相信有不少人跟120斤的有講妹一樣，在減肥的道路上踩了不少坑，什么節(jié)食啊兼呵，跑步啊都試過兔辅，但效果甚微。
為了防止大家在錯誤的道路上越走越遠(yuǎn)击喂，今天有講妹盤點(diǎn)了5大減肥謠言维苔，并提供 了相應(yīng)的解決方法給大家參考。
謠言1??
吃水果懂昂、喝果汁可以減脂?
有些人為了能夠快速達(dá)到減肥的效果介时，只選擇吃水果（估計不少同學(xué)是看了許多明星、超模的減肥餐來模仿的）凌彬，或是喝果汁沸柔。
對不起，這樣你可能會越吃越胖饿序。
水果中的果糖會刺激你的食欲勉失，讓你越吃越多。糖分也會轉(zhuǎn)化為脂肪而堆積原探。
另外乱凿，不少女生在減肥期間喜歡用果汁代替水果，覺得這樣既營養(yǎng)又利于減肥咽弦。其實(shí)徒蟆，水果榨成果汁后，營養(yǎng)價值基本為0型型。你喝下去的全是糖......
那我們在減肥期間段审，該怎么吃水果呢？
很簡單闹蒜，吃完整天然的水果寺枉，不吃二次加工的果汁、果醬等绷落。
另外姥闪，大家可以多吃像檸檬、西梅砌烁、葡萄柚等含糖數(shù)較低的水果筐喳。但千萬不要空腹吃或者以水果代替正餐。
謠言2?
跑得越快越久函喉，就越燃脂
有減肥的朋友向我抱怨避归，連續(xù)跑步一個月，每次1個小時管呵，中間還伴隨著快速跑梳毙，怎么沒效果呢？
其實(shí)跑步燃脂的關(guān)鍵捐下，在于心率账锹，不在速度和距離堂氯。
研究表明，根據(jù)有氧代謝系統(tǒng)的要求牌废，人體在75%左右的運(yùn)動心率強(qiáng)度下會更多的分解脂肪給身體供能咽白。
換句話說，我們可以通過控制心率鸟缕，去調(diào)整我們的跑步速度晶框，以達(dá)到最大的燃脂效果。杜絕無用功懂从。
問題來了授段，我們怎么計算燃脂心率呢？
首先番甩，我們先算出自己的最大心率（簡稱：HRmax）
用上面這個公式侵贵，馬上就能得到適合你的燃脂心率。低于這個范圍或者高于這個范圍的缘薛，都不算是燃脂運(yùn)動窍育，燃燒的也不是脂肪。
所以在跑步的時候宴胧，不妨帶個運(yùn)動手表漱抓，根據(jù)心率調(diào)整好你的步伐。
謠言3?
運(yùn)動時出汗越多恕齐，瘦得越快
這個純粹是無稽之談乞娄。你流掉的是水，不是脂肪显歧。
出汗大仪或，跟運(yùn)動強(qiáng)度有關(guān)。
高強(qiáng)度運(yùn)動只會加快體內(nèi)糖分的燃燒士骤，并不能有效燃燒脂肪范删。
所以用保鮮膜悶汗的做法是不可取的。
那要怎樣運(yùn)動才能有效促進(jìn)脂肪燃燒呢敦间？
其實(shí)注意下運(yùn)動順序就可以了瓶逃。先熱身束铭，再做力量訓(xùn)練廓块，最后才做低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動（慢跑）。
先進(jìn)行15分鐘的力量訓(xùn)練后契沫，我們體內(nèi)分泌的生長素會促進(jìn)脂肪代謝带猴。
相反，如果先做有氧運(yùn)動懈万，可能會由于體內(nèi)糖分消耗過多拴清，而無法進(jìn)行力量訓(xùn)練靶病，這樣減脂效率大大降低。
謠言4??
晚上進(jìn)食會導(dǎo)致發(fā)胖口予。
相關(guān)研究標(biāo)明娄周，每天攝入熱量保持在正常范圍，晚上吃飯并不會發(fā)胖沪停。
肥胖跟進(jìn)食的時間段沒關(guān)系煤辨，只跟攝入的總能量有關(guān)。
只要你一天的總能量超過了合適范圍木张，不管哪個時間段都會胖众辨。
謠言5??
脂肪可以轉(zhuǎn)化成肌肉??
這句話我是從某知名流量藝人那里聽到的。
那一瞬間舷礼，我：鹃彻？？妻献？蛛株？？
在這里育拨，我要大聲地吼出來：身體無法將脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉Ｓ净印（同理，身體也無法將肌肉轉(zhuǎn)化為脂肪）至朗。
紐約城市大學(xué)雷曼學(xué)員的運(yùn)動科學(xué)助理教授布拉德?舍恩菲爾德曾說：
“脂肪和肌肉是兩種不同類型的人體組織屉符，一個是脂肪細(xì)胞，一個是肌細(xì)胞锹引，他們之間無法相互轉(zhuǎn)化矗钟。”
其實(shí)嫌变，我們本身多多少少都是有一點(diǎn)肌肉的吨艇，只不過都給脂肪覆蓋住了。
因此腾啥，想要練就一個好身材东涡，第一步是通過運(yùn)動等正確的減肥方式一點(diǎn)點(diǎn)消耗掉脂肪，接著才是通過練肌塑造緊致好身材倘待。
看了這么多疮跑，心態(tài)都崩了？
其實(shí)減肥是一件很反人性的事凸舵，很多謠言和產(chǎn)品都利用了人們“懶惰”的天性祖娘，才會流行于市面。
那到底有沒有一種可以偷懶又有效的減肥方法呢啊奄？沒有渐苏。有掀潮。
Rosie獨(dú)創(chuàng)的“4合一瘦身方式”，和傳統(tǒng)運(yùn)動對比起來琼富，要輕松得多仪吧，甚至在辦公室也能完成，只要練習(xí)到位鞠眉，還能事半功倍邑商，效果立竿見影！
??普 拉 提
普拉提：精確激活腹部的特定部位凡蚜，精雕腹部人断，減少代償，讓腹部訓(xùn)練更加安全朝蜘、高效恶迈。
?瑜 伽
瑜伽：活化腹部肌肉的同時開啟對身體整體的覺知，建立正確的運(yùn)動模式和姿勢谱醇，教會你如何在生活中就能輕松擁有迷人的腹部線條暇仲。
??有 氧 操 課
普拉提：精確激活腹部的特定部位，精雕腹部副渴，減少代償奈附，讓腹部訓(xùn)練更加安全、高效煮剧。
??健 康 飲 食
健康飲食：減肚子不僅僅需要腹部的鍛煉斥滤，同時腸胃保持良好的狀態(tài)也很非常重要。便秘就會造成腹腔內(nèi)糞便存留和腸道積氣勉盅，導(dǎo)致肚子變大佑颇。其中會設(shè)計100+個簡單快手的健康食譜、良好的飲食習(xí)慣草娜。
