學習寬恕的過程有點像“Why->What->How”思維金字塔模型，先想清楚為什么要寬似 （Why）识藤，再理解什么是寬搜庵（What），最后掌握將寬恕正確付諸實踐的方法（How）痴昧。
上周學習了為什么要寬恕和什么是寬恕稽穆。明白了“寬恕別人，就是寬恕自己”赶撰。寬恕不僅是原諒舌镶，也包含很多其他含義，是一個長期的過程扣囊，要真正做到放下也會有曲折和反復乎折。
寬恕別人和自己也都是有方法的，并不是簡單的一句“我原諒你”就行侵歇。南非的圖圖大主教就寫了這樣一本書骂澄，指引我們如何真正做到寬恕。
真正的寬恕包含四個階段
一惕虑、把事情說出來
把事情說出來是為了讓自己知道受傷了坟冲，受了什么樣的傷，有勇氣正視所受到的傷害溃蔫，而不是逃避健提、忽視或隱藏傷害。
就如將傷口暴露在陽光下伟叛，你能看見這些傷口私痹，體會到傷痛。但這也能幫助傷口更加快速地愈合统刮，讓你真正保持健康紊遵，而不是有意或無意地將傷口隱藏起來，讓其轉變?yōu)殛惻f傷侥蒙，給自身帶來長期的傷痛和影響暗膜。
講述方式可以選擇向加害者說出傷痛，也可以選擇告訴值得信賴的親人或朋友鞭衩，還可以選擇寫信或告訴樹洞学搜。用什么方式說沒有標準答案，重要的是讓心中淤積的悲傷和痛苦能夠開始自由地流動论衍。
二瑞佩、正視內心的感受
能夠說出傷痛后，接下來就要直面這些傷痛帶來的感受坯台。是悲傷炬丸、自責、憤怒捂人、懊悔御雕、羞愧，還是自卑滥搭、自我厭惡酸纲，每個人的創(chuàng)傷不同，對創(chuàng)傷的感受也不同瑟匆。
正視內心的感受是為了將內心隱藏的傷害挖出來闽坡，特別是童年受到的傷害，更容易被隱藏到潛意識中愁溜。只有找到傷痛的根源疾嗅，才能開始真正的療傷之旅。
不少失戀的人表面上會一副無所謂的樣子冕象，整天要么嘻哈快樂代承，要么拼命忙碌，想通過時間或轉移注意力的方式來化解失戀的痛苦渐扮。這就是不正視內心感受的典型表現(xiàn)论悴。
我對于童年期所受傷害的最大感受是孤獨、缺乏被愛墓律、被關懷的體驗膀估。這也導致了我很難真心地去愛別人，因為害怕被所愛的人拋棄耻讽，再次體驗到童年的痛苦察纯。所以我寧愿將自己封閉起來，輕易不接受身邊人的好意或幫助针肥，因為怕還不起饼记。這也進一步導致了我內心的冷漠。
三祖驱、予以寬恕
予以寬恕將思考轉變?yōu)樾袆游湛遥瑤椭芎φ卟粫г诓粩嘀v述事情經過和發(fā)泄內心感受的死循環(huán)中，開始真正的自我療傷之旅捺僻。
予以寬恕可能是瞬時的決定乡洼，也可能是一個長期理性思考的結果。
予以寬恕是真正發(fā)自內心的說出：“我原諒你匕坯！”或“原諒自己束昵！”
予以寬恕不代表我們同意這些傷害行為，也不代表我們要為其免責或除罪葛峻。這只代表我們接受真實情況锹雏，并放下已經無法改變的事情。
真正的寬恕行為沒有標準答案术奖，不過通常情況下當你可以祝福那個人或者至少不再詛咒或責罵他/她時礁遵，表明你已經真正寬恕了對方轻绞。
四、重建或放下這段關系
對于傷害你的人佣耐，可以選擇與其重建關系政勃，比如和父母。也可以選擇放下這段關系兼砖，比如殺人犯奸远、強奸犯等。
真正的放下是換一種方式看待過去讽挟，已經發(fā)生的事情不會再對你造成傷害懒叛，你明白你已經走了出來，已經獲得了成長耽梅，變得更加成熟和理智薛窥。
一切都是選擇，一切都可以選擇眼姐。選擇寬恕拆檬，就是選擇愛自己！
