作為一個(gè)持續(xù)性混吃等死，間歇性努力向上的咸魚(yú)企锌，和自律這件事情戰(zhàn)斗榆浓，可以說(shuō)是我做過(guò)最持久的一件事情了。
從高中到大學(xué)撕攒，再?gòu)拇髮W(xué)到工作陡鹃，我總是偶爾勝利烘浦，又很快的被各種誘惑所擊潰。
但是萍鲸，在自律的道路上闷叉，和各種誘惑做抵抗的過(guò)程中，我也不是沒(méi)有收獲脊阴，我自律的時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)握侧，也積累出了一些能夠幫助我增強(qiáng)意志力的方法。
今天分享出來(lái)嘿期，共同進(jìn)步品擎。
01 吃好睡好
自律，其實(shí)就是意志力备徐，是我們是控制自己的行為孽查、情緒和欲望，朝著自己的目標(biāo)前進(jìn)的內(nèi)部力量坦喘。
吃好睡好盲再，是自律的第一步，也是自律的生理基礎(chǔ)瓣铣。就像餓的時(shí)候使不出力氣一樣答朋，饑餓也會(huì)降低我們的意志力。
有研究結(jié)果表示棠笑，血糖含量高的人梦碗，意志力要強(qiáng)于血糖含量低的人，而且相對(duì)于低血糖時(shí)我們的決策會(huì)更偏向于滿(mǎn)足自己暫時(shí)的需求蓖救，血糖高時(shí)會(huì)偏向于對(duì)長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展有利的選擇洪规。
從這個(gè)角度上來(lái)講，吃飽了才有力氣減肥是非常有科學(xué)依據(jù)的循捺。當(dāng)然斩例，我不建議吃太多高糖高脂肪的東西，只要把血糖維持在一個(gè)正常的水平就好从橘。
吃好念赶，滿(mǎn)足了大腦自控時(shí)的能量需求，而睡好恰力，則是為了讓大腦有足夠的休息叉谜，去面對(duì)第二天的工作和任務(wù)。
我自己就有非常深刻的認(rèn)識(shí)踩萎，如果我熬夜熬得太晚停局，第二天就會(huì)顯得有些散漫，本來(lái)規(guī)劃好的事情，都會(huì)被我用各種理由拖遲董栽，忍不住想要玩手機(jī)履怯、看視頻。
可以把我們的意志力裆泳，看作時(shí)游戲里的藍(lán)量，他不是無(wú)限的柠硕，而是有一個(gè)固定范圍的工禾，當(dāng)我們藍(lán)量耗空時(shí)，放不出技能蝗柔，也無(wú)法自控闻葵。
睡眠就是回復(fù)“藍(lán)量”的唯一辦法。
02 only one
開(kāi)始只專(zhuān)注在一件事情上癣丧。
在過(guò)去失敗的經(jīng)驗(yàn)中槽畔，我經(jīng)常會(huì)在某次雞血過(guò)后，給自己制定一個(gè)“翻天覆地”的改變胁编，從每天的吃飯睡覺(jué)打游戲厢钧，變成上午背單詞聽(tīng)課，下午寫(xiě)作健身嬉橙，晚上讀書(shū)早直。
這種轉(zhuǎn)變的缺陷就是，不管我的動(dòng)力有多大市框，都不能維持超過(guò)三天霞扬。反而是我從18年中給自己定的每天寫(xiě)日記的任務(wù)，一直持續(xù)到了現(xiàn)在枫振。
雖然中間有因?yàn)楦鞣N原因偶爾斷更喻圃，但是這件事已經(jīng)不知不覺(jué)成為了我的習(xí)慣，不再需要我耗費(fèi)太多的精力去控制粪滤，就可以完成斧拍。
自律，是需要意志努力的事情杖小，而意志饮焦，是有限的。
同時(shí)開(kāi)始多個(gè)自律習(xí)慣窍侧，就好像一心多用县踢，只會(huì)顧此失彼，我想到了一個(gè)非常形象的例子伟件，學(xué)自行車(chē)硼啤。
一開(kāi)始的時(shí)候，我們肯定要去一個(gè)開(kāi)闊的地方學(xué)習(xí)斧账，因?yàn)槲覀冃枰阉械淖⒁饬Χ挤旁诒３制胶馍锨捶担任覀兡軌蛘莆掌胶庵笊飞觯羊T車(chē)這件事成為了自動(dòng)化的能力之后，我們才能安全上路嗓袱，才有功夫去注意躲避來(lái)往的車(chē)輛行人籍救。
最后，甚至可以一心三用渠抹，一邊騎車(chē)蝙昙、一邊觀察路況、一邊聽(tīng)音樂(lè)梧却。
培養(yǎng)自律也要按照這樣一個(gè)流程奇颠，先從一件事開(kāi)始。
比如每天按時(shí)睡覺(jué)放航，這對(duì)于經(jīng)常熬夜的人來(lái)說(shuō)是很困難的烈拒，需要意志努力的。等到按時(shí)睡覺(jué)已經(jīng)成為習(xí)慣广鳍，然后再開(kāi)始新的自律荆几。
這樣的自律，才能長(zhǎng)久赊时，才能幫助我們掌握自己的生活伴郁。
03 如果就
自律是反人性的，它需要我們壓抑本我的欲望蛋叼，在誘惑面前去追尋更高的需要焊傅。
但是在這條道路上，有一個(gè)攔路虎狈涮，那就是誘惑狐胎。誘惑就像是壓死駱駝的最后一根稻草，擊垮了我們僅有的一點(diǎn)意志力歌馍，讓我們?cè)俅蔚渖顪Y握巢。
而面對(duì)誘惑，最好的辦法就是用“疫苗”提高對(duì)于誘惑的免疫力松却。
我們都知道為了預(yù)防某些疾病暴浦，人們用含有病毒信息的“疫苗”注射到我們體內(nèi)，讓身體提前產(chǎn)生抗體晓锻，以便在面臨真正的病毒時(shí)歌焦，能夠有更多的抗體去抵抗它。
這個(gè)“疫苗”就是“如果...就...”的句式砚哆，它能夠幫助我們提前應(yīng)對(duì)我們將要面臨的誘惑和挑戰(zhàn)独撇。
我們需要提前去思考自己在自律的過(guò)程中將要面對(duì)的誘惑和挑戰(zhàn)，想出應(yīng)對(duì)它們的辦法。
比如為了防止我讀書(shū)的過(guò)程中想要去玩手機(jī)纷铣，我會(huì)告訴自己如果想要玩手機(jī)就去做20個(gè)俯臥撐卵史，把這個(gè)應(yīng)對(duì)策略變成“疫苗”，就是：如果我要玩手機(jī)搜立，就做20個(gè)俯臥撐以躯。
同樣的，我們還可以制定出更多的策略：
如果我想吃甜品啄踊，就去喝一大杯水忧设。
如果我想熬夜，就把手機(jī)放在房間外面社痛。
如果朋友喊我去酒吧，就說(shuō)我晚上要做飯命雀。
這樣的策略蒜哀，幫助我們提前感受被誘惑的滋味，從而在真正的誘惑來(lái)臨時(shí)吏砂，它的威脅性也就下降了撵儿，并且通過(guò)已經(jīng)制定好的對(duì)策，不需要我們更多的意志去抵抗狐血。
今天淀歇，就介紹這三種方法。
自律匈织，是一個(gè)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持和努力的事情浪默，要講理論，講方法缀匕，而不是一味的憑借自己的雞血纳决，強(qiáng)烈的斗志對(duì)提高意志力只有暫時(shí)的作用，是有局限性的乡小。
真正能夠自律的人阔加，良好的興趣動(dòng)機(jī)和方法，缺一不可满钟。
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