我們要考慮是長期應(yīng)激引發(fā)的皮質(zhì)醇增加。導(dǎo)致這個空腹血糖高蚊伞。關(guān)于應(yīng)激反應(yīng)呢席赂，我在之前 的幾個話題當(dāng)中呢都談到過，這是我們身體的一種保護(hù)性反應(yīng)时迫，但是當(dāng)我們長期觸發(fā)應(yīng)激反應(yīng)颅停，就可能會讓我們呢處于長期的應(yīng)激狀態(tài)，具體的應(yīng)激原因呢掠拳，可能有長期失眠癞揉、長期的睡眠不足、情緒障礙啊溺欧，比如焦慮啊喊熟，甚至是焦慮癥、抑郁癥姐刁，還有呢比如過度的節(jié)食芥牌，有些人呢有進(jìn)食困難癥或者厭食癥，這些問題都可能導(dǎo)致我們出現(xiàn)長期的應(yīng)激聂使，單純的空腹血糖高是比較典型的長期應(yīng)激的結(jié)果胳泉。我們經(jīng)常聽說到蘇木杰反應(yīng)，屬于低血糖應(yīng)激反應(yīng)岩遗，黎明現(xiàn)象呢扇商，也多半屬于長期應(yīng)激的結(jié)果。值得注意的是宿礁，這一類空腹血糖高靠藥物的干預(yù)作用并不好案铺，節(jié)食、飲食結(jié)構(gòu)錯誤梆靖，它會導(dǎo)致呢半夜低血糖控汉，然后反彈性的空腹血糖高笔诵，那也就是蘇木杰反應(yīng)。那么這促情況呢姑子，需要我們重點(diǎn)來調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)乎婿，最大程度上遠(yuǎn)離導(dǎo)致應(yīng)激反應(yīng)的這種刺激因素，如果 是睡眠障礙要學(xué)習(xí)呢好好睡覺街佑。壓力大谢翎、焦慮、抑郁的人群呢要學(xué)會放松壓力沐旨。那么怎么處理這一類的這個問題呢森逮？可以聽一聽催眠放松的音頻，我建議大家呢可以聽一聽蓼葉蓬的音頻磁携，確實(shí)非常好褒侧，也可以用我經(jīng)常提醒大家的春山步療來散步，就是緩慢的用腳底谊迄、腳跟先接觸地面闷供，然后腳掌盡量的貼地、腳趾拔地緩慢行走统诺，然后行走的時候呢用兩吸一呼的方式摔竿，這就是春山步療的放松療法呆盖，可以讓我們快速的放松下來搪哪。也可以練習(xí)呢腹式呼吸來給我們的身體補(bǔ)充足夠的氧氣骡显，避免我們的身體呢由于能量不足而主動升糖辟躏，放松入蛆、春山步療吧秕、腹式呼吸是非常好的始赎，對抗壓力緊張啊香璃。改善我們睡眠障礙的有效辦法这难，不妨一試。

第二種情況是單純的餐后血糖高葡秒。餐后血糖 高有兩種情況姻乓，第一種情況呢是第一時相的胰島素受損，如果我們通過糖耐量檢測呢眯牧，發(fā)現(xiàn)三十分鐘蹋岩、六十分鐘這兩個時段的胰島素分泌出現(xiàn)偏低的情況，這可能意味著我們胰腺囊泡中儲存的胰島素不足学少，導(dǎo)致了我們餐后血糖 過快升高剪个。由于短時間不能夠及時的壓制血糖，胰島素不能用時釋放版确，這就會使整個降糖的過程大大延長扣囊，影響血糖的這個狀態(tài)乎折。那這種狀況呢，最可能的原因侵歇，是我們腸道刺激胰島素分泌的物質(zhì)缺乏骂澄，體內(nèi)呢最主要的信息物，比如鈣離子缺乏惕虑，或者跟我們睡眠相關(guān)的退黑素缺乏坟冲，這三種情況會導(dǎo)致我們就是第一時相的胰島素分泌不足，腸胃道內(nèi)的異味肽和益生糖樣素肽這兩種枷遂，這個肽類呢可以刺激我們胰島素分泌樱衷。當(dāng)我們慢性腸炎、腸道功能紊亂或者是肥胖人群呢就容易出現(xiàn)這兩類物質(zhì)的減少酒唉，容易導(dǎo)致我們胰島素不能夠及時釋放矩桂。那這里提醒大家，細(xì)嚼慢咽痪伦、補(bǔ)充纖維素類食物以及吃一些富含益生菌的食物侄榴，比如酸奶啊，就可以改善我們腸胃功能网沾，改善我們這兩種激素樣酞的分泌癞蚕。那么對于鈣離子缺乏需要及時地補(bǔ)鈣，退黑素缺乏要及時的休息辉哥，避免晝夜顛倒桦山，避免長期睡眠不足。如果說這三個方面改善了醋旦，那么我們的第一時相的胰島素分泌就會大大的改善恒水，也就是我們的三十分鐘、六十分鐘糖耐量測試的時候饲齐，胰島素的數(shù)值就會提升钉凌，血糖呢也會快速地降下來。第二種情況是存在著明顯的胰島素抵抗現(xiàn)象捂人，也可能出現(xiàn)在我們餐后血糖高御雕。胰島素抵抗的問題呢，我在之前的很多話題中都講了滥搭，我今天就不額外解釋了酸纲。正是由于胰島素抵抗的存在，使胰島素的效率下降瑟匆，不能夠及時地降低血糖福青，這種情況呢多發(fā)生在肥胖，容易緊張、恐懼啊等這一類人群身上无午。那我們在糖尿病的調(diào)理群中呢媒役，就有一個朋友，他是這個社交恐懼癥宪迟，一見醫(yī)生見到護(hù)士就緊張酣衷，所以呢往往每一次測量的時候呢，他的血糖就會異常升高次泽，尤其是餐后血糖穿仪，其實(shí)平時的血糖測試往往都還會比較正常。那么容易緊張 意荤、容易恐懼的人就容易出現(xiàn)這一類的就是血糖的突然異常啊片，提醒大家注意。

第三種情況是空腹血糖和餐后血糖都高玖像。發(fā)生此類問題呢紫谷，通常是血脂高或者是脂肪肝，這兩種患者身上容易看到捐寥。血脂高呢會明顯抑制胰島素的效率笤昨，也會抑制胰島素的正常分泌，特別是是呢高游離脂肪酸血癥的存在更會導(dǎo)致此類問題出現(xiàn)握恳，就是導(dǎo)致空腹血糖和餐后血糖都高瞒窒。所以提醒大家，如果你空腹血糖和餐后血糖都高乡洼，要檢查自己的血脂和脂肪肝的問題崇裁。還有一種情況也容易導(dǎo)致這種血糖，那就是醉酒人群束昵，特別提醒大家注意拔稳，酒精是強(qiáng)刺激，強(qiáng)應(yīng)激刺激妻怎，也是高熱量食物，它既會引發(fā)長期應(yīng)激反應(yīng)泞歉，也會導(dǎo)致甘油酸脂升高和脂肪肝的問題逼侦，所以呢，長期酗酒的人更容易出現(xiàn)空腹血糖和餐后血糖都高的問題腰耙。

以上三類血糖異常的狀態(tài)榛丢，不管你是哪一類，飲食的調(diào)理原則都是一樣的挺庞，都要注意呢飲食的均衡營養(yǎng)晰赞。脂肪類食物、蛋白質(zhì)類食物、糖類食物都要攝入掖鱼，避免高升糖食物然走，也就是精致的米面不要多吃，如果喜歡吃米面往里面摻一點(diǎn)別的東西戏挡，比方說做一些豆米飯芍瑞，或者說做一些雜糧飯或者二和面三和面都可以，避免高升糖食物褐墅。同進(jìn)呢拆檬，注意補(bǔ)充脂肪和蛋白質(zhì)類食物，多吃一些蒸菜妥凳，這樣的話竟贯，均衡的補(bǔ)充，我們才能夠呢讓我們的飲食結(jié)構(gòu)更合理逝钥，讓血糖變得更穩(wěn)定屑那。關(guān)于飲食調(diào)理呢，可以收聽我專輯里面飲食的六大原則晌缘，那里面呢講得非常清楚齐莲，按照這六個原則來吃，我們的血糖呢也會變得更加平穩(wěn)磷箕。

這里呢特別提醒一下选酗，當(dāng)我們的空腹血糖超過9，餐后血糖超過12岳枷，我建議你尋求醫(yī)生幫助芒填，通過必要的藥物或者胰島素進(jìn)行及時的干預(yù)，因?yàn)檫^高的血糖 會給我們帶來呢更多的危險(xiǎn)空繁，必須加以注意殿衰。好了，今天呢我聊了各種血糖的狀態(tài)盛泡，可能的原因闷祥，這個 應(yīng)該會給大家?guī)硪恍椭蚕Ｍ卮蠹夷軌蜿P(guān)注自己的血糖情況傲诵，并加以必要的改善凯砍。（音頻上傳時間：2019年7月）

二十三、糖尿病如何吃出好心情拴竹？抑郁與糖尿病密切相關(guān)悟衩！

今天我們要聊的話題是抑郁與糖尿病，別著急走開栓拜，糖尿病與抑郁也直接相關(guān)座泳。抑郁呢是一種情緒障礙惠昔，已經(jīng)成為了現(xiàn)代社會的一種常見問題，20%的人在一生當(dāng)中的某個階段都曾經(jīng)歷過抑郁挑势，2015年的數(shù)據(jù)顯示镇防，我國抑郁癥患者已達(dá)到5775萬人，今天呢我就來說一下抑郁對糖尿病的影響以及如何進(jìn)行日常調(diào)理薛耻。

研究發(fā)現(xiàn)营罢，抑郁是糖尿病的危險(xiǎn)因素，它會增加37%的糖尿病風(fēng)險(xiǎn)饼齿，那么糖尿病和抑郁之間饲漾，一個是屬于代謝障礙性疾病，一個是屬于精神障礙性疾病缕溉，它們有哪些相互關(guān)聯(lián)的因素呢考传？主要有三種，抑郁的行為方式容易導(dǎo)致血糖高证鸥，這是第一種僚楞，抑郁有人呢對任何事情都提不起興趣，容易導(dǎo)致我們運(yùn)動減少枉层，活動量不足泉褐、悲傷或者負(fù)面情緒。我在之前也說到過鸟蜡，負(fù)面情緒的增加會引發(fā)我們升糖激素升高膜赃，從而導(dǎo)致我們血糖異常。另外抑郁又直接引發(fā)了睡眠障礙揉忘，睡眠 障礙也會引發(fā)我們升糖激素升高跳座，導(dǎo)致血糖異常；第二個是抑郁增加了炎癥反映泣矛，抑郁容易導(dǎo)致我們身體的免疫紊亂疲眷，出現(xiàn)明顯的炎癥反應(yīng)，典型的表現(xiàn)是C-反應(yīng)蛋白升高您朽，多種白介素的分泌增加狂丝，這種炎癥標(biāo)志物的增加，在抑郁程度越重的情況下哗总，表現(xiàn)得越突出几颜，炎癥反應(yīng)可能引發(fā)糖尿病的最直接的因素。慢性炎癥過程與抑郁和糖尿病增加有關(guān)魂奥，炎癥引發(fā)了我們身體血糖的儲備增加菠剩，這也解釋了抑郁會引發(fā)糖尿病的原因易猫；第三個耻煤，抑郁與壓力密切相關(guān)，壓力會增加我們身體胰島素結(jié)搞激素，它的濃度增加哈蝇。比方說腎上腺素棺妓、生長激素、皮脂醇等等炮赦，血壓怜跑、血糖都會隨之升高。研究表明吠勘，慢性壓力在糖尿病發(fā)病之前就已經(jīng)存在性芬，壓力生活狀況，尤其是與工作和錢有關(guān)的事情發(fā)生的時候剧防，糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)就會明顯增高植锉。

說完了抑郁對糖尿病的影響，接下來我再反過來說糖尿病的錯誤飲食峭拘，也會加重抑郁俊庇。我們的腸道菌群，它的狀況會明顯影響我們大腦的情緒鸡挠，抑郁癥的患者腸道菌群確確實(shí)實(shí)是存在失衡現(xiàn)象辉饱，主要表現(xiàn)為有害菌增加、有益菌降低拣展，抑郁癥的發(fā)生很可能腸道內(nèi)有益菌的減少和有害菌增加有關(guān)彭沼，我們的大腦和腸道是雙向通訊系統(tǒng)，互相影響瞎惫，當(dāng)我們出現(xiàn)腸道疾病溜腐、腸應(yīng)急綜合癥、消化性潰瘍瓜喇、潰瘍性結(jié)腸炎等等挺益，那么這種情況往往會伴發(fā)焦慮抑郁的情緒，腸道菌群 環(huán)境對情緒的影響是非常明顯的乘寒。讓我們心情愉悅的最主要的神經(jīng)傳導(dǎo)介質(zhì)叫五羥色胺望众，它在腸道的濃度遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于腦部，大概高九倍左右伞辛，讓我們記住這個名字烂翰，五羥色胺，非常非常重要蚤氏。那么調(diào)理腸道菌群環(huán)境和改善飲食是對抗抑郁和糖尿病的共同方向甘耿，在調(diào)節(jié)腸道菌群方面，大家要記住“三多一少”竿滨，哪“三多”呢佳恬？第一個多是多吃富含益生菌的食物捏境，比如酸奶、益生菌毁葱、發(fā)酵食物等垫言，這有利于我們腸道益生菌的增加；第二個多是多補(bǔ)充膳食纖維類食物倾剿，比方說綠葉蔬菜筷频、根莖類蔬菜和水果，可以減少我們腸道毒素的生成前痘，并幫助我們腸道蠕動凛捏，有利于改善我們腸道菌群環(huán)境；第三個多是多吃富含低級果糖的食物芹缔，低級果糖是益生菌的食物葵袭，所以適當(dāng)補(bǔ)充，可以主我們益生菌的數(shù)量大幅增加乖菱。日常的食物當(dāng)中呢大麥坡锡、洋蔥、洋姜是含低級果糖的窒所，竹笙里面含有低級木糖鹉勒，大豆里面含有水蘇糖，酸奶里面含有低級半乳糖吵取，這些食物都可以作為益生菌的食物來促進(jìn)益生菌的數(shù)量增加禽额。那么“一少”是指什么呢？指的是少吃抗生素類的藥物皮官，想要維持我們腸道益生菌的環(huán)境脯倒，是非常不容易的，我曾經(jīng)在好看啊里面經(jīng)常講捺氢，調(diào)理腸道是一個大工程藻丢，想有一個好的腸道菌群環(huán)境非常非常的不容易，需要幾個月的合理的膳食摄乒、良好的食物選擇才能獲得悠反。但是想要破壞，只需要一兩片抗生素馍佑，就可以徹底地破壞掉斋否。所以應(yīng)該避免抗生素的使用就盡量避免。

第二個調(diào)理方向呢是飲食的調(diào)理拭荤。在我們糖尿病飲食六原則當(dāng)中茵臭，第一條是避免高升糖食物，表面上會讓我們某些人很痛苦舅世，比如我們調(diào)理群里有位先生就很喜歡喝可樂旦委，可樂這種糖類食物表面上看踊沸，對情緒有安定作用，但是飲料中呢缺乏復(fù)合糖類社证，會導(dǎo)致我們五羥色胺的大量流失，那么這種前后落差會為我們的身體埋下更多不快樂的種子评凝。調(diào)理飲食結(jié)構(gòu)追葡，不是讓我們吃得更差，而是吃得更好奕短。假設(shè)一下宜肉，當(dāng)我們面對一塊窩頭、一張雜糧餅和一碟小菜時翎碑，我自然不自然的都會覺得有一種令人郁悶的氣氛谬返，就算沒有抑郁，也可能吃成抑郁來日杈，但是很多糖友就是這么吃的遣铝，在我的調(diào)理群里，也有一位美女說一個窩頭莉擒，她可以吃四頓酿炸，外出吃飯的時候隨身帶著窩頭，不知道我是應(yīng)該夸獎她有控糖的毅力呢涨冀，還是應(yīng)該指責(zé)它糊涂呢填硕。五羥色胺的缺乏是導(dǎo)致我們情緒不佳、抑郁的最可能的原因鹿鳖，當(dāng)我們體內(nèi)有高水平的五羥色胺的時候扁眯，我們的大腦呢是呈休息和放松狀態(tài)的，五羥色胺會明顯影響我們的食欲翅帜、睡眠姻檀、興趣，以至于情緒涝滴，高水平的五羥色胺不斷能夠幫助我們對抗各種應(yīng)激狀態(tài)施敢，還能夠幫助我們平穩(wěn)血糖。富含氨基酸類的食物狭莱，特別是色氨酸類的食物僵娃，對提升五羥色胺有幫助，牛奶腋妙、香菇默怨、葵花籽、黑芝麻骤素、黃豆匙睹、南瓜子愚屁，這些都是含色氨酸的食物，建議大家多吃一點(diǎn)痕檬，當(dāng)作零食吃也很好霎槐。富含蛋白質(zhì)類的食物可以幫助我們改善情緒，當(dāng)我們見到一塊吱吱作響的牛排的時候梦谜，它會帶來非常明顯的陸續(xù)上的愉悅感丘跌，讓我們的舌頭能夠跳動起來，味蕾變得活躍唁桩，它能夠幫助我們身體提高反應(yīng)闭树，所以建議大家適當(dāng)?shù)某耘Ｈ狻：扰Ｄ袒脑琛⒊孕∶妆ㄈ瑁詡€大豆、蘑菇单山、木耳等碍现，幫助我們提高精神。清蒸鱸魚是我經(jīng)常做的一道菜米奸，也是一道非常美味的大菜鸵赫，鱸魚富含多種營養(yǎng)素，而且優(yōu)質(zhì)脂肪酸的含量也很高躏升，它可以促進(jìn)五羥色胺的合成辩棒，所以如果你情緒不好，不防來蒸一條魚膨疏。食欲在一定程度上比控糖更重要一睁，我們當(dāng)然要注意控糖，但是更要兼顧食物的美味佃却，胃口大開者吁，不斷對改善腸胃，促進(jìn)胰島素分泌有幫助饲帅，對于情緒有幫助复凳，對于我們身體的整個機(jī)能的改善更加有幫助，保持心靈活躍灶泵，盡可能避免有害的情緒育八，懂得享受美食之樂，是熱愛生活的你必須學(xué)會的技能赦邻。那些長期節(jié)食髓棋，過量運(yùn)動消耗，過度控糖又不懂得如何營養(yǎng)補(bǔ)充的人，想要逆轉(zhuǎn)糖尿病按声，那才是白日做夢膳犹。所以我們一定要懂得如何通過飲食的調(diào)理，恰當(dāng)?shù)娘嬍辰Y(jié)構(gòu)签则，給我們的身體更多的支持须床，而不是把目標(biāo)緊緊地盯在控糖上面。好了渐裂，今天呢是我聊的抑郁癥話題豺旬，希望對你有幫助。（音頻上傳時間：2019年7月）

二十四芯义、在生酮飲食之前，你不可不知的那些生酮危險(xiǎn)妻柒！

今天呢我們來聊一聊低碳生酮飲食的問題扛拨。最近呢，我的糖尿病調(diào)理群里經(jīng)常會出現(xiàn)關(guān)于生酮飲食的討論举塔，應(yīng)該說呢绑警，生酮飲食或者說低碳飲食是最近兩年最火的話題，話別是今年央渣，無論是你減肥啊计盒、降脂啊、改善血糖啊芽丹，好像如果不和生酮飲食掛起鉤來北启，就out了一樣。低碳生酮飲食的熱度增加是有原因的拔第，因?yàn)樽罱@幾年呢咕村，肥胖問題、糖尿病問題已經(jīng)成為越來越嚴(yán)重的社會問題蚊俺，有大量的證據(jù)表明懈涛，糖是我們健康的最大威脅。糖類食物攝入過多帶來的危害泳猬，已經(jīng)成為我們大家都普遍認(rèn)同的一種確實(shí)存在的現(xiàn)象批钠。那么，低碳生酮飲食是不是人人都可以得封？是不是沒有風(fēng)險(xiǎn)埋心？是不是一種健康的飲食方式？今天我們來給這種熱度降降溫忙上。

前面呢我說過一章生酮踩窖，我們今天呢再回顧一下生酮是什么？低碳生酮飲食呢就是通過高脂肪低碳水的飲食方式晨横，讓我們身體從糖代謝轉(zhuǎn)變?yōu)橹敬x洋腮，只不過脂肪代謝的過程呢會產(chǎn)生酮體箫柳，而酮體呢，也是我們身體和大腦的能量啥供，那所以呢這種飲食方式這成為生酮飲食悯恍。我們的身體天生就具備了兩種能量供應(yīng)機(jī)制，既可以適應(yīng)吃主食伙狐，也就是糖代謝涮毫，這種方式也能夠適應(yīng)吃肉和脂肪，也就是脂肪代謝贷屎，這兩方面呢各有利弊罢防，難分優(yōu)劣。早在十年前我就在療養(yǎng)院操作過低碳飲食唉侄，針對肥胖人群和糖尿病等慢病生酮包含呢咒吐，確實(shí)有它非常明顯的效果，見效很快属划，迅速減重恬叹，平穩(wěn)血糖，但是這里面到底有多大風(fēng)險(xiǎn)同眯，可能外人很難想象绽昼，為了保證安全，那你也知道康復(fù)醫(yī)療機(jī)構(gòu)一定會把安全放在第一位须蜗，所以我們準(zhǔn)備了經(jīng)驗(yàn)豐富的臨床醫(yī)生硅确、教授、中醫(yī)師明肮、營養(yǎng)師疏魏、心理醫(yī)生、經(jīng)絡(luò)按摩師以及多名專業(yè)護(hù)士晤愧，還有全套有急救設(shè)備和藥品大莫，所以呢我們是準(zhǔn)備的非常齊全的。在生酮初期的關(guān)鍵時刻呢官份，我們的醫(yī)生和護(hù)士只厘，甚至是24小時待命，隨時巡診舅巷，隨時隨地的準(zhǔn)備面對可能發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)羔味。到底有哪些風(fēng)險(xiǎn)呢？我簡單地說一下钠右。

生酮以后呢赋元，由于結(jié)構(gòu)的改變，由糖類食物轉(zhuǎn)變?yōu)橹竞偷鞍踪|(zhì)的這種肉類食物為主，首先帶來尿酸升高的問題搁凸，這種代謝帶來的變化呢媚值，蛋白質(zhì)、氨基酸在代謝時护糖，我們身體所需要的酶和營養(yǎng)素可能短時間補(bǔ)充不到位褥芒，特別是我們腸道菌群失衡的情況下，更容易出現(xiàn)尿酸的持續(xù)升高嫡良。這在大部分生酮初期人群當(dāng)中都有非常明顯的表現(xiàn)锰扶，尿酸的持續(xù)升高必須加以及時的干預(yù)，而絕大多數(shù)的生酮人群如果發(fā)生了尿酸高寝受，根本不懂得如何操作坷牛，走的都是多喝水硬扛的這條路。現(xiàn)在來看呢很澄，發(fā)生尿酸持續(xù)升高的人群占到27%京闰，這是一個很高的數(shù)字，提醒大家注意痴怨。

第二個容易發(fā)生的呢痛風(fēng)忙干，尿酸高自然容易誘發(fā)痛風(fēng)的發(fā)作器予，痛風(fēng)發(fā)作初期可能只有輕微疼痛浪藻，但是到了后期呢，疼痛是非常激烈的乾翔，有可能達(dá)到十級左右的疼痛爱葵，這種痛感呢讓人生無可戀，如果在痛風(fēng)發(fā)作初期就進(jìn)行干預(yù)反浓，可以避免嚴(yán)重疼痛的發(fā)生萌丈，甚至呢我們應(yīng)該在前期就針對性的調(diào)理，避免痛風(fēng)的發(fā)作雷则，這是我們在做療養(yǎng)的時候必須考慮的內(nèi)容辆雾。但是我們也發(fā)生過、也見到過突然痛風(fēng)發(fā)作的這種情況月劈，億以提醒大家注意度迂。

第三個容易發(fā)生的情況呢就是低血糖，低血糖對普通人來說可能 是一個小問題猜揪，可能只需要喝一點(diǎn)水惭墓、靜臥一下就能夠很快緩解，但是對于糖尿病患者而姐，低血糖可能就是一個大問題腊凶，所以我反復(fù)地強(qiáng)調(diào)過幾次，一個是我們要注意低血糖的問題，第二個呢是生酮钧萍，我不會做隔屏指導(dǎo)褐缠，就是遠(yuǎn)距離指導(dǎo)我不去做，為什么划煮？因?yàn)檫@里面風(fēng)險(xiǎn)很大送丰，需要跟大家解釋具體的原因，普通人的血糖呢低于2.8以下才會有低血糖反應(yīng)弛秋，這是正常人的低血糖這個數(shù)值器躏，而糖尿病患者的低血糖數(shù)值是多少呢？3.9蟹略，為什么糖尿病人的低血糖數(shù)值更高呢登失？這里就有兩種情況，第一個是胰島素抵抗的存在挖炬，讓我們的身體呢不能免及時地利用血糖揽浙，就是我們身體利用血糖的能力下降了，對于頻繁觸發(fā)低血糖的糖尿病患者意敛，或者抵抗嚴(yán)重的情況馅巷，很可能血糖低于5，甚至低于6草姻，就會發(fā)生低血糖反應(yīng)钓猬，所以我們身體呢會進(jìn)行急救式的升糖反應(yīng)，這種急救式的升糖反應(yīng)會帶來很多問題撩独，尤其是在我們糖代謝障礙的時候敞曹，需要非常多的糖才能夠滿足我們身體的需要，此時呢综膀，脂肪澳迫、蛋白質(zhì)的糖異生就會發(fā)生作用，多種酸性毒素剧劝，比如丙酮酸橄登、尿酸、乳酸都會大量生成讥此，非常容易發(fā)生酮癥酸中毒拢锹。酮癥酸中毒，如果是輕度的也還好暂论，大不了口臭一些面褐，有一些味道，但是如果是中重度的取胎，就會直接導(dǎo)致我們的器官的損傷展哭。二型糖尿病患者當(dāng)中發(fā)生酮癥酸中毒的比例高達(dá)30%湃窍，而低血糖是誘發(fā)酮癥酸中毒最主要的原因。那么匪傍，這里面一旦糖尿病患者發(fā)生了酮癥酸中毒您市，要不要干預(yù)呀，或者發(fā)生了低血糖要不要干預(yù)役衡？如果要干預(yù)的話茵休，前期的生酮飲食就前功盡棄了，因?yàn)橐怀蕴鞘中徒Y(jié)束了榕莺，如果不干預(yù)的話，那風(fēng)險(xiǎn)就會很大棵介。

第四個要注意的是心梗钉鸯。說起心梗呢，我到現(xiàn)在都無法忘記那個女老師邮辽，長得精精瘦瘦的一個唠雕，五十歲左右的一個女老師，她在我們療養(yǎng)院呢實(shí)施生酮調(diào)理的第六天吨述，本來以為呢已經(jīng)過了這個風(fēng)險(xiǎn)高發(fā)期的時間岩睁，已經(jīng)安全了，結(jié)果她突然就反應(yīng)心梗發(fā)作揣云，自己講呢捕儒，心前期呢劇烈疼痛，然后呢胸悶灵再、呼吸困難肋层，我們立刻給她用了硝酸甘油亿笤，同時呢準(zhǔn)備擔(dān)架和車輛翎迁，就往醫(yī)院送况木，我是陪著她走了一路纷跛，就在車上呢陪著她說話，讓她放松潭苞，跟她講呢要緩慢呼吸肃拜，放松下來痴腌。那么車子開到半路呢她的癥狀緩解下來了，虛驚一場燃领。雖然是虛驚一場士聪，但是作為慢病康復(fù)機(jī)構(gòu)來說，如果一旦風(fēng)險(xiǎn)發(fā)生猛蔽，這是任何人都無法承擔(dān)這個責(zé)任的剥悟。所以當(dāng)時這件事情呢灵寺，讓我們所有人都出了一身冷汗，這一說起來呢区岗，已經(jīng)是十年前的事情了略板。生酮飲食可能會誘發(fā)心梗的發(fā)生，當(dāng)然這不是有直接連帶關(guān)系的慈缔，而是因?yàn)樯嬍车倪^程中有各種各樣的過敏反應(yīng)叮称。

第五，我就重點(diǎn)說一下過敏反應(yīng)藐鹤。丙酮酸瓤檐、β-羥基丁酸、乙酰乙酸統(tǒng)稱為酮體娱节，酮體可以通過呼吸道距帅、皮膚和泌尿系統(tǒng)排除，在這個過程中就可能會出現(xiàn)的各種這個比較奇怪的過敏反應(yīng)括堤。我用奇怪這個詞一點(diǎn)都不夸張碌秸，高血壓、皮膚搔癢悄窃、酮癥讥电、腹瀉、便秘等等等等轧抗，如果說是一個年輕人恩敌，可能他本身的機(jī)能很好，還沒有問題横媚，如果是一個中老年人纠炮，他在使用這個生酮飲食的時候，過敏反映就可能誘發(fā)他多種以前可能塵舊性的疾病的發(fā)生灯蝴，非常難以解決恢口。所以呢我們碰到各種過敏反應(yīng)呢，也是非常頭痛穷躁。

那么說到這里呢耕肩，我還是要明確一點(diǎn)，生酮飲食確實(shí)是一種減肥问潭、降脂猿诸、改善血糖，甚至是逆轉(zhuǎn)糖尿病的非常好的方法狡忙，不然呢也不會在英國讓30多萬人受益梳虽，讓60%的糖尿病患者丟掉了藥物，也就是我們說的逆轉(zhuǎn)灾茁。歐洲糖尿病協(xié)會窜觉、美國糖尿病協(xié)會是复、澳大利亞糖尿病協(xié)會都分別認(rèn)可了低碳生酮飲食成為治療糖尿病的方法，一種飲食方式上升到治療的高度竖螃，也算是登峰造極了淑廊。所以呢生酮飲食一定有它的科學(xué)合理性，但是我還是要提醒你特咆，生酮飲食確實(shí)非常好季惩，但是有風(fēng)險(xiǎn)。之前的生酮飲食的話題中呢我說過腻格，愛斯基摩人終生生酮飲食画拾，可以長壽，八十多歲菜职。但是呢愛斯基摩人長壽的來源是以生肉為主青抛，生肉里面呢富含多種營養(yǎng)素，本身就能夠方便自我消化酬核，那么在十八世紀(jì)末蜜另，愛斯基摩人的平均壽命是八十多歲，但是自從他們學(xué)會了用火烹飪食物之后嫡意，壽命急速下降举瑰，目前呢北極圈的愛斯基摩人平均壽命很短，我查了一下資料蔬螟，壽命只有29歲此迅，所以北極圈的愛斯基摩人瀕臨滅絕。我們很少人接受吃生肉旧巾，但是食物這種變化一定會帶來風(fēng)險(xiǎn)的持續(xù)增加耸序，如果我們不懂得及時的補(bǔ)充，由于食物的變化啊鲁猩，帶來的營養(yǎng)素的缺乏的話坎怪，這個風(fēng)險(xiǎn)就會出現(xiàn)。尿酮如果持續(xù)升高怎么辦绳匀，硬扛嗎芋忿？低碳初期各種反應(yīng)啊炸客、過敏反應(yīng)出現(xiàn)了怎么解決疾棵，硬扛嗎？尿酸持續(xù)升高怎么辦痹仙，硬扛嗎是尔？吃糖類食物或者誤食了碳水爆碳了怎么辦，還是硬扛嗎开仰？迄今為止拟枚，我還沒在其他的地方見到過一個具體低碳飲食調(diào)理薪铜、具有低碳飲食調(diào)理的營養(yǎng)師，一個都沒有恩溅，沒有一個具備了真正指導(dǎo)飲食調(diào)理經(jīng)驗(yàn)的這樣的營養(yǎng)師隔箍，那些在網(wǎng)絡(luò)上整天宣傳的低碳生酮飲食各種好處的大V，哪一個具有實(shí)操經(jīng)驗(yàn)脚乡，哪一個能幫你解決實(shí)際問題蜒滩，如果一旦問題發(fā)生了，你找誰幫去你解決奶稠。我們國家現(xiàn)在最缺的不是生酮的方法俯艰，而是呢能夠指導(dǎo)你進(jìn)行生酮調(diào)理并幫你解決問題的專業(yè)營養(yǎng)師，所以呢锌订，在沒有找到靠譜的營養(yǎng)師之前竹握，不建議你盲目生酮飲食，尤其是糖尿病患者辆飘。（音頻上傳時間：2019年8月）

二十五啦辐、什么樣的女性容易得糖尿病蜈项？什么是更年期糖尿裁粮省？

今天我們來聊一聊什么樣的女性更容易得糖尿病战得。男性朋友別走開充边，關(guān)心理解一下你身邊的女性。女性一生中呢要經(jīng)歷妊娠期常侦、哺乳期浇冰、更年期等特殊生理階段，體內(nèi)激素會發(fā)生變化聋亡，特別是女性妊娠期和更年期的時候肘习，不僅要面對激素變化所帶來的一系列問題，還需要面對各種情緒波動對身體的影響坡倔。因此呢漂佩，女性似乎更容易發(fā)生各種疾病，包括腸胃功能紊亂罪塔、睡眠障礙投蝉、手腳冰涼、例假不正常征堪、經(jīng)期疼痛瘩缆、皮膚敏感、色斑佃蚜、精神緊張等等問題庸娱，如果再加上婦科炎癥着绊、子宮肌瘤、乳腺增生等問題熟尉，這可能將每一個女性都包括在內(nèi)归露，有的人呢甚至大部分的問題都會發(fā)生。究竟是女人天生麻煩斤儿，基因有缺陷靶擦，容易攜帶多種疾病，還是她被其他原因 誤導(dǎo)了雇毫，造成了健康的偏差玄捕，還是女人呢不太懂愛惜得自己，容易讓健康遭受損害棚放，還是因?yàn)樗齻兲^敏感枚粘，故意放大了對疾病的感覺呢？我們等一下再說這個問題飘蚯。

近年來呢馍迄，發(fā)生在女性身上的疾病更是為斷擴(kuò)展，除了乳腺癌局骤、宮頸癌攀圈、卵巢癌這三種令人談之色變的疾病之外，還有紅斑狼瘡類峦甩、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎類赘来、甲亢、甲減凯傲、焦慮犬辰、抑郁、糖尿病等問題冰单，特別是糖尿病幌缝，妊娠期糖尿病已經(jīng)從原來的不到3%，上升到現(xiàn)在的10%诫欠，更年期女性糖尿病的發(fā)生率也遠(yuǎn)高于男性涵卵，過去呢，患有糖尿病的女性不但容易導(dǎo)致更年期的提前到來荒叼，在進(jìn)入更年期階段以后呢轿偎，由于多種原因，血糖控制容易變得更加困難甩挫。原本男性的糖尿病發(fā)生率是遠(yuǎn)高于女性的贴硫，但是有了妊娠期和更年期之后 ，糖尿病的男女發(fā)病率基本持平伊者。今天我就重點(diǎn)說一下英遭，什么樣的女性容易發(fā)生糖尿病亦渗？

在自然界呢雄性動物和雌性動物本沒有天然的男強(qiáng)女弱的區(qū)分挖诸，哺乳動物中呢，雌性動物在尋找獵物法精、捕捉獵物多律、戰(zhàn)斗技巧等方面，甚至還超過了雄性動物搂蜓。再加上雌性動物由于月經(jīng)和懷孕狼荞、生子等生理狀況。都預(yù)示著雌性動物需要消耗更多的血液和養(yǎng)分帮碰，所以相味，她們需要的食物無論從質(zhì)量上還是從數(shù)量上都應(yīng)該比男性要求更高，但是我們的女性卻顯然不是這樣殉挽。多數(shù)女性的成長環(huán)境呢都潛移默化的被培養(yǎng)成了一個弱女子丰涉，她們被要求溫文爾雅、輕聲細(xì)語斯碌、溫柔端莊一死、慢條斯理，她們普遍缺乏運(yùn)動傻唾，也缺乏充足的食量投慈，缺乏足夠的快樂，也缺乏激情冠骄，無論電影電視還是文學(xué)書籍逛裤，都認(rèn)為溫婉柔美才應(yīng)該是女孩該有的樣子，她們吃得少猴抹，活動少带族，這已經(jīng)是一個普遍存在的問題，在她們成年之后蟀给，卻要和男性承擔(dān)一樣的家庭和工作的壓力蝙砌，卻又因?yàn)閾?dān)心肥胖，擔(dān)心身才走形吃的反而更少跋理。而每一個女人呢每個月都要經(jīng)歷這個流血的這樣一個狀況择克，這全向就是一個巨大的挑戰(zhàn)，再加上懷孕生育前普，如果得不到好的照顧肚邢，就會造成身體的更大傷害。營養(yǎng)的缺乏所導(dǎo)致的身體弱，加上從小被教育的弱女子的心態(tài)骡湖，這樣呢在女性成長的過程中贱纠，妞們 多半會形成一種需要被保護(hù)、被照顧的角色响蕴，這種天生的被保護(hù)欲谆焊，使她們比男人更容易不安，更容易擔(dān)憂浦夷，更容易恐懼辖试、焦慮、懷疑劈狐，所有這些 負(fù)面情緒將使她們?nèi)菀走M(jìn)入長期應(yīng)激狀態(tài)罐孝，應(yīng)激狀態(tài)使她們分泌、不斷的增加腎上腺素肥缔，腎上腺素的分泌將對人體的免疫力造成傷害莲兢，同時呢抑制黃體酮的分泌，從而進(jìn)一步造成女性雌激素辫继、雄性激素怒见、黃體生成素、孕激素的平衡被打破姑宽。很多婦科專家一說女性內(nèi)分泌紊亂遣耍，就會說雌性激素和黃體酮素的分泌異常。其實(shí)內(nèi)分泌紊亂是由數(shù)十種激素共同作用的結(jié)果炮车，食物營養(yǎng)結(jié)構(gòu)的失衡舵变，對女性的身體狀況影響很大，尤其是蛋白質(zhì)和優(yōu)質(zhì)脂肪的攝入不足瘦穆，是目前呢絕大多數(shù)女性普遍存在的一種飲問題纪隙。另一方面呢體質(zhì)又影響了心理上的安全感，不安成了很多女性的生活習(xí)慣扛或。連續(xù)的不安绵咱，不斷導(dǎo)致內(nèi)分泌激素當(dāng)中的甲狀腺素、腎上腺素熙兔，垂體分泌的生長激素悲伶、胰高糖素、胰島素住涉、雌激素麸锉、雄性激素、黃體酮素舆声、孕激素等等花沉，都會引起我們的內(nèi)分泌的紊亂，加上壓力導(dǎo)致的免疫力下降，循環(huán)能力下降一系列的健康問題碱屁，就好像拴在一根導(dǎo)火索上的炸彈一樣磷脯，隨時隨地一觸即發(fā)，連續(xù)引爆忽媒。女性天生覺得弱小争拐、缺乏安全感而導(dǎo)致的心理緊張腋粥，將延續(xù)到整個生命過程晦雨，演變?yōu)閮?nèi)分泌失調(diào)，并引發(fā)多種慢性疾病隘冲。所以女性容易出現(xiàn)心理問題闹瞧，從而導(dǎo)致多種由此引發(fā)的疾病。

那么更年期婦女更容易導(dǎo)致糖尿病的發(fā)生展辞，更年期婦女由于卵巢功能的衰退奥邮，雌性激素水平的降低，促性腺激素分泌在升高罗珍，導(dǎo)致了植物神經(jīng)功能紊亂洽腺，引發(fā)各種各樣的心理障礙，這些負(fù)面情緒導(dǎo)致體內(nèi)?的一些應(yīng)激激素大量分泌覆旱，而這些激素呢都是升高血糖的激素蘸朋，它們會和胰島素互相結(jié)抗，降低人本的糖代謝調(diào)節(jié)能力扣唱，這都是更年期女性容易患上糖尿病的原因藕坯。如果本來就是糖尿病的女性，在進(jìn)入更年期之后噪沙，因?yàn)樯鲜鲈蛄侗耄菍⒏y控制。另一方面呢正歼，更年期女性更容易近觀負(fù)面陷于情緒的影響辐马，而負(fù)面情緒全身就作為一種應(yīng)激刺激，又加重了血糖的失衡局义，如果在這一刻你能安靜下來喜爷，讓自己慢下來，讓自己的精神聚焦在如何好好吃一頓飯旭咽，走一段路贞奋、聽一首音樂、睡一個好覺穷绵，而不是被莫名其妙的念頭干擾轿塔，你就開啟了享受當(dāng)下的第一步。我們完全可以用健康可口的食物來重建我們的身體，可以用良好的情緒狀態(tài)來調(diào)動我們身體應(yīng)有的活力勾缭。然后我們就能夠找到在這個世界上屬于我們?自己的快樂揍障，讓我們自己先快樂起來，然后呢感染他人俩由。健康和疾病其實(shí)是一個相對的概念毒嫡，沒有所謂的健康，也沒有所謂的疾病幻梯，有的只是動態(tài)的變化兜畸、環(huán)境變化、氣候變化碘梢、情緒變化咬摇、實(shí)物變化、活動量變化煞躬、睡眠變化都在影響我們身體的內(nèi)在變化肛鹏，我們的身體想要往哪個方向變化，都是可以調(diào)節(jié)的恩沛，一個健康的人可以隨時讓自己生病在扰，同樣的，一個疾病中的人也隨時有機(jī)會康復(fù)雷客，只要我們選擇了正確的方法芒珠。

今天呢我提了很多女性的遭遇，其實(shí)女性有一個特別明顯的優(yōu)點(diǎn)佛纫，什么優(yōu)點(diǎn)呢妓局？就是慢，吃東西慢呈宇、走路慢好爬，反應(yīng)呢好象也慢，還有比男性少得多的劇烈動作甥啄，這也就從很大程度上避免了氧化應(yīng)激的發(fā)生存炮，而氧化應(yīng)激是幾乎所有慢性病的統(tǒng)一誘因，正是因?yàn)闇p少了氧化應(yīng)激傷害蜈漓，所以女性的壽命通常比男性的壽命長得多穆桂。從這個角度來看呢，上天似乎又是公平的融虽，這里呢我祝愿所有的女性朋友身體健康享完，每天都有好心情。（音頻上傳時間：2019年8月）