倒立體式被稱為瑜伽體式之王率挣，它的好處極大露戒，比如強壯心臟椒功，滋養(yǎng)皮膚智什，抗衰老等等。感冒荠锭，咳嗽，失眠，嗜睡删豺，懶惰，疲勞吼鳞，便秘叫搁，注意力不集中，月經(jīng)紊亂等癥狀的患者渴逻，都將從這些體式中獲益。不夸張的說惨奕，一堂沒有倒立體式的瑜伽課是不完整的瑜伽課。其中必學的兩大倒立體式是支撐頭倒立和支撐肩倒立梨撞。
站立及坐立前伸展體式讓練習者從生理上和心理上做好了倒立體式的準備。而真正的準備練習從半犁式開始卧波，學習用肩部和頸部來承受身體重量，從犁式中覺知支撐頭倒立所需的平衡感港粱。
從地板上擺動向后進入半犁式螃成，注意不要把身體傾斜到一側(cè)，也不要把身體重量全部壓在一側(cè)查坪。雙腳靠墻或放在椅子上時寸宏，如果覺得呼吸困難，可以把雙腿分開一腳寬偿曙，以免橫膈膜受到擠壓氮凝。
習練犁式時注意當腳趾觸地時需保持脊柱的上提遥昧。由犁式延伸出的側(cè)犁式，雙角犁式及膝碰耳犁式都可以逐步嘗試練習炭臭，因為這些體式更多地運用到了肩部，會讓我們的支撐肩倒立完成得更好鞋仍。側(cè)犁式學習保持兩側(cè)坐骨等高，避免傾斜向前或向后，它可以消除肩倒立中由于背部肌肉拉伸不均衡而產(chǎn)生的沉重和背痛谎懦。
