姓名：李翔宇
年齡：28
職業(yè)：健身教練
健齡：4年
身高：182cm
體重：（健身前）60kg
? ? ? ? （健身后）84kg
體脂：12%
硬刻時代的肌友們，大家好棠隐，
我是李翔宇石抡，已經(jīng)健身四年了。
現(xiàn)在是一名健身教練助泽，
日常就是跟我的會員們一起訓(xùn)練，
然后寫一些健身心得跟大家一起分享嚎京，
讓大家盡量少走彎路嗡贺，
今天我就跟大家分享一下我健身以來的經(jīng)歷。
走上健身這條路鞍帝，也是偶然诫睬。
四年前，在一次聚會中碰到了以前的戰(zhàn)友帕涌，
他的身材說不上健美摄凡，
但也是非常有型的那種，
就算穿的簡簡單單蚓曼，
也有一種無形的氣場亲澡，
讓人忍不住多看幾眼。
我再看看120斤的自己纫版，
對比之下床绪，骨瘦如柴，弱不禁風(fēng)。
我捫心自問：
真的要這樣“弱”一輩子嗎癞己？
不膀斋，我要比他練得更好！
于是我開始了健身痹雅，
第一次走進(jìn)健身房仰担。
我的目標(biāo)是增肌，
而不是一味的增重绩社，
理想骨骼肌達(dá)到45kg惰匙，
體脂控制在10%左右，
現(xiàn)在還在一直為了這個目標(biāo)而不斷努力铃将。
為了這個目標(biāo)项鬼，汗水、傷痛在所難免劲阎。
可我覺得一切都值得绘盟，
在健身房，我戴上耳機悯仙，
就能沉浸在一個人的世界里龄毡，
8個，9個锡垄，10個……
真沒力氣了沦零！不行！再來兩個货岭！
我就這樣不斷與自己身體的抗?fàn)帯?/p>
在第三個月就能看到一些細(xì)微的變化了路操，
大概健身一年才看到比較大的變化 ，
我保證一周六次的訓(xùn)練頻率千贯，
每天只練一個部位的肌肉群屯仗，
按照胸、背搔谴、肩魁袜、臂、腿敦第、核心的訓(xùn)練峰弹。
在飲食上也是很注意的，
畢竟七分吃三分練芜果，
早餐一般會脫脂牛奶+一勺肌肉科技蛋白粉鞠呈，
配合全麥面包和蛋清。
午餐晚餐都會遵循高蛋白適當(dāng)碳水的原則师幕，
加餐時以蔬菜和蛋白為主粟按。
每個人有不同的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣诬滩，
可以根據(jù)自己的習(xí)慣選擇食物，
有對某些事物過敏的朋友
可以咨詢專業(yè)教練或者醫(yī)生來合理選擇適合自己的食物灭将。
健身的人應(yīng)該都知道疼鸟，
健身最難的就是堅持
和在繁雜的工作、日常生活中找到平衡庙曙。
有段時間因為工作原因空镜，
總是打亂了我原本設(shè)定好的飲食和訓(xùn)練計劃，
很累也很沮喪捌朴，也有想過放棄吴攒，
但是我又很不甘心，
真的要放棄繼續(xù)當(dāng)“弱雞”嗎砂蔽？
這不是一個男人干的事洼怔，
沒啥大不了的，
來一勺氮泵繼續(xù)練起來左驾！
還沒有做到最好就輕言放棄镣隶，
我自己都看不起我自己。
幸好诡右，我堅持了下來安岂，
健身后，我明顯變得自信帆吻，
身姿挺拔域那，神清氣爽，
肌肉線條總是引得眾人羨慕猜煮，
工作和感情生活變得更自信也更平和次员。
從小身體瘦弱，
夢想擁有一個男模般的身材友瘤，
從最開始的摸爬滾打到現(xiàn)在的系統(tǒng)訓(xùn)練翠肘，
自己從一個竹竿男變成壯漢。
四年訓(xùn)練辫秧，我從一個人的訓(xùn)練中，
慢慢找回自信被丧，去感悟人生盟戏，
養(yǎng)成一個積極向上的生活態(tài)度，
這就是我的故事甥桂。
健身帶給我身體與靈魂的洗禮柿究，
直到現(xiàn)在已經(jīng)放不下了。
現(xiàn)在黄选，我也有了自己的兒子蝇摸，
我想我能教他最好的東西婶肩，
就是好好愛自己，首先從身體開始貌夕，
用汗水用勤奮用自律去雕刻自己的身體律歼，
不卑不亢，沉淀自己啡专。
我相信险毁，
他長大后就算沒有我們在身邊，
擁有強健體魄和驚人毅力的他们童，
也一定可以披荊斬棘畔况，所向披靡。
但是現(xiàn)在慧库，我會繼續(xù)強大跷跪，
成為兒子眼里的Superman！
時光不負(fù)有心人齐板，星光不負(fù)趕路人吵瞻。
也愿，你的堅持和努力覆积，終將閃耀無比听皿。
今 日 話 題
? # 你會不會帶你的孩子一起健身 ?#?
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