每個傷腎的人都想讓自己身體早日恢復(fù)健康珠移，那么，怎樣才能讓身體快速康復(fù)?第一條必須做到“早睡早起”渊抄。做不到這一條，身體康復(fù)免談苗傅。因為按照傳統(tǒng)中醫(yī)的養(yǎng)生原理抒线，“早睡早起”占人體健康的百分之七十，心態(tài)渣慕、飲食嘶炭、及時調(diào)理只是各占百分之十。

　　為什么要早睡

　　中國古話講逊桦，“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)眨猎，食補(bǔ)不如天補(bǔ)”、“人補(bǔ)不及天補(bǔ)”强经。什么意思呢?就是說睡陪，一個傷腎的人，通過吃藥來補(bǔ)腎匿情，還不如吃有營養(yǎng)的食物補(bǔ)腎效果好兰迫，吃有營養(yǎng)的食物又不如睡眠補(bǔ)腎的效果好。藥補(bǔ)炬称、食補(bǔ)是人補(bǔ)汁果，睡眠是天補(bǔ)，人補(bǔ)的效果永遠(yuǎn)都不如天補(bǔ)的效果來得快玲躯，來的明顯据德。根據(jù)我個人的經(jīng)驗鳄乏，我覺得古人這句話說的很對。

　　大部分人之所以難以養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣棘利，主要是對睡眠存在著認(rèn)識上的誤區(qū)：

　　誤區(qū)一：有些人認(rèn)為每天只要睡足七八個小時就行橱野，因此覺得晚上熬夜也不要緊，白天補(bǔ)睡就行了善玫。

　　誤區(qū)二：有些人喜歡夜間看書水援、寫文章等，覺得過了23點后安靜茅郎，人也很精神裹唆，效率高，認(rèn)為晚睡是個小問題只洒，不知道熬夜對身體有多大的傷害。 關(guān)于誤區(qū)一劳坑，中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為毕谴，睡眠是一個時間段的問題，不是時間問題距芬。就是說涝开，睡眠質(zhì)量好壞，關(guān)鍵是在什么時間內(nèi)睡覺框仔，與睡多長時間無關(guān)!不是你今天睡夠了8舀武、9個小時，身體就健康了离斩，如果錯過了最佳睡眠時間银舱，你睡多長的時間都沒有用，永遠(yuǎn)都補(bǔ)不回來的跛梗。

　　那么寻馏，什么時間內(nèi)睡眠有利于養(yǎng)生?

　　中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為：晚上9點到臨晨3點是有效睡眠時間，也是最佳睡眠時間核偿。晚上(21-3點)少睡半個小時诚欠，白天多睡3個小時都補(bǔ)不回來。因此建議大家把握有效的睡眠時間漾岳，最好在晚上9點鐘睡覺轰绵，最晚不超過10點半。

　　為什么晚上9點到臨晨3點是有效睡眠時間?中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為尼荆，四季的變化和人的身體有著非常密切的關(guān)系左腔。人體的陽氣一天之內(nèi)如同一年的四季，也存在春生耀找、夏長业崖、秋收、冬藏的陰陽消長變化蓄愁。凌晨3點到上午9點為日春双炕，9點到15點為日夏，15點到21點為日秋撮抓，晚9點到凌晨3點為日冬妇斤。冬主避藏，陽氣要完全藏進(jìn)腎里面去丹拯，進(jìn)入冬眠期站超。春生、夏長乖酬、秋收死相、冬藏，這是自然規(guī)律咬像，誰也違反不得算撮。

　　中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)確切的說是時間養(yǎng)生法，按照十二時辰來養(yǎng)生县昂，也就是物質(zhì)能量不流失肮柜，物質(zhì)能量養(yǎng)生法。其本質(zhì)是一種借天地之力來養(yǎng)人的高度智慧倒彰，就是順應(yīng)天地運(yùn)行的規(guī)律审洞，借助天地之能量來養(yǎng)人。天地是大宇宙待讳，人體是小宇宙芒澜，所以我們要養(yǎng)生康復(fù)，就要跟隨一晝夜之中陽氣的一個小循環(huán)创淡，生撰糠、長、收辩昆、藏阅酪，跟隨這個循環(huán)來養(yǎng)生，順應(yīng)它來養(yǎng)生汁针，這樣就是天人合一术辐，效果才會最快、最佳施无。

　　晚上21點-23點為亥時辉词，三焦經(jīng)最旺，屬手少陽三焦經(jīng)猾骡，三焦通百脈瑞躺。23點-1點為子時敷搪，膽經(jīng)最旺，屬足少陽膽經(jīng)幢哨。

　　一個是手少陽赡勘，一個是足少陽。少陽是什么?少陽是初升的太陽捞镰，人體的陽氣闸与。內(nèi)經(jīng)講，人的陽氣如同天上的太陽岸售，太陽失常践樱，萬物就難以生存，人的陽氣失常凸丸，就會折壽而亡拷邢。少陽之氣養(yǎng)足了，人才會有健康的身體和良好精神狀態(tài)屎慢。

　　凌晨1-3點為丑時解孙，肝經(jīng)最旺，屬足厥陰肝經(jīng)抛人。足厥陰肝經(jīng)與足少陽膽經(jīng)相表里，屬肝脐瑰，絡(luò)膽妖枚，與肺、胃苍在、腎绝页、腦有聯(lián)系。

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》講“人臥則血歸于肝”寂恬，而且肝養(yǎng)血续誉、生血的最旺時間是21點到凌晨3點。人如果天天熬夜到1點多初肉，肝回不了血酷鸦，有毒的血排不掉，新鮮的血生不成牙咏，人體臟腑得不到氣血的補(bǔ)養(yǎng)臼隔，極易失衡而導(dǎo)致膽結(jié)石、囊腫妄壶、肝炎摔握、肝癌、大三陽丁寄、小三陽等各種病癥氨淌。

　　在晚9點到早3點這6個小時當(dāng)中泊愧，晚21點-23點為亥時，三焦經(jīng)最旺盛正，亥時不睡會傷到三焦經(jīng)删咱，由于三焦通百脈，三焦經(jīng)受損蛮艰，百脈皆傷腋腮。

　　特別是半夜子時(23：00—1：00)這兩個小時，尤其重要壤蚜，一定要把這段時間“睡了”即寡。子時膽經(jīng)最旺，《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為“凡十一臟皆取于膽”袜刷，五臟六腑取決于膽的生發(fā)聪富，膽氣生發(fā)起來，全身氣血才能隨之而起著蟹。中醫(yī)理論認(rèn)為：“肝之余氣墩蔓，匯于膽，聚而成精萧豆。膽為中正之官奸披，五臟六腑取決于膽。氣以壯膽涮雷，邪不能侵阵面。膽氣虛則怯，氣短謀慮而不能決斷洪鸭⊙ⅲ”李東垣在《脾胃論》中曰“膽者，少陽春升之氣览爵，春氣生則萬物安”置鼻。23點膽經(jīng)開陽氣動，如若不睡蜓竹，大傷膽氣箕母，由于十一臟腑皆取決于膽，膽氣一虛俱济，全身臟腑功能下降司蔬，代謝力、免疫力紛紛下降姨蝴，人體機(jī)能大大降低俊啼。膽氣支持中樞神經(jīng)，膽氣受傷易患各種精神疾病左医，比如抑郁癥授帕、精神分裂癥同木、強(qiáng)迫癥、躁動癥等跛十。

　　子時睡眠彤路，對一天的精神狀態(tài)至關(guān)重要。子時是一天最黑暗的時候芥映≈拮穑《靈樞· 營衛(wèi)生會》指出：“夜半為陰隴，夜半后而為陰衰奈偏∥豚郑”夜半即子時，陰隴指陰氣極盛惊来。子時陰氣最盛丽涩，過了子時陰氣轉(zhuǎn)衰，陽氣開始生發(fā)裁蚁。此時為陰陽大會矢渊，水火交泰之際，稱為“合陰”枉证，正所謂“日入陽盡矮男，而陰受氣，夜半而大會室谚，萬民皆臥毡鉴，命曰合陰”。陽主動舞萄，陰主靜。子時“合陰”管削，此時最需要安靜倒脓。因此，子時睡眠效果最好含思，可以起到事半功倍的作用崎弃。子時為冬季，冬應(yīng)腎含潘，腎主藏精饲做，這段時間處于睡眠狀態(tài)，腎氣就可以補(bǔ)足遏弱。子時睡眠最補(bǔ)養(yǎng)身體盆均，比吃人參、燕窩漱逸、鹿茸等大補(bǔ)藥的效果還好泪姨。要想子時處于睡眠狀態(tài)游沿，就必須在晚上9、10點早早入睡肮砾。因為晚上11點后膽經(jīng)開陽氣動诀黍，人容易精神而睡不著，因此最好在9點睡覺仗处，最晚不要超過10點半睡覺眯勾。 世上絕大多數(shù)百歲老人晚上都在9點前入寢。

　　日冬時節(jié)的亥婆誓、子吃环、丑這三個時辰，也就是晚上9點到臨晨3點旷档，正是人體少陽之氣生發(fā)的時間模叙，也是日冬腎臟封藏陽氣的時間，人只有在陽氣發(fā)動的時候好好休養(yǎng)生息鞋屈，少陽之氣養(yǎng)足了范咨，白天(日春、日夏厂庇、日秋)才有精神渠啊。正所謂：“冬不蓄藏，春夏不長”权旷。日冬時節(jié)不做能量的貯備替蛉，日春、日夏能量供給不足拄氯，白天自然感覺乏力躲查。過了半夜1、2點才入睡译柏，錯過了封藏陽氣的最佳時機(jī)镣煮，已經(jīng)是垃圾睡眠時間了，睡再長的時間都沒有用!

　　我國歷代名醫(yī)都特別注重睡眠的養(yǎng)生作用鄙麦。戰(zhàn)國時名醫(yī)文摯說：“我的養(yǎng)生之道把睡眠放在頭等位置典唇，人和動物只有睡眠才生長，睡眠幫助脾胃消化食物胯府。所以睡眠是養(yǎng)生的第一大補(bǔ)介衔，人一個晚上不睡覺，其損失一百天也難以恢復(fù)骂因⊙卓В”清代醫(yī)家李漁曾指出：“養(yǎng)生之訣，當(dāng)以睡眠居先。睡能還精塘装，睡能養(yǎng)氣急迂，睡能健脾益胃，睡能堅骨強(qiáng)筋蹦肴×潘椋”

　　天地是個大宇宙，人體是個小宇宙阴幌，只有保持與自然的和諧勺阐，跟著太陽走，天睡我睡矛双，天醒我醒渊抽，才能健康長壽。人道循環(huán)跟不上天道循環(huán)议忽，逆天而行懒闷，健康就會發(fā)生問題。

　　身體虛弱者想要自己的身體快速恢復(fù)健康栈幸，一定要早睡愤估。晚上9點到臨晨3點是金不換的最佳睡眠時間，人在這個時間段里處于睡眠狀態(tài)速址，順應(yīng)了天道運(yùn)行規(guī)律玩焰，就會健康長壽。

　　關(guān)于誤區(qū)二芍锚，有人覺得過了23點后安靜昔园，人也很精神，效率高并炮，其實這是很糟糕的事默刚。我們晚上吃完飯以后，8點到9點鐘就昏昏欲睡逃魄，但一到11點就清醒了荤西，所以現(xiàn)在很多人習(xí)慣11點以后開始工作。還有的人到了夜里11點總想吃點東西嗅钻，在屋子里找點食吃皂冰。這是為什么呢?因為這個時候恰恰是陽氣開始生發(fā)了店展，少陽之氣發(fā)動了养篓。如果這個時候處于睡眠的狀態(tài)，陽氣處于“養(yǎng)”的狀態(tài)赂蕴，白天就精神百倍柳弄。如果晚上11點后沒有入睡，陽氣一旦發(fā)動了，就很難入睡了碧注，人就顯得特精神嚣伐，覺得夜間看書、寫文章效率高萍丐，其實這是在消耗陽氣轩端，并非好事。這時候不睡覺逝变，陽氣處于“耗”的狀態(tài)基茵，陽氣被消耗完了，腎氣受損壳影，白天就無精打采拱层。所以一個很重要的原則就是在11點之前睡覺，這樣才能慢慢的把這點生機(jī)給養(yǎng)起來宴咧。

　　睡眠與人的壽命有很大關(guān)系根灯，睡覺就是在養(yǎng)陽氣。我們白天是放電掺栅，晚上睡覺是充電烙肺，晚上只沖了50%的電，白天還要釋放100%柿冲，那50%哪來的茬高，就是從五臟借。五臟在古書中為五藏假抄，是藏的意思怎栽，藏的就是人體的精華，你總是不斷地借宿饱，一般人借個15年身體就垮了熏瞄。

　　熬夜晚睡會損傷腎氣，導(dǎo)致一大堆的疾裁浴：一强饮、眼疾。視力模糊为黎、老化邮丰、迎風(fēng)流淚、青光眼铭乾、白內(nèi)障剪廉、眼底動脈硬化、視網(wǎng)膜病變等;二炕檩、出血癥狀斗蒋。引起吐血、流鼻血、皮下出血泉沾、牙齦出血捞蚂、眼底出血、耳出血等;三跷究、子時膽要更替膽汁姓迅，膽經(jīng)旺時人若不睡，膽汁更替不利俊马，過濃而結(jié)晶成石队贱，久之即得膽結(jié)石;順便說一句，我的一位朋友經(jīng)常熬夜潭袱，得了膽結(jié)石柱嫌，膽被切掉了。四屯换、過子時不睡易耗傷膽氣拆内，容易惕惕不安嬉挡，多疑亥曹、膽怯禽拔，形成抑郁癥;五、心臟供血不足晕窑，引起心臟病抑片、高血壓等心腦血管疾病;六、出現(xiàn)干咳杨赤、咳嗽敞斋、咳嗽痰血等癥狀，導(dǎo)致牛皮癬等各種皮膚病;七疾牲、過子時不睡易耗傷肝氣植捎、腎氣，引起骨質(zhì)疏松阳柔、糖尿病焰枢、腎衰竭、不孕不育等疾病舌剂，嚴(yán)重的還會影響下一代济锄。八、腎之華在發(fā)霍转，熬夜導(dǎo)致頭發(fā)干枯荐绝、分叉、色黃谴忧、白發(fā)很泊、掉發(fā)、頭發(fā)油膩沾谓。九委造、面色晦暗、色青無華或黧黑均驶、面無血色昏兆、色斑點點、皺紋多妇穴、皮膚發(fā)干爬虱、皮膚粗糙、毛孔粗大腾它，有明顯黑眼圈跑筝、眼袋，氣色差瞒滴。十曲梗、腸胃虛寒、胃酸多妓忍、消化不良虏两、腹脹、脹氣世剖、各種脾定罢、腸胃疾病。十一旁瘫、四肢無力祖凫、心悸煩躁、胸悶酬凳、潮熱盜汗蝙场、畏寒怕冷、手足寒涼粱年、手腳心出汗售滤、四肢發(fā)涼。十二台诗、精力不足容易疲勞完箩，精神萎靡，嗜臥懶動拉队、早衰弊知、渾身無力，神經(jīng)衰弱粱快、頭暈秩彤、頭痛叔扼、失眠、睡不好覺漫雷。

　　根據(jù)自己的親身體驗瓜富，我覺得早睡確確實實是第一大補(bǔ)藥，而且補(bǔ)的效果非常驚人!我曾經(jīng)由于白天工作勞累降盹，下班回家又對著電腦打字寫稿子与柑，連續(xù)幾天下來，我明顯感覺身體很不舒服蓄坏，于是晚上9點就睡了价捧，第二天早上5點多就自然醒了，醒來后神清氣爽涡戳，感覺雙腳特別飽滿结蟋，厚厚實實的。很多天的過度勞累導(dǎo)致的身體狀態(tài)不佳渔彰，僅僅一天的早睡就補(bǔ)回來了椎眯。這種感覺不是一、二次胳岂，每次我晚上9點早睡之后编整，第二天都有腳變厚實的感覺。中醫(yī)認(rèn)為乳丰，“精從腳底生”掌测。早睡可以補(bǔ)足精氣，精氣充沛自然就感覺腳變厚實了产园。我以前邪*YIN惡習(xí)沒戒掉的時候汞斧，那時候感覺腳底板很薄、腳跟沒有肉什燕，穿硬底鞋走路粘勒，腳跟擱的都疼。因為*YIN*習(xí)掏空了精氣屎即，精氣不足腳部自然單薄庙睡。不知大家是否有這種體驗?

　　為什么晚上9點早睡的養(yǎng)生效果這么好、這么驚人?中醫(yī)認(rèn)為技俐，人工作乘陪、辦事不能夠太煩累，否則就會“虛陽外越”雕擂，耗掉陽氣損害健康啡邑。早睡就是順應(yīng)天道養(yǎng)護(hù)人體的陽氣，很快就給你補(bǔ)了回來井赌。這里面的學(xué)問就大了谤逼，與宇宙天體的運(yùn)行法則贵扰、天地之道、易經(jīng)陰陽的道理有極大關(guān)系流部，一時半會說不清楚戚绕。

　　我有一位女性朋友，由于長期習(xí)慣熬夜身體狀態(tài)一直不太好贵涵，我給她說了早睡對身體健康的重要性后，她有一天早早睡了恰画。第二天她到單位上班宾茂，所有的同事都說她今天的氣色特別好!對于女性來說，早睡是可以美容的拴还，改變了內(nèi)在的精氣神跨晴。花很多錢買化妝品涂在臉上片林，還不如早睡一天的美容效果好端盆，因為這種內(nèi)在的精神氣質(zhì)不是化妝品可以修飾出來的。我還有一位朋友费封，聽了我的早睡建議后焕妙，早睡了一晚，第二天早上他照鏡子發(fā)現(xiàn)兩眼在放光!我自己也有這種體會弓摘，早睡后第二天起來照鏡子焚鹊，皮膚潤澤、氣色極佳韧献、容光煥發(fā)末患，特別是鼻梁、額頭在燈光的照射下锤窑，特別光亮璧针。如果熬夜了，第二天照鏡子明顯皮膚干澀渊啰、氣質(zhì)晦暗探橱，鼻梁、額頭光亮的面積小或是干脆沒有光澤绘证。如果熬夜到晚上一點多睡覺走搁，第二天下午我會困得不得了，特別想找個地方好好睡一覺迈窟。我有一位經(jīng)常熬夜的朋友私植，他也是這么說的。這是一種自然規(guī)律车酣，大多數(shù)熬夜的人都有這種體會曲稼。

　　很多人想早睡索绪，就是睡不著，其中一個解決方法就是早起贫悄。早睡不由你決定瑞驱，但早起可以自己做主。當(dāng)你早起的時候窄坦，中午休息半個小時唤反，下午很精神，晚上會早早就困了鸭津。

　　除了子時要睡覺彤侍，午時睡覺對身體健康也很重要。白天上午十一點至中午一點為午時逆趋，為陰生之時盏阶，屬心，午時小睡10—20分鐘或閉目養(yǎng)神休息一會闻书，下午就精力充沛名斟。

　　養(yǎng)生之道拼的是文化，誰的中國文化含量最高魄眉，誰的生命力就最長砰盐。如果你按照中醫(yī)養(yǎng)生原理睡“子午覺”，無論晚上“子”時或是中午“午”時坑律，每睡一覺你都能感到身體在恢復(fù)楞卡，那么，你的身體恢復(fù)效率會比別人快50%脾歇。

　　古人說“睡眠是第一大補(bǔ)”蒋腮，根據(jù)我的親身經(jīng)驗，我感覺古人這句話說的不僅是對藕各，而是很對池摧、非常對!

　　為什么要早起

　　很多人都知道早睡養(yǎng)生的重要性，但卻忽略了早起對于身體健康的重要性激况。

　　早晨一定要早起床作彤，即使在冬天，也不可超過6點乌逐，春竭讳、夏、秋三季盡量在5點之前起床浙踢。

　　一年有24個節(jié)氣绢慢，一天就是一年的縮影，也是有24節(jié)氣的洛波。3點立春胰舆，4點雨水骚露，5點驚蟄。驚蟄缚窿，“眾蟄各潛駭棘幸，草木縱橫舒”，蟄為冬眠的動物倦零，驚蟄即意味著蟄伏的動物在這個節(jié)氣驚醒误续，包括狗熊、蛇扫茅、青蛙蹋嵌，蟲子等等，動物能感覺到天地之間陽氣的變化诞帐，所以它們都醒了欣尼。

　　人體內(nèi)蟄伏的是什么呢?就是冬眠了一晚上的陽氣爆雹，也就是說在5點驚蟄時分停蕉，人體的陽氣要生起來。如何生起來?只有一個途徑钙态，就是“春主醒慧起、主動”，到5點的時候册倒，你必須醒了蚓挤，而且醒了以后必須起來活動，一活動人的陽氣就生起來了驻子。

　　早起就是一分鐘的事灿意。可能你前一分鐘還躺在床上感覺特別困崇呵，在為起或不起做思想斗爭缤剧，起還是不起?起吧，實在太困了!不起域慷，對健康又不好!心理好矛盾!當(dāng)一分鐘以后荒辕，你真正穿衣服起來一活動的時候，或走犹褒、或跳抵窒、或舒展身體后，你就會感覺不像一分鐘前躺在床上那么困了叠骑，而且感覺很輕松李皇、很舒服，感覺突然不困了宙枷。為什么?陽氣生起來了疙赠「恫模活動半個小時，一會困了可以睡回籠覺圃阳。

　　那么厌衔，為什么5點還特困呢?因為你不起。5點為驚蟄捍岳，驚蟄意味著冬眠的動物開始活動富寿，同樣在人體，就是陽氣開始涌動锣夹。你早起页徐，陽氣就能升發(fā)出來，人就不困了;因為你5點不起银萍，人躺著不動变勇，肝氣升不起來，所以你困贴唇。那么實在特困怎么辦呢搀绣，你可以5點起床，活動10-30分鐘戳气，然后再躺下睡回籠覺链患，這時體內(nèi)陽氣已經(jīng)升起來了，再睡就不會壓著陽氣瓶您，這樣你再起床后是輕松愉悅的麻捻，工作學(xué)習(xí)精力十足。

　　中醫(yī)認(rèn)為早起升肝氣呀袱，很多人不理解贸毕，你親自早起一次就理解了。早5點你還在床上躺著睡覺夜赵，或是即便醒了不起明棍，感覺也是懶的、困的油吭，這就是肝氣沒升起來的表現(xiàn)击蹲，或者說陽氣沒升起來的表現(xiàn)。你5點起床稍微活動一下婉宰，人馬上就不困了歌豺，因為你體內(nèi)的陽氣隨著你的活動升起來了。

　　5點起心包，少陽之氣得以升發(fā)类咧，少陽就是初生的太陽。一定要在5點前起床，最晚不要超過6點痕惋，起來后活動活動区宇，看書寫字頭腦都是清醒的。人在寅時(早上3點-5點)肺經(jīng)旺的時候起床值戳，能夠使肺氣得以舒展议谷，以順應(yīng)陽氣的舒長，這樣有助于養(yǎng)肺和順應(yīng)太陽的天勢升起人體陽氣堕虹，使人一天精力充沛卧晓。

　　早起除了對身體健康有利，還有一點早起做事效率高赴捞，可以做好多事逼裆，每天可利用的時間比晚起的人要長。俗話說：“三天早起赦政，一天工”胜宇。歷史上許多偉人都是有三四點鐘起床的習(xí)慣，比如華盛頓恢着、拿破侖桐愉、康熙皇帝、曾國藩等然评。

　　晚起的害處有很多仅财。因為人在寅時(3點—5點)肺經(jīng)旺的時候起床狈究，能夠使肺氣得以舒展碗淌，以順應(yīng)陽氣的舒長，來完成新陳代謝抖锥，肅降濁氣亿眠，使肺氣清，這樣有助于養(yǎng)肺和順應(yīng)太陽的天勢升起人體陽氣磅废，使人一天陽氣充足纳像。人在5點醒了如果賴床不起，人體陽氣不能生發(fā)拯勉，就好像發(fā)動機(jī)竟趾，過了這段好時機(jī)就很難發(fā)動人體陽氣，人體陽氣淤積在人體下部不能由命門向上發(fā)動升起宫峦，會形成*YIN*氣岔帽，嚴(yán)重?fù)p害人的身心健康，會造成頭昏导绷、疲憊不堪犀勒、睡眠不足的感覺。

　　有的人晚上是做到早睡了，但早上醒了賴床不起玩手機(jī)贾费，這樣使得陽氣封殺在體內(nèi)钦购，對身體是非常不利的，而且手機(jī)本身的輻射會干擾人體的自律神經(jīng)系統(tǒng)褂萧。另外押桃，由于早上陽氣涌動，如果賴床不起导犹，人很容易意 *YIN怨规，意 *YIN是暗漏，會走失精氣的锡足。早上是意 *YIN的高發(fā)期波丰，因此早上醒來后必須要立刻起床。

　　5點至7點是人體大腸經(jīng)最旺的時候舶得，人體需要把代謝的濁物排出體外掰烟。7點到9點人體胃經(jīng)最旺，9點到11點脾經(jīng)最旺沐批，這時人的消化吸收運(yùn)化的能力最好纫骑。所以千萬不要賴床。如果這時還不起床九孩，人體胃酸會嚴(yán)重腐蝕胃粘膜先馆，長期以來會患脾胃疾病。

　　早上5點起的人躺彬，中午最好要午休一會煤墙，一是養(yǎng)心，二是下午精力充沛宪拥。

　　睡晚了怎么辦?唯一的補(bǔ)救方法仿野，就是早起，這個看起來好像很矛盾她君。夜里1點才睡覺脚作，補(bǔ)救方法就是5點起床?是的。起來以后活動一會缔刹，可以再睡回籠覺球涛，但不能一覺悶到7、8點鐘校镐。

　　中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)是時令養(yǎng)生亿扁，是專門講時間的。在某種意義上講灭翔，中醫(yī)根本的問題是時間醫(yī)學(xué)魏烫。人的行為和自然的節(jié)律呼應(yīng)起來辣苏，才能健康長壽。

　　早睡早起 缺一不可

　　早睡早起的養(yǎng)生道理大家都知道了哄褒，可知道是一回事稀蟋，做到又是一回事。雖然論壇一直都提倡早睡呐赡，但大家做的好像并不理想退客。為什么不理想?大家想過沒有?

　　很多人已經(jīng)養(yǎng)成了熬夜的習(xí)慣，會說自己早睡了睡不著链嘀。其實也是有解決辦法的萌狂，就是養(yǎng)成早起的好習(xí)慣。一般有熬夜習(xí)慣的人怀泊，沒有早起的習(xí)慣茫藏，都是起床很晚的。能夠早起的人霹琼，一般都是早睡的人务傲。所以，逼迫自己早上5枣申、6點起床售葡，可以迫使自己早睡。因為一旦清晨5點早起了忠藤，晚上到了9挟伙、10點自然就開始瞌睡了，自然就做到早睡了!

　　可是早睡了之后模孩，有的人早上醒來不知道做些什么尖阔，會賴床或者躺著看手機(jī)，不愿意起來瓜贾，這樣做是非常錯誤的诺祸，會封殺人體陽氣携悯。所以早上醒來后祭芦，應(yīng)立刻起床，要充分利用早上的時間進(jìn)行鍛煉憔鬼，或者做一些事龟劲，比如讀書、學(xué)習(xí)轴或、工作昌跌，或是整理房間、做早餐等照雁，將早上的時間安排的很滿蚕愤。身體鍛煉是不宜晚上進(jìn)行的，因為晚上人體陽氣處于收藏狀態(tài)，而早上人體陽氣處于生發(fā)狀態(tài)萍诱，鍛煉身體要放在早上進(jìn)行悬嗓。要想早起，有一篇文章是必看的：《早上不起“封殺陽氣”裕坊，晚上不睡“耗傷陽氣”》包竹。

　　當(dāng)你早上晨起的日課安排很滿，而且要求自己必須做到時籍凝，這時就會感覺時間不夠用了周瞎，你就不會晚起賴床了，你就被迫早起了!如果早起不規(guī)定做很多事饵蒂，那么早起幾天后声诸，也很難堅持下去了。早起做的不好退盯，也會影響自己做到早睡双絮。

　　早起晨練的內(nèi)容, 在《“戒色系統(tǒng)工程論”實戰(zhàn)手冊----“三體式”戒色修身法》里已經(jīng)提到了，這里再說一遍：散步快走得问、跑步囤攀、站樁、蹲墻功宫纬、傳統(tǒng)固腎功等焚挠。可以散步30分鐘漓骚，站樁20--30分鐘蝌衔，蹲墻功、傳統(tǒng)固腎功做60—90次等等……早上鍛煉1—1.5小時后蝌蹂，然后整理房間噩斟，做早餐，或是做事孤个，如讀書剃允、學(xué)習(xí)、工作等齐鲤，因為早上的效率比較高斥废。把早上時間安排的很滿、很充實给郊，就不會無聊了牡肉，這樣早起的好習(xí)慣就養(yǎng)成了。早起的好習(xí)慣養(yǎng)成了淆九，早睡的好習(xí)慣也自然養(yǎng)成了统锤。

　　曾經(jīng)有一年的時間毛俏，我堅持晚上10點睡覺，可后來漸漸堅持不下去了饲窿。我反思了一下拧抖，那一年我早睡做的好，是因為我思想上重視早睡免绿，但是因為沒有認(rèn)識到早起的養(yǎng)生作用唧席，沒有養(yǎng)成早起學(xué)習(xí)、鍛煉嘲驾、整理房間等好習(xí)慣淌哟，堅持了一年的早睡也就漸漸做的不好了。所以要想做到早睡辽故，必須同時做到早起徒仓。不養(yǎng)成早起的好習(xí)慣，早睡一段時間后就堅持不下去了誊垢。這就是為什么早睡堅持的不理想的答案掉弛。

　　晚上不睡“耗傷陽氣”，而早上不起“封殺陽氣”喂走。所以只強(qiáng)調(diào)早睡殃饿，不強(qiáng)調(diào)早起晨練也是片面的，對身體也是不利的芋肠，而且這個早睡能堅持多久也很成問題乎芳。早睡為因，早起為果帖池。根據(jù)我的體驗奈惑，晚上9點早睡，第二天早上5點自然醒睡汹，無需鬧鐘定鈴;早起為因肴甸，早睡為果。早上5點起床鍛煉囚巴、做事原在，晚上9、10點就感覺困了想睡覺文兢，無需強(qiáng)迫自己晤斩，自然而然就做到早睡了。早睡早起姆坚，互為因果、缺一不可实愚。只有早睡兼呵，才能做到早起;只有早起兔辅，才能做到早睡!只強(qiáng)調(diào)早睡，不強(qiáng)調(diào)早起鍛煉击喂，早睡也很難長期堅持下去!

　　現(xiàn)在很多人尤其是年輕人维苔，習(xí)慣了晚上不睡，早上不起懂昂，自認(rèn)為沒關(guān)系介时，你看我身體不是很好么?年輕的時候什么感覺都沒有，一到四五十歲了凌彬，病就全來了沸柔，等到相信人不能和自然對抗的時候，已經(jīng)悔之晚矣铲敛。

　　早睡養(yǎng)生的文章推薦《睡眠與養(yǎng)生》褐澎、《早上不起“封殺陽氣”，晚上不睡“耗傷陽氣”》伐蒋、《養(yǎng)生工三，以睡眠為先》、《睡眠營養(yǎng)不良》先鱼、《熬夜對身體的損害》等養(yǎng)生文章俭正，這些文章可以在網(wǎng)上查到。常讀此類文章使思想上高度重視早睡早起的重要性焙畔，認(rèn)識到位了段审，行動上才能落實到位。

　　總之闹蒜，身體要想快速康復(fù)寺枉，思想上要高度重視早睡、早起的養(yǎng)生作用绷落，不但養(yǎng)成早睡的好習(xí)慣姥闪，并且養(yǎng)成早起晨練、做事的好習(xí)慣砌烁。

　　一個人要想身心健康筐喳，就必須順應(yīng)天地自然的規(guī)律，和于天之道函喉”芄椋“食飲有節(jié)，起居有常管呵，不妄作勞”梳毙，做到“和于陰陽，調(diào)于四時”捐下，而能“終其天年账锹，度百歲乃去”!