您好，我是依菲，一名連續(xù)兩年10點(diǎn)早睡5點(diǎn)早起踐行者湃密。

現(xiàn)在越來越多的人喜歡熬夜，習(xí)慣于過夜生活四敞，也因此引發(fā)了一系列的問題泛源，身體越來越不好，精神狀態(tài)越來越不好等忿危。

而早睡早起的人則像一股清流达箍，他們身體倍兒棒，精神狀態(tài)賊好癌蚁，每天積極樂觀幻梯。

你想做這樣一個(gè)人嗎兜畸？往下看，包教包會(huì)碘梢。

? ? ? ? ? ? ? 1咬摇、為什么早睡早起

2020年，我認(rèn)識(shí)了海長(zhǎng)江海哥煞躬，連續(xù)十年10點(diǎn)早睡5點(diǎn)早起肛鹏，然后開始跟隨他學(xué)習(xí)早睡早起。

剛開始的時(shí)候恩沛，并沒有什么特別的想法在扰，只是單純地覺得，這個(gè)人真厲害雷客，我也要早睡早起芒珠。

一開始我并不能做到5點(diǎn)起床，只是在原來的起床時(shí)間上早起5分鐘搅裙，一直堅(jiān)持皱卓，才做到了現(xiàn)在的10點(diǎn)早睡5點(diǎn)早起。

堅(jiān)持了一段時(shí)間后部逮，我發(fā)現(xiàn)我的精神狀態(tài)越來越好娜汁，白天再也不會(huì)犯困了，就這樣我開始愛上了早起兄朋。

每天早上掐禁，當(dāng)別人還在睡時(shí)，我就已經(jīng)起來了颅和，我特別自豪傅事。

早上的環(huán)境特別安靜，沒什么人融虽，給我一種主宰世界的感覺享完。

對(duì)于早起，我“徹底淪陷”了有额。

生活中，那些選擇早睡早起的人往往都比晚睡晚起的人精神狀態(tài)更飽滿彼绷，生活態(tài)度也更加積極巍佑。

所以“早起不僅僅是一種生活方式，更是一種生活態(tài)度”寄悯。

選擇了早起萤衰，就是選擇了優(yōu)秀。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2猜旬、如何早睡

要想早起脆栋，必須早睡倦卖，只有早睡，才能早起椿争。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 01. 無法早睡的原因

試圖挽回白天的損失

白天的時(shí)候徹底地放飛自我怕膛，想干什么就干什么。

到了晚上夜深人靜的時(shí)候秦踪，開始陷入無盡的自我悔恨中褐捻，通宵熬夜工作學(xué)習(xí)。

睡前誘惑

如今的社會(huì)椅邓，手機(jī)幾乎是人人的標(biāo)配柠逞，而手機(jī)里又充滿了各種誘惑，劇集更新景馁、游戲上新等板壮。

白天可能沒什么時(shí)間看，到了晚上有時(shí)間了合住，越看越興奮绰精，越興奮越看，這樣怎么能睡得著聊疲？

單純的睡意不足

白天起得晚茬底，或者是中午睡太久，即使到了晚上12點(diǎn)获洲，也不會(huì)覺得困阱表，然后又熬夜，又晚起贡珊，又熬夜最爬，就這樣陷入一個(gè)惡性循環(huán)中。

習(xí)慣性熬夜

現(xiàn)在很多人將晚上的10點(diǎn)視為夜生活的開始门岔，這是一個(gè)非常不好的習(xí)慣爱致，非常影響白天的生活節(jié)奏和整個(gè)人白天的精神狀態(tài)。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 02. 做到早睡

R90睡眠術(shù)

以90分鐘為一個(gè)睡眠周期寒随，成年人每天需要4-5個(gè)睡眠周期糠悯，即6-7.5h的睡眠時(shí)長(zhǎng)，每周需要30-35個(gè)睡眠周期妻往，保證充足的睡眠互艾。

睡前準(zhǔn)備

不要使用電子產(chǎn)品，看電子產(chǎn)品只會(huì)讓我們感覺越來越興奮讯泣；

不要有情緒上的波動(dòng)纫普，學(xué)會(huì)冥想，讓自己的內(nèi)心處于一個(gè)平穩(wěn)的狀態(tài)好渠；

白天多做事昨稼，把自己的體力腦力消耗殆盡节视，累了自然就能睡了。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 03假栓、如何早起

海哥說：“早起這件事寻行，只有起點(diǎn)，沒有終點(diǎn)”但指。

當(dāng)你嘗過了早起的甜頭寡痰，你便再也不會(huì)想晚起了。

那么怎么早起呢棋凳？

1. 雙鬧鐘法

設(shè)置兩個(gè)鬧鐘拦坠，一個(gè)放在自己的枕頭邊，另一個(gè)放在別人的枕頭邊剩岳。

早上當(dāng)你的鬧鐘響起的時(shí)候贞滨，你就會(huì)想，要是我不起來去關(guān)對(duì)方的鬧鐘的話拍棕，那我是會(huì)被對(duì)方揍一頓的晓铆，迫于這種壓力，你自然就起來了绰播。

2. 微習(xí)慣法則

明確你平時(shí)的睡覺時(shí)間和起床時(shí)間骄噪，在此基礎(chǔ)上，早睡5分鐘蠢箩，早起5分鐘链蕊。

這樣做，既不影響你的睡眠周期谬泌，難度也不會(huì)很大滔韵。

3. 想到就去做

在鬧鐘響起的那一刻立刻起床，穿衣服掌实，不要給大腦猶豫的時(shí)間陪蜻，因?yàn)槟阋坏┆q豫了，你起床的幾率將會(huì)大大降低贱鼻。

以上這些方法都是我實(shí)踐過了的宴卖，并幫助我養(yǎng)成了早睡早起的習(xí)慣，希望對(duì)你有幫助邻悬，非常真誠(chéng)的希望越來越多的小伙伴能夠養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣嘱腥，謝謝大家。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 寫在最后

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