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? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?天真的練習(xí)VS有目的的練習(xí)
? ? ? ? 天真的練習(xí)：基本上只是反復(fù)地做某件事情来惧，并指望只靠那種反復(fù)。就能提高表現(xiàn)和水平脓豪。
? ? ? ? 有目的的練習(xí)的四個特點
? ? ? ? ? ? 1有目的的練習(xí)具有定義明確的目的
? ? ? ? ? ? ?定義明確的具體目標(biāo)秘血，可以有效地用于引導(dǎo)你的練習(xí)
? ? ? ? ? ? 2有目的的練習(xí)是專注的
? ? ? ? ? ? 要想取得進(jìn)步妓肢，必須完全把注意力集中在你的任務(wù)上授段。
? ? ? ? ? ?3有目的的練習(xí)包含反饋
? ? ? ? ? ?無論你在努力做什么事情秸架，都需要反饋來準(zhǔn)確辨別唯沮，你在那些方面還有不足伏尼，以及怎樣會存在這些不足忿檩。
? ? ? ? ? ?4有目的的練習(xí)需要走出舒適區(qū)
? ? ? ? ? ?對于任何類型的練習(xí)，這是一條基本真理:如果你從來不迫使自己走出舒適區(qū)爆阶，便永遠(yuǎn)無法進(jìn)步燥透。
（一）心理表征
（1）是什么心里表征
心理表征是一種與我們大腦正在思考的某個物體代赁、某個觀點、某些信息或者其他任何事物相對應(yīng)的心理結(jié)構(gòu)兽掰，或具體或抽象芭碍。”
（2）心理表征的作用
1孽尽、心理表征鑄就杰出表現(xiàn)
將杰出人物與其他人區(qū)別開來的因素窖壕，正是前者心理表征的質(zhì)量與數(shù)量。通過多年的練習(xí)杉女，他們針對本行業(yè)或領(lǐng)域中自己可能遇到的各種不同局面瞻讽，創(chuàng)建了高度復(fù)雜和精密的表征。這些表征使他們能夠做出更快更準(zhǔn)確的決策熏挎，并且在特定的局面上更快更有效地應(yīng)對速勇。這是其他任何方法都無法比擬的，它解釋了新手與專家之間的差別坎拐。
2烦磁、心理表征有助于找出規(guī)律
幾乎在每一個行業(yè)或領(lǐng)域，杰出表現(xiàn)的標(biāo)志是能在一系列事物中找出規(guī)律哼勇，這些事物都伪，在無法創(chuàng)建高效心理表征的人們看來，可能是隨機(jī)或令人困惑的积担。換句話講陨晶，杰出人物能夠看到“一片森林”，而其他所有人帝璧，卻只看見“一棵樹”先誉。”
3的烁、有助于預(yù)測未來
4褐耳、有助于無意識決策
5、心理表征有助于解釋信息
6撮躁、心理表征有助于制訂計劃
7漱病、心理表征有助于高效學(xué)習(xí)
（3）如何創(chuàng)建心理表征
你在思考某件事情的時候，不會創(chuàng)建心理表征把曼；只有通過去做某件事情，失敗了之后調(diào)整方法漓穿，接著再去做嗤军，如此循環(huán)往復(fù)，才能創(chuàng)建心理表征晃危。
創(chuàng)建心理表征叙赚，是通過經(jīng)常地試驗老客、失敗、獲得反饋震叮、再試驗胧砰，諸如此類的循環(huán)而實現(xiàn)的。
（二）刻意練習(xí)
? ? ? ? ?刻意練習(xí)包括創(chuàng)建心理表征苇瓣。大多數(shù)的刻意練習(xí)包括創(chuàng)建更加有效的心理表征尉间，不論你在練習(xí)什么，都可以使用這些心理表征击罪。
（1）什么是刻意練習(xí)
? ? ? ? ?我們說刻意練習(xí)哲嘲，不只是有目的的練習(xí)，因為它與其他類型的有目的的練習(xí)在兩個重要的方面上存在著差別媳禁。
? ? ? ? ?首先眠副，它需要一個已經(jīng)得到合理發(fā)展的行業(yè)或領(lǐng)域，也就是說竣稽，在那一行業(yè)或領(lǐng)域之中囱怕，最杰出的從業(yè)者已達(dá)到一定程度的表現(xiàn)水平，使他們與其他剛剛進(jìn)入該行業(yè)或領(lǐng)域的人們明顯地區(qū)分開來毫别。
? ? ? ? ?其次光涂，刻意練習(xí)需要一位能夠布置練習(xí)作業(yè)的導(dǎo)師，以幫助學(xué)生提高他的水平拧烦。導(dǎo)師必須已經(jīng)達(dá)到一定的水平忘闻，并且有一些可以傳授給別人的有益的練習(xí)方法。
? ? ? ? ?有了這個定義恋博，我們可以在有目的的練習(xí)與既有目的齐佳、又獲得指導(dǎo)的練習(xí)之間總結(jié)出明顯的區(qū)別。特別是在刻意練習(xí)中债沮，受訓(xùn)者了解表現(xiàn)最杰出者的成就炼吴，并且受到后者的指導(dǎo)，同時疫衩，他們還理解硅蹦，這些表現(xiàn)最杰出者在哪些方面表現(xiàn)卓越∶泼海刻意練習(xí)也是一種有目的的練習(xí)童芹，而且知道該朝什么方向發(fā)展，以及怎樣去達(dá)到目標(biāo)鲤拿。
（2）刻意練習(xí)的特點
1假褪、刻意練習(xí)發(fā)展的技能，是其他人已經(jīng)想出怎樣提高的技能近顷，也是已經(jīng)擁有一整套行之有效的訓(xùn)練方法的技能生音。
2宁否、刻意練習(xí)包含得到良好定義的特定目標(biāo)，通常還包括目標(biāo)表現(xiàn)的某些方面缀遍；它并非指向某些模糊的總體改進(jìn)慕匠。
3、刻意練習(xí)是有意而為的域醇，也就是說台谊，它需要人們完全的關(guān)注和有意識的行動。
4歹苦、刻意練習(xí)包含反饋青伤，以及為應(yīng)對那些反饋。
5殴瘦、刻意練習(xí)既產(chǎn)生有效的心理表征狠角，又依靠有效的心理表征。提高水平與改進(jìn)心理表征是相輔相成的蚪腋，兩者不可偏廢丰歌。
6、刻意練習(xí)通過著重關(guān)注過去獲取的技能的某些特定方面屉凯，致力于有針對性地提高那些方面立帖，并且?guī)缀蹩偸前?gòu)建或修改那些過去已經(jīng)獲取的技能。
（3）如何在生活中運(yùn)用刻意練習(xí)原則
首先悠砚，找位好導(dǎo)師
? ? ? ? 刻意練習(xí)是非常專業(yè)的練習(xí)形式晓勇。你需要一位導(dǎo)師或者教練來教你練習(xí)的方法，以幫助你提高特定技能灌旧。這位導(dǎo)師或教練必須很好地理解绑咱，哪些方法是傳授這些技能的最佳方法。
其次枢泰，專注和投入至關(guān)重要
? ? ? ? ? ? ?要記酌枞凇：如果你在走神，或者你很放松衡蚂，并且只為了好玩窿克，你可能不會進(jìn)步”
? ? ? ? ? ? ?不專注，練習(xí)沒效果
最后毛甲，以新的方式挑戰(zhàn)自己
? ? ? ?當(dāng)你首先開始學(xué)習(xí)某些新東西時年叮，發(fā)現(xiàn)自己進(jìn)步神速，或者至少是穩(wěn)步前進(jìn)丽啡，這十分正常谋右，當(dāng)那樣的進(jìn)步停滯下來時，你自然會以為自己遇到了某種無情的限制补箍。對每個遇到停滯階段的人來說都是真實的：要越過這種停滯階段改执，最好的辦法是以新的方式挑戰(zhàn)你的大腦或身體。
“沒有導(dǎo)師坑雅，怎么辦”
? ? ? ? 導(dǎo)師可以做的最重要的事情是幫你創(chuàng)建心理表征辈挂，以便你能監(jiān)測和糾正你自己的表現(xiàn)。
? ? ? ?用三個F創(chuàng)建有效的心理表征
? ? ? ?為了在沒有導(dǎo)師的時候有效地練習(xí)某種技能裹粤，牢牢記住以下三個F终蒂，將是有幫助的。這三個F遥诉，其實是以字母F開頭三個單詞拇泣，即：專注（focus）、反饋（feedback）以及糾正（fix）將技能分解成一些組成部分矮锈，以便反復(fù)地練習(xí)霉翔，并且有效地分析、確定你的不足之處苞笨，然后想出各種辦法來解決它們债朵。
（4）如何保持動機(jī)進(jìn)行持續(xù)的刻意練習(xí)
? ? ? ? 保持動機(jī)也許是每個投入到有目的訓(xùn)練或者刻意練習(xí)中的人最終要面對的最大問題。
? ? ? ?當(dāng)然瀑凝，刻意練習(xí)的核心是一種孤獨(dú)的追求序芦。盡管你可能為尋求支持與鼓勵找到了一些志趣相投的人，但是粤咪，你的進(jìn)步很大程度上依然取決于你自己的練習(xí)谚中。你怎樣在那種連續(xù)不停的專注練習(xí)中保持自己的動機(jī)？
? ? ? ? 最好的建議是精心設(shè)置目標(biāo)寥枝，以便你能持續(xù)不斷地看到進(jìn)步的實質(zhì)性信號宪塔，盡管并不會總是出現(xiàn)重大的進(jìn)步。將漫長的旅程分解成一系列可控的目標(biāo)脉顿，并且每次只關(guān)注它們中的一個蝌麸，甚至可以在每次達(dá)到一個目標(biāo)時，給自己小小的獎勵艾疟。
? ? ? ? 第一階段：產(chǎn)生興趣
? ? ? ? 第二階段：變得認(rèn)真
? ? ? ? 第三階段：全力投入
? ? ? ? ?第四階段：開拓創(chuàng)新
? ? ? ? 杰出人物通過年復(fù)一年的刻意練習(xí)来吩，在漫長而艱苦的過程中一步一步改進(jìn)，終于練就了他們杰出的能力蔽莱。沒有捷徑可走弟疆。有效的練習(xí)也許有許多類型，但最有效的只有刻意練習(xí)盗冷。
從長遠(yuǎn)來看怠苔，占上風(fēng)的是那些練習(xí)更勤奮的人，而不是那些一開始在智商或者其他才華方面稍有優(yōu)勢的人仪糖。
盡管天賦可能在那些剛剛開始學(xué)習(xí)某項新技能或能力的人身上發(fā)揮著影響柑司，影響著他們的表現(xiàn)迫肖，但是，在那些致力于發(fā)展某項技能的人之中攒驰，究竟誰是最杰出的人物蟆湖，練習(xí)的程度及有效性則發(fā)揮著更為重要的作用。
