精神內(nèi)耗，又叫心理內(nèi)耗辨绊，它是指人在自我控制中需要消耗心理資源，當(dāng)資源不足時(shí)匹表，人就處于一種所謂內(nèi)耗的狀態(tài)门坷，內(nèi)耗的長(zhǎng)期存在會(huì)讓人感到疲憊。這種疲憊并非身體勞累導(dǎo)致袍镀，而是一種心理上的主觀感受默蚌，是個(gè)體在心理方面損耗導(dǎo)致的一種狀態(tài)。
在我們的生活中苇羡，精神內(nèi)耗的人并不少見绸吸，無論在工作中，還是親密關(guān)系中设江，內(nèi)耗都會(huì)給關(guān)系中的他人和自己造成負(fù)面影響锦茁。
其實(shí)，內(nèi)耗并不是一種心理疾病或精神障礙叉存，也不是心理學(xué)的專業(yè)名詞和術(shù)語码俩，如果把自己定義為內(nèi)耗型人格，只會(huì)讓自己更疲憊和焦慮歼捏。
針對(duì)精神內(nèi)耗的不同特征稿存，可以對(duì)癥下藥：
1笨篷、如果你在做決策時(shí)容易糾結(jié)
你可以這樣做：
（1）放下你的完美主義的標(biāo)準(zhǔn)，盡力即可瓣履，也要注重效率率翅，而不以完美為最終目的。
（2）不要過多沉溺在計(jì)劃和思考中拂苹，行動(dòng)起來安聘，邊做邊想邊優(yōu)化，在過程中也可以問問其他人的經(jīng)驗(yàn)瓢棒。
（3）在決定了做一件事后就不要再遲疑浴韭，相信這是最好的選擇，否則你將無法全力以赴脯宿。（4）如果在進(jìn)行中你突然發(fā)現(xiàn)這不是最好的選擇念颈，你有更好的方案，那也不用過分擔(dān)心连霉，及時(shí)止損就好了榴芳。總之跺撼，你的選擇和放棄都要果斷窟感，如果還不能下決心，那就把當(dāng)前的事情先做好歉井。
2柿祈、如果你喜歡列計(jì)劃但不行動(dòng)
你可以這樣做：
（1）和第一種情況一樣，你需要放下你的完美主義的標(biāo)準(zhǔn)哩至，理想是美好的躏嚎，但是落實(shí)到現(xiàn)實(shí)還是會(huì)有差距，要接納差距和不同菩貌。
（2）你可以學(xué)習(xí)一些目標(biāo)管理技能：比如OKR管理法卢佣、SMART法則，這些能幫助你把抽象的目標(biāo)轉(zhuǎn)化成可執(zhí)行的具體動(dòng)作箭阶。
（3）學(xué)習(xí)一些時(shí)間管理的知識(shí)虚茶，或許也很有用，你會(huì)看到各種事務(wù)的重要性和緊急程度仇参，你就自然而然知道什么是最重要的嘹叫，什么可以慢慢等待。
3冈敛、如果你很在乎別人的看法
你可以這樣做：
（1）轉(zhuǎn)移注意力：你對(duì)自我的關(guān)注度太高了，試著去關(guān)心別人愛別人鸣皂，把目光從自己轉(zhuǎn)向他人和集體抓谴。
（2）悅納自己：你的存在不是為了讓所有人都認(rèn)同你暮蹂，接納你，所以你大可不必讓所有人都喜歡你癌压，總有人是喜歡你的仰泻，至少你自己應(yīng)該多愛自己，相信自己是值得被愛的滩届。
（3）你要學(xué)會(huì)課題分離：別人怎么看待你是別人的事情集侯，你沒法控制也沒有權(quán)利控制，那就好好做自己帜消。
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4棠枉、如果你經(jīng)常陷入自責(zé)
你可以這樣做：
（1）你可以看一下自己的自尊水平如何，是不是容易過分承擔(dān)責(zé)任泡挺，從而使自己時(shí)常進(jìn)入內(nèi)疚的狀態(tài)辈讶。
（2）中斷自責(zé)的想法，當(dāng)你意識(shí)到你的自責(zé)又要開始作祟時(shí)娄猫，急忙提醒自己停下來贱除。
