這個(gè)謎一樣的女子沒(méi)事發(fā)了個(gè)自拍绿店，然后大家開(kāi)始浮想聯(lián)翩了吉懊。咦？膝蓋淤青假勿，有四兒~~后來(lái)就不了了之了借嗽，吊足俺們胃口居然戛然而止了，這我能忍嗎转培？必須不啊恶导，遂刨根問(wèn)底，原因竟是浸须。惨寿。。
哦羽戒，是女壯士自殘所致
據(jù)悉她參加某節(jié)目208米高空爬桿缤沦，?一摔二滾三磕碰，膝蓋骨撕裂易稠，膝蓋軟骨組織腫大積液缸废。直至今日還有淤青。真是少年不知愁滋味啊驶社，想過(guò)50歲以后的事兒?jiǎn)崞罅浚窟@樣拼真的好嗎？
膝蓋亡电，是一次性的損耗品
人體所有關(guān)節(jié)中届巩，膝關(guān)節(jié)勞損和運(yùn)動(dòng)傷發(fā)病率都排在首位。它是人體壓力最大的部位份乒。所謂“人老腿先老”恕汇，常見(jiàn)于爸媽那個(gè)年紀(jì)的骨刺腕唧、關(guān)節(jié)炎就是一種自然老化的現(xiàn)象，運(yùn)動(dòng)不保養(yǎng)瘾英，到了我們父母的年紀(jì)枣接，基本就是拐棍走起了，艾瑪缺谴，嚇人不但惶？
什么人需要保護(hù)膝蓋？
1.咱爸媽（50歲+）：髕骨軟骨使用壽命已到湿蛔，軟骨全層磨損
緩解方式：減少上下樓膀曾、爬山，減少劇烈運(yùn)動(dòng)阳啥，熱敷添谊。
2.較胖的人：體重大，膝關(guān)節(jié)磨損嚴(yán)重
緩解方式：減肥
3.過(guò)度運(yùn)動(dòng)者苫纤、膝蓋受過(guò)傷的人碉钠、久站久坐者
緩解方式：膝蓋酸痛馬上Stop，重視熱身與拉伸卷拘。
關(guān)于跑步傷膝蓋的解決辦法喊废，看這里：跑步有詩(shī)和遠(yuǎn)方？我只心疼你哭彎的膝蓋
4.除以上之外所有人
緩解方式：適當(dāng)運(yùn)動(dòng)栗弟，體重保持正常
如何保養(yǎng)膝蓋污筷？
中醫(yī)角度
不要受涼，注意保暖乍赫。受涼后可用恒溫的足浴盆泡腳瓣蛀。已經(jīng)短裙露腿的注意了啊雷厂！
飲食角度
少吃鹽惋增，以免引起鈣流失。多吃強(qiáng)筋骨的食物改鲫，如豬蹄筋煲湯及板栗诈皿、核桃、松子等堅(jiān)果類像棘。多吃含有維生素K的蔬菜(如豌豆稽亏、椰菜)÷铺猓抗氧化食物：杏仁截歉、葵花籽、花生烟零、木瓜瘪松、黑豆咸作、蘋(píng)果、西蘭花宵睦、紫甘藍(lán)性宏。抗炎癥食物：生姜等状飞。
運(yùn)動(dòng)角度
1.靠墻半蹲
雙腳雙膝與肩同寬，有疼痛感可適當(dāng)調(diào)節(jié)角度书斜，不痛為止
2.直抬腿
堅(jiān)持10秒诬辈，休息10秒，30次/組荐吉，3-5組/日焙糟。
3.架橋練習(xí)
雙腳與臀同寬，關(guān)鍵詞：慢样屠、穩(wěn)穿撮，臀部抬起、放下痪欲，15次
4.坐姿抬腿
抬腿至90°悦穿，停留30s，15-30次/腿/組业踢，3-5組（坐?椅子）
5. 燕飛
這是個(gè)神奇的動(dòng)作栗柒，對(duì)頸、腰知举、膝都很好瞬沦，15-30次，適合所有人雇锡。
Tips
?保暖為王逛钻，床別放在通風(fēng)口上
?少穿高跟鞋，薄底鞋
?避免長(zhǎng)時(shí)間下蹲锰提，爬樓梯微屈膝
?建議盡量穿厚底曙痘、彈性好的鞋子
?運(yùn)動(dòng)前請(qǐng)熱身，運(yùn)動(dòng)后請(qǐng)拉伸
拉伸動(dòng)作欲账，點(diǎn)這查看：《羋月傳》：不懂得拉伸的嬴蕩屡江，掛了
以上運(yùn)動(dòng)少年可用來(lái)美腿，老人可用來(lái)緩解疼痛赛不，傷者可用來(lái)康復(fù)惩嘉，常人可用來(lái)保養(yǎng)。
講真：這篇是我寫(xiě)給老爸的踢故，因?yàn)樗罱忍勖∮址噶宋睦瑁抑嗅t(yī)西醫(yī)都咨詢過(guò)惹苗，這些動(dòng)作醫(yī)生推薦的康復(fù)動(dòng)作，巧的很耸峭，這些在健身領(lǐng)域也是很棒的動(dòng)作桩蓉，所以，我想在這里分享給大家劳闹，據(jù)悉院究，父輩有關(guān)節(jié)炎骨刺的 應(yīng)該每個(gè)人都用的上，愿天下父母身體健康本涕！
