4歲就會(huì)彈奏小提琴瓦戚，童年時(shí)代寫(xiě)出多部名曲，只用一根弦也能彈完一首曲子摸吠，瞬間記住幾百個(gè)隨機(jī)數(shù)字空凸，開(kāi)平方比計(jì)算器還快，一秒內(nèi)說(shuō)出某個(gè)日子是周幾寸痢，入行1年就獲得世界跳高冠軍呀洲，同時(shí)和26人下 盲棋，14歲即成為世界象棋大師啼止。所有人都以為“杰出”源于“天賦”道逗， “天才”卻說(shuō)：我的成就源于“正確的練習(xí)”！
著名心理學(xué)家艾利克森在“專(zhuān)業(yè)特長(zhǎng)科學(xué)”領(lǐng)域潛心幾十年献烦，研究了一系列行業(yè)或領(lǐng)域中的專(zhuān)家級(jí)人物：國(guó)際象棋大師滓窍、頂尖小提琴家、運(yùn)動(dòng)明星巩那、記憶高手吏夯、拼字冠軍、杰出醫(yī)生等即横。
他發(fā)現(xiàn)锦亦，不論在什么行業(yè)或領(lǐng)域，提高技能與能力的最有效方法全都遵循一系列普遍原則令境，他將這種通用方法命名為“刻意練習(xí)”。
對(duì)于在任何行業(yè)或領(lǐng)域中希望提升自己的每個(gè)人顾瞪，刻意練習(xí)是黃金標(biāo)準(zhǔn)舔庶，是迄今為止發(fā)現(xiàn)的最強(qiáng)大的學(xué)習(xí)方法。
第一章
便是有目的的練習(xí)陈醒，要持續(xù)惕橙，突破極限，突破舒適區(qū)钉跷。天真的練習(xí)（反復(fù)的弥鹦、盲目地）VS 有目的的練習(xí)（定義明確特定目標(biāo)、是專(zhuān)注的爷辙、包含反饋（以此判斷自己的不足）彬坏、逼迫自己走出舒適區(qū)）。遇到障礙并非達(dá)到極限膝晾，而是動(dòng)機(jī)不足栓始。有目的的練習(xí)還不夠，接下來(lái)就是講解刻意練習(xí)血当。
第二章
大腦的適應(yīng)能力倫敦的出租車(chē)司機(jī)幻赚，大腦就像肌肉禀忆，越練越大。大腦擁有無(wú)限的適應(yīng)能力走出舒適區(qū)的重要性：?jiǎn)蝹€(gè)細(xì)胞和組織總是盡最大的努力使一切保持相同落恼。人類(lèi)的身體有一種偏愛(ài)穩(wěn)定性的傾向箩退。我們到底在試圖提升大腦中的什么（心理表征）？挑戰(zhàn)體內(nèi)平衡和發(fā)展那種潛力的最佳方式是什么?
第三章
心理表征盲棋心理表征是一種與我們大腦正在思考的某個(gè)物體佳谦、某個(gè)觀(guān)點(diǎn)戴涝、某些信息或者其他任何事物相對(duì)應(yīng)的心理結(jié)構(gòu)，或具體或抽象吠昭。大多數(shù)的刻意練習(xí)包括創(chuàng)建更加有效的心理表征喊括。之后便是敘述心理表征的一些作用。
第四章
黃金標(biāo)準(zhǔn)(即刻意練習(xí))刻意練習(xí)的特點(diǎn)：- 刻意練習(xí)發(fā)展的技能矢棚，是其他人已經(jīng)想出怎樣提高的技能郑什，也是已經(jīng)擁有一套行之有效的訓(xùn)練方法的技能。- 刻意練習(xí)發(fā)生在人們的舒適區(qū)之外蒲肋，而且要求學(xué)生持續(xù)不斷地嘗試那些剛好超出他當(dāng)前能力范圍的事物蘑拯。- 刻意練習(xí)包含得到良好定義的特定目標(biāo)，通常還包括目標(biāo)表現(xiàn)的某些方面兜粘。- 刻意練習(xí)是有意而為的申窘，需要人們完全的關(guān)注和有意識(shí)的行動(dòng)。- 刻意練習(xí)包含反饋孔轴，以及為應(yīng)對(duì)反饋而進(jìn)行調(diào)整的努力剃法。- 刻意練習(xí)既產(chǎn)生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征路鹰。- 刻意練習(xí)通過(guò)著重關(guān)注過(guò)去獲取的技能的某些特定方面贷洲，致力于有針對(duì)性地提高那些方面，并且?guī)缀蹩偸前?gòu)建或修改哪些過(guò)去的已經(jīng)獲取的技能晋柱。找出杰出人物优构，找出杰出人物與其他人的差別。最佳方法是找到優(yōu)秀導(dǎo)師雁竞，給出指導(dǎo)钦椭，提供寶貴的反饋。
第五章
在工作中運(yùn)用刻意練習(xí)的原則讓練習(xí)成為日常工作的一部分碑诉。拒絕三種錯(cuò)誤思想：- 認(rèn)為某人的能力受到基因的限制- 認(rèn)為足夠長(zhǎng)時(shí)間的做某件事彪腔，一定會(huì)更擅長(zhǎng)。（停滯）- 要想提高进栽，只需要努力漫仆，如果足夠刻苦，你會(huì)更加優(yōu)秀泪幌。 要運(yùn)用專(zhuān)門(mén)用于提升那些特定技能的練習(xí)方法盲厌。邊干邊學(xué)：以練習(xí)為導(dǎo)向署照，日常中磨礪。反饋吗浩，改進(jìn)心理表征過(guò)于重視知識(shí)而忽略技能
第六章
在生活中運(yùn)用可以練習(xí)的原則導(dǎo)師建芙、專(zhuān)注、即時(shí)反饋懂扼、投入禁荸、目標(biāo)、足夠的睡眠富蘭克林的例子：詳細(xì)阀湿、聰明赶熟、認(rèn)真、投入用三個(gè)F創(chuàng)建有效的心理表征：focus陷嘴、feedback映砖、fix it.跨越停滯狀態(tài)，以新方式挑戰(zhàn)自己灾挨，攻克特定弱點(diǎn)邑退，保持動(dòng)機(jī)意志力根本不存在：意志力和天生才華都是人們?cè)谑聦?shí)發(fā)生了之后再賦予某個(gè)人的優(yōu)點(diǎn)。保持動(dòng)機(jī)劳澄，動(dòng)機(jī)的兩個(gè)組成部分：繼續(xù)前進(jìn)的理由（強(qiáng)化）和停下腳步的理由（弱化）精心設(shè)置目標(biāo)
第七章
成為杰出人物的路線(xiàn)圖匈牙利的一位心理學(xué)家和妻子進(jìn)行一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)：將三個(gè)女兒訓(xùn)練成為國(guó)際象棋大師從某種意義上講地技，本章可以被認(rèn)為是塑造杰出人物的指導(dǎo)手冊(cè)第一階段：產(chǎn)生興趣好奇心和求知欲的驅(qū)動(dòng)，激勵(lì)作用第二階段：變得認(rèn)真體會(huì)到回報(bào)秒拔，動(dòng)機(jī)有外部轉(zhuǎn)向內(nèi)部莫矗，自我激勵(lì)到達(dá)這個(gè)階段2~5年后，未來(lái)的杰出人物開(kāi)始更多地根據(jù)他們發(fā)展出來(lái)的技能認(rèn)同自己砂缩，而不是根據(jù)其他的興趣領(lǐng)域（比如選擇學(xué)凶餮瑁或社交生活）來(lái)認(rèn)同自己。從技能的學(xué)習(xí)中獲得大量愉悅感覺(jué)第三階段：全力投入成年人也可培養(yǎng)出完美音高梯轻。年齡不是問(wèn)題第四階段：開(kāi)拓創(chuàng)新創(chuàng)新離不開(kāi)刻意練習(xí)，舉出了畢加索的例子尽棕，畢加索早年幾乎是一種古典風(fēng)格喳挑。創(chuàng)造性歸根結(jié)底來(lái)自刻意練習(xí)。第八章 怎樣解釋天生才華舉了幾個(gè)名人的事例第九章 用刻意練習(xí)創(chuàng)造全新的世界在學(xué)習(xí)上滔悉，刻意練習(xí)的方法與傳統(tǒng)方法之間的重要差別是對(duì)技能與知識(shí)的著重點(diǎn)的不同伊诵，也就是說(shuō)，一個(gè)強(qiáng)調(diào)你知道什么回官，另一個(gè)強(qiáng)調(diào)你可以做什么曹宴。刻意練習(xí)全都是關(guān)于技能的歉提。知識(shí)本身絕對(duì)不是學(xué)習(xí)的目的笛坦，學(xué)習(xí)必要的知識(shí)是為了培育技能区转。當(dāng)我們?cè)谔岣咦约簳r(shí)，我們才最像是人類(lèi)版扩。和其他任何動(dòng)物不同废离，我們可以有意識(shí)地改造自己，以我們選擇的方式來(lái)提高自己礁芦。這使得我們和當(dāng)今世界以及有史以來(lái)的其他物種區(qū)別開(kāi)來(lái)蜻韭。
