如何改變拖延懦趋?
1.覺察:
要對自己所想作為警覺和敏銳起來晾虑,對你的思考進行再思考,讓目標更加清晰。在拖延模式中帜篇,你要善于覺察到自己感受到的壓力是什么類型糙捺,進行評估。
2.行動:
你對你的新想法進行積極的測試笙隙,反思你追求積極結果的過程继找,看它帶來哪些觀念和情緒上的改變。比如當你在做某件事時逃沿,你又有一種分心的沖動婴渡,你可以堅持忍受5分鐘,看看會發(fā)生什么凯亮。
3.調(diào)節(jié):
調(diào)節(jié)是認知整合的部分边臼,在這一步中,拖延和高效并列假消、沖突柠并,你輾轉其中。比如你在“明天再做”和“立即行動”中痛苦著富拗,你這時候可以比較這兩種方式你各得到了什么臼予,是什么讓你推遲的,你檢視一下那些借口和理由能帶給你什么啃沪。
4.接納自己:
你要接受真實的現(xiàn)實是什么粘拾,而不是你心中的那個應該是什么,接納自己能增強你的忍受力创千。如果拖延了缰雇,好吧,那確實是在拖延追驴,不過械哟,能做哪些事讓自己好起來呢?如果做了殿雪,你學到了什么暇咆。
5.自我實現(xiàn):
這是一種類似高峰體驗的過程,比如假如你要重新來一次你的人生丙曙,你會采取哪些重要行動爸业,你能克服拖延癥嗎?調(diào)節(jié)你的思想和行為河泳,你是否就能很好地完成任務沃呢?當你克服拖延癥時,你覺得自己在哪方面進步了呢拆挥?
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