如何改變拖延懦趋？
1.覺察：
要對自己所想作為警覺和敏銳起來晾虑，對你的思考進行再思考，讓目標更加清晰。在拖延模式中帜篇，你要善于覺察到自己感受到的壓力是什么類型糙捺，進行評估。
2.行動：
你對你的新想法進行積極的測試笙隙，反思你追求積極結果的過程继找，看它帶來哪些觀念和情緒上的改變。比如當你在做某件事時逃沿，你又有一種分心的沖動婴渡，你可以堅持忍受5分鐘，看看會發(fā)生什么凯亮。
3.調(diào)節(jié)：
調(diào)節(jié)是認知整合的部分边臼，在這一步中，拖延和高效并列假消、沖突柠并，你輾轉其中。比如你在“明天再做”和“立即行動”中痛苦著富拗，你這時候可以比較這兩種方式你各得到了什么臼予，是什么讓你推遲的，你檢視一下那些借口和理由能帶給你什么啃沪。
4.接納自己：
你要接受真實的現(xiàn)實是什么粘拾，而不是你心中的那個應該是什么，接納自己能增強你的忍受力创千。如果拖延了缰雇，好吧，那確實是在拖延追驴，不過械哟，能做哪些事讓自己好起來呢？如果做了殿雪，你學到了什么暇咆。
5.自我實現(xiàn)：
這是一種類似高峰體驗的過程，比如假如你要重新來一次你的人生丙曙，你會采取哪些重要行動爸业，你能克服拖延癥嗎？調(diào)節(jié)你的思想和行為河泳，你是否就能很好地完成任務沃呢？當你克服拖延癥時，你覺得自己在哪方面進步了呢拆挥？
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