2018-7-1（周日）小雨；25-29度廊敌。

老架“比賽套路”不用重新學(xué)

老架“比賽套路”

1太極起勢

2金剛搗碓

3懶扎衣

4六封四閉

5單鞭

6金剛搗碓

7白鶴亮翅

8斜行

9摟膝

10拗步

11掩手肱捶

12金剛搗碓

13撇身捶

14青龍出水

15雙推手

16肘底捶

17倒卷肱

18白鶴亮翅

19斜行

20閃通背

21掩手肱捶

22六封四閉

23單鞭//

24雀地龍

25金雞獨(dú)立

25伏虎式恶阴，

26腰攔肘

27順攔肘

28順攔肘

29窩里炮

30穿心肘

31井?dāng)r直入

32風(fēng)掃梅花

33金剛搗碓

34收勢

第二段伏虎式開始筹煮，老架助泽、新架“比賽套路”都一樣熬北。這樣就減少學(xué)的功夫富玷，重點(diǎn)可以放在正架上璧坟。通過精細(xì)化正老架，可以精益求精赎懦。第二段是相同的雀鹃，可以在這一段上下足功夫。

新架“比賽套路”大致確定

新架“比賽套路”動作名稱（2018）

（2018-6-25日整理励两；僅供參考）

1黎茎、起勢；

2当悔、金剛搗錐傅瞻；

3、懶扎衣盲憎；

4嗅骄、刁手托掌（發(fā)力動作）

5、六封四閉饼疙；

6溺森、單鞭；

7、金剛搗錐儿惫；

8澡罚、白鵝亮翅；

9肾请、斜行留搔；

10、向上發(fā)力接前趟

11铛铁、馬步雙手握拳發(fā)力

12隔显、往下捶；栽拳

13饵逐、掩手肱拳括眠；

14、腰攔肘倍权；

15掷豺、金剛搗錐。//

16薄声、撇身拳当船、

17、青龍出水默辨、

18德频、雙推手、

19缩幸、倒卷肱壹置。

20三個(gè)發(fā)力動作，

21中盤

22踢二起表谊、

23雀地龍钞护、

24單手金雞獨(dú)立，//

25伏虎式爆办，

26腰攔肘

27順攔肘

28順攔肘

29窩里炮

30穿心肘

31井?dāng)r直入

32風(fēng)掃梅花

33金剛搗碓

34收勢

師傅覺得我最近進(jìn)步大

不僅掌握了套路难咕，老架、新架押逼、太極單刀步藕，而且學(xué)會運(yùn)勁了惦界。我也不知道挑格，師傅怎么斷定我會運(yùn)勁了。大概是掌握了兩胯松沉旋轉(zhuǎn)沾歪。由于強(qiáng)化了兩胯虛實(shí)轉(zhuǎn)換的訓(xùn)練漂彤，腰脊轉(zhuǎn)動起來了。運(yùn)用到纏絲功中，可以感受到纏絲勁挫望。運(yùn)用到套路中立润，能體會到兩胯虛實(shí)、腰脊轉(zhuǎn)動媳板、纏絲旋轉(zhuǎn)桑腮，太極拳的韻味也就蘊(yùn)含其中了。

簡單動作要練好還真不簡單

太極拳要說簡單就這些東西蛉幸，可是要把簡單的動作練好破讨、練到家還真不容易。站樁并不太難奕纫，貴在堅(jiān)持提陶。但是又有多少人能堅(jiān)持呢！纏絲功也是基本功匹层，要說掌握動作并不難隙笆，但是要練出成效，那就是冰凍三尺的事情了升筏。

2018-7-2（周一）陰撑柔；25-32度

小區(qū)打拳：1+1+2

老架一路打一遍；老架“比賽套路”打一遍仰冠；新架“比賽套路”打兩遍乏冀。中間壓壓腿、拉松韌帶洋只，正好休息一小會兒辆沦。鍛煉的時(shí)間是一小時(shí)一刻鐘，這樣的組合很不錯(cuò)识虚。老架一路有保證肢扯，“比賽套路”得到強(qiáng)化。打好拳汗流浹背担锤，但是不累蔚晨、不喘。

老架一路力求準(zhǔn)確無誤

天天打老架一路肛循，盡可能做到準(zhǔn)確無誤铭腕，現(xiàn)在基本上能做到。74個(gè)動作多糠，來龍去脈搞清楚累舷。關(guān)注每一個(gè)動作的起點(diǎn)、運(yùn)行與落點(diǎn)夹孔。盡可能做到：起點(diǎn)有折疊被盈；運(yùn)行有柔勁析孽；落點(diǎn)有松沉。逐步達(dá)到快慢相間只怎、剛?cè)嵯酀?jì)袜瞬，節(jié)節(jié)貫穿、一氣呵成身堡。

老架“比賽套路”何處見功夫

老架是功夫架邓尤，那么何處見功夫？一定要在基本要求上下功夫贴谎，所謂立身中正裁赠、虛領(lǐng)頂勁、氣沉丹田赴精、力沉腳底是也佩捞。一招一式有板有眼，一呼一吸有開有合蕾哟。這個(gè)要求看似簡單一忱，然而簡單的要求能真正落實(shí)真是不簡單。行家一眼就能看出谭确，你是否長功夫了帘营。長功夫的千里之行就始于你的足下。

新架“比賽套路”何以得青睞

小龍師傅對新架“比賽套路”贊不絕口逐哈，我也覺得真是一套好拳芬迄。很多太極名家表演時(shí)，都喜歡打這套拳昂秃。新架“比賽套路”何以如此受到青睞禀梳？我想，新架“比賽套路”肠骆，一定是集中了陳式太極拳的精髓算途，將纏絲、旋轉(zhuǎn)蚀腿、內(nèi)勁呈現(xiàn)得淋漓盡致嘴瓤。一動皆動、一靜皆靜莉钙，靜若處子廓脆，動如脫兔，如行云流水磁玉、一氣呵成停忿。

2018-7-3（周二）多云；25-31度

絕佳組合：1+1+2

一遍老架一路蜀涨；一遍老架“比賽套路”瞎嬉；兩遍新架“比賽套路”，這稱得上是絕佳組合厚柳。一是陳式太極拳老架氧枣、新架都練到了；二是編排合理别垮，自古到今便监、由易到難；三是鍛煉時(shí)間合適碳想，一個(gè)小時(shí)多一點(diǎn)烧董。打好四遍拳，只覺得酣暢淋漓胧奔、心滿意足逊移。

打老架漸入佳境

“操千曲而后曉聲，觀千劍而后識器龙填「烊”（劉勰《文心雕龍·知音》）。學(xué)拳三年半岩遗，老架一路少說也打了兩三千遍扇商，可謂拳打千遍、其理略現(xiàn)宿礁。再堅(jiān)持五年案铺、十年，就可以拳打萬遍梆靖、其理自現(xiàn)了控汉。其實(shí)，僅僅是打拳的數(shù)量還是不夠的返吻，拳理是在苦練中悟出來的暇番。以理悟之，以身踐行思喊，招熟懂勁壁酬，漸入佳境。

打新架感受纏絲的魅力

我的理解是恨课，新架將老架隱性的精髓顯現(xiàn)出來舆乔，從外形可以觀察到、感受到纏絲剂公、折疊希俩、旋轉(zhuǎn)，讓打拳者更加直觀地領(lǐng)悟太極拳的精華纲辽。

新架在動作與動作的銜接上特別講究颜武，習(xí)拳者一定要弄清楚每一個(gè)動作的來龍去脈璃搜，在承上啟下處用心揣摩，方可領(lǐng)悟真諦鳞上。

身體狀態(tài)調(diào)整到最佳

身上沒有傷痛这吻，韌帶更松弛有彈性；打拳不覺得累篙议、氣不喘唾糯；胃口好而不過飽，睡眠深而不嗜睡鬼贱；站如松移怯、坐如鐘、行走如風(fēng)这难。這是打拳以來的成效舟误，驗(yàn)證了不偏不倚的中庸之道。

2018-7-4（周三）晴天姻乓；25-32度

“2+2”也行脐帝，順其自然就好

本來想“1+1+2”，第一遍老架一路七十四式糖权；第二遍老架“比賽套路”堵腹，最后兩遍新架。結(jié)果第二遍沒有轉(zhuǎn)到“比賽套路”星澳，還是老架一路疚顷。這樣也好，因?yàn)槔霞堋氨荣愄茁贰焙蟀攵闻c新架的后半段是一樣的〗耍現(xiàn)在老架打了腿堤，新架也打了，老架“比賽套路”已經(jīng)包含其中了如暖。一切順其自然就好笆檀。

老架一路打出味道

老架一路何以有味道？一是凸顯基本功盒至，立身中正酗洒、心平氣和；虛領(lǐng)頂勁枷遂、氣沉丹田等等樱衷。二是凸顯其特點(diǎn)，沉穩(wěn)大氣酒唉、舒展大方矩桂，動靜開合、圓潤飽滿痪伦。三是凸顯細(xì)微處侄榴，尤其是承上啟下處雹锣，接骨斗榫處，有張有弛癞蚕，有引有領(lǐng)蕊爵。

打好老架“比賽套路”

可以分為上下兩段，前者柔涣达，后者剛，剛?cè)嵯酀?jì)证薇。

上半段度苔，就是老架一路的第一第二段，重中之重是第一段浑度，后面有重復(fù)寇窑。第一段就是十個(gè)動作，其它是重復(fù)的箩张。一定要練好這十個(gè)動作甩骏，這是基本功。難點(diǎn)是四個(gè)動作先慷，金剛搗錐饮笛、懶扎衣、單鞭论熙、掩手肱拳等福青。

下半段是發(fā)力動作，是一連串的動作脓诡，所以要全神貫注无午、一氣呵成。

打出新架“比賽套路”的特點(diǎn)

新架有什么特點(diǎn)祝谚？一宪迟、無疑是雙手纏絲，要清爽交惯，有韌勁次泽，一動皆動、一靜皆靜席爽。二箕憾、運(yùn)出折疊勁，在動作與動作的銜接處拳昌，一定有折疊勁袭异，“欲什么先什么”。三炬藤、腰胯旋轉(zhuǎn)御铃，虛實(shí)轉(zhuǎn)換碴里，做到游刃有余、左右逢源上真。四闺属，節(jié)節(jié)貫穿，一氣呵成业踢，如行云于天空舰涌、如微風(fēng)于水上，快慢相間就珠、剛?cè)嵯酀?jì)寇壳。

2018-7-5（周四）小雨；24-29度

加強(qiáng)基本功訓(xùn)練

早晨下起小雨妻怎，就在亭子里練基本功壳炎。懶扎衣樁與單鞭樁，這是兩個(gè)最基本的亮勢動作逼侦。震腳匿辩，一直沒達(dá)到要求，“四正四平”榛丢，反復(fù)體會與實(shí)踐铲球。掩手肱拳，也是一個(gè)有難度的動作晰赞，開始作為單招練習(xí)睬辐，慢慢發(fā)力，略有進(jìn)步宾肺。纏絲功溯饵，繼續(xù)加強(qiáng)練習(xí)，長練不輟锨用，常練常新丰刊。

2018-7-6（周五）陰天；24-29度

靜心打拳是享受

昨天下雨增拥，到了小區(qū)健身點(diǎn)啄巧，還是打道回府。今天天氣好掌栅，六點(diǎn)前很涼爽秩仆，地面被昨天的雨沖得干干凈凈的。打起拳來非常舒服猾封。

按照“1+1+2”打了四遍拳澄耍。每一遍拳基本都打到位了，自己很滿意。

能夠每天靜下心來享受太極拳齐莲，這是多大的福報(bào)傲≌尽！

練纏絲功感覺渾身有“勁”

一開始練纏絲功總會顧此失彼选酗。三年多練下來阵难，一個(gè)最簡單的纏絲功動作幾千遍、上萬遍練下來芒填，已經(jīng)可以不假思索呜叫、隨心所欲地纏絲。這時(shí)慢慢品出纏絲功的味道殿衰。

一是由平面到立體朱庆，一纏絲就是一個(gè)立體的太極圖。二是由僅僅關(guān)注手的位置變化播玖，到同時(shí)關(guān)注腰胯的旋轉(zhuǎn)椎工。三是由依樣畫瓢重外形饭于，到身備五弓有彈性蜀踏、得心應(yīng)手有內(nèi)勁。

保持良好的狀態(tài)

如何“止于至善”掰吕，實(shí)在是至關(guān)重要的事情果覆。欲速則不達(dá)！過猶不及殖熟！這些都是久經(jīng)考驗(yàn)的古訓(xùn)局待。目前自己各方面達(dá)到最佳狀態(tài)，沒有傷痛菱属，韌帶逐步拉開钳榨、有彈性纽门，老架薛耻、新架都已經(jīng)滾瓜爛熟，逐步熟能生巧赏陵，現(xiàn)在打起拳來很舒服饼齿。

保持這種良好的身體與精神狀態(tài)，一是要有敬畏心與平常心蝙搔；二是要循序漸進(jìn)缕溉、持之以恒；三是加強(qiáng)基本功訓(xùn)練吃型，不要急功近利证鸥、操之過急。

2018-7-7（周六）小雨；26-31度敌土。體育公園正架镜硕。

在親水平臺打了一遍老架一路

乘5點(diǎn)50分的753，我六點(diǎn)多就到體育公園了返干，看看風(fēng)景散散步兴枯。到了親水平臺，壓壓腿矩欠、做做準(zhǔn)備活動财剖。打了一遍老架一路七十四式，堅(jiān)持天天打癌淮，練好功夫架躺坟。

“纏絲功”常練常新

師傅每次帶著練習(xí)“纏絲功”。現(xiàn)在腰胯虛實(shí)倒換的難點(diǎn)突破之后乳蓄，纏絲功的質(zhì)量明顯提高咪橙。“先移重心后轉(zhuǎn)腰”虚倒，動作做到位了美侦。

太極手不動，不能機(jī)械地理解魂奥。其實(shí)手有開合菠剩、手有纏絲、手有引領(lǐng)耻煤，都是在細(xì)微之處具壮。還有掌型的變化，橫掌哈蝇、豎掌棺妓、托掌、推掌炮赦、翻掌等等怜跑。

老架“比賽套路”正了兩遍

老架“比賽套路”是從老架一路截了開頭兩段，又加上一段收尾動作眼五，所以不用從頭學(xué)妆艘，只需要在正架的基礎(chǔ)上繼續(xù)正架。這是最合我意的看幼，我可以把老架打得更加規(guī)范批旺。

今天師傅幫我正了“青龍出水”的亮勢動作。這也是一個(gè)標(biāo)志性的動作诵姜。

新架“比賽套路”也正了兩遍

師傅指出我的一個(gè)細(xì)節(jié)汽煮，“前趟”與“摟膝拗步”是有區(qū)別的。

9斜行，10前趟暇赤，銜接處有一個(gè)兩手向上心例、兩腕背相合的發(fā)力動作。

發(fā)力動作結(jié)束鞋囊，接“前趟”止后。左腳收回前，雙手不是向下往前溜腐，而是從兩邊往前再收回译株，然后乘勢左腳收回。右腳單腳站立挺益，收回的雙手纏絲之后向前平伸歉糜。

志應(yīng)為我代購太極單刀

看似小事，也是很煩的望众。第一次送來的是硬刀匪补，退回去，換了響刀烂翰。這次我沒有報(bào)陳式單刀夯缺，兩項(xiàng)都是拳。但是器械也應(yīng)該了解刽酱，打起來會有不同的味道喳逛。既然學(xué)了陳式單刀瞧捌，學(xué)會不易棵里，千萬不要忘了。閑暇時(shí)練練姐呐，還是很有味道的殿怜。

2018-7-8（周日）多云；27-33度曙砂。體育公園學(xué)拳头谜。

正了兩遍老架“比賽套路”

師傅最近比較多強(qiáng)調(diào)了“合勁”，比如“懶扎衣”定勢時(shí)的“合勁”鸠澈≈妫“勁”要“合”住，不是松散的笑陈，而是一個(gè)“整勁”际度。

膝蓋不是橫向的直來直去，而是前后移動涵妥，形成后弧乖菱。

正了兩遍新架“比賽套路”

套路基本熟悉了。師傅詳細(xì)講解了倒卷肱之后的三個(gè)發(fā)力動作。比較難的是第三次發(fā)力動作窒所。這之后是一個(gè)“中盤”亮勢動作鹉勒。

師傅又講解了最后一串發(fā)力動作，順攔肘的關(guān)鍵不是右腳吵取，而是跟進(jìn)的左腳禽额，有一種頓挫之勁。難點(diǎn)是腰部旋轉(zhuǎn)與發(fā)力皮官。

看我打了新架“比賽套路”

對我而言绵疲，能夠獨(dú)立完整打下來已經(jīng)不容易了，現(xiàn)在這一點(diǎn)做到了臣疑。

師傅幫我正了撇身捶盔憨。特別強(qiáng)調(diào)了身體的“撇”。我自以為做到位了讯沈，其實(shí)還是有差距郁岩。

上午兩小時(shí)的訓(xùn)練，大汗淋漓缺狠、汗流浹背问慎，但是不累不喘，精神飽滿挤茄。

2018-7-9（周一）晴天如叼；出梅了；25-35度

五點(diǎn)半小區(qū)打拳

這個(gè)時(shí)間點(diǎn)比較涼爽穷劈，太陽還在圍墻后面笼恰，又有大樹擋住，留開一片綠蔭地歇终。今天打了“1+1+2”四遍社证。

這樣的編排組合很合理，一遍遍打來评凝，順理成章追葡。

老架一路為老架“比賽套路”做鋪墊，兩遍老架打完奕短，又為新架“比賽套路”熱身宜肉。四遍拳打好，自己感到非常滿足翎碑。沒有疲憊不堪谬返，也沒有氣喘吁吁，出汗而沒有大汗淋漓杈女，達(dá)到自己預(yù)期的樣子朱浴。

打出自己預(yù)期的樣子

太極拳在自己心中有一個(gè)理想的模樣吊圾，達(dá)到心中的模樣，就會非常自足翰蠢。因此项乒，自己心中的模樣要盡可能接近規(guī)范，心中的模樣不準(zhǔn)確梁沧，追求的目標(biāo)就會有偏差檀何。

有了心中的模樣，要達(dá)成還是有差距的廷支。比如频鉴，自己意識到倒卷肱的步法還不夠穩(wěn)；掩手肱拳的發(fā)力還沒有到位恋拍；然而總的趨勢在一點(diǎn)點(diǎn)接近垛孔、提高。

縮小誤差談何容易

一是認(rèn)知之間的誤差施敢，師傅講的和自己的理解會有誤差周荐。二是認(rèn)知與動作之間的誤差，自以為知道了僵娃，但是還不一定能準(zhǔn)確做到概作。

比如，師傅為我正了“撇身捶”默怨，以后自己是否保持了正架后的姿勢讯榕，自己也沒有把握。只能一遍遍地正匙睹。但是不管怎么說愚屁，誤差已經(jīng)在不斷縮小了。

意到垃僚、氣到集绰、形到

太極拳是意氣運(yùn)動规辱。有過太極拳運(yùn)動的鍛煉谆棺，意氣形之間就會建立起聯(lián)系，能做到“意到罕袋、氣到改淑、形到”。

“以意運(yùn)動”浴讯，意識能指揮自己的“氣與形”朵夏。“氣”的運(yùn)行通暢了榆纽，身體內(nèi)部沒有阻滯仰猖，氣血脈絡(luò)通暢捏肢，就會減少病痛〖⑶郑“形”既是體能的鍛煉鸵赫，又與“氣”整合，互為因果躏升，以氣賦形辩棒、以形引氣，達(dá)到強(qiáng)身健體的目的膨疏。

韌帶拉松了打拳很舒服

韌帶松了也是一個(gè)相對概念一睁，以前實(shí)在太緊了，韌帶硬得像鋼絲似的佃却，現(xiàn)在明顯感覺到韌帶有了韌勁與彈性者吁。

太極拳的“松”其實(shí)是有硬指標(biāo)的，比如你的韌帶松了沒有饲帅，這是很容易檢測的砚偶。有些部位的松，自己不能明顯檢測到洒闸。

韌帶一松染坯，打起拳來非常舒服∏鹨荩可見基本功太重要了单鹿。

準(zhǔn)備活動要充分

磨刀不誤砍柴工，準(zhǔn)備活動都是基本功深纲，練好基本功這是至關(guān)重要的仲锄。準(zhǔn)備活動充分了，就不容易受傷湃鹊。打太極拳相對來說是不容易受傷的儒喊，不過隨著打拳的拳架低了，沒有活動開币呵，還是會拉傷的怀愧。我自己就有體會，右胯韌帶沒有活動開余赢，擰了一下芯义，要幾個(gè)月才能恢復(fù)。現(xiàn)在我意識到了妻柒，把自己的身體狀態(tài)調(diào)整到了最佳扛拨，我一直提醒自己“止于至善”，這是很重要的事情举塔。

2018-7-10（周二）晴天绑警；27-33度求泰。

一個(gè)半小時(shí)打拳

五點(diǎn)半小區(qū)打拳。做做準(zhǔn)備活動计盒，踝拜秧、胯活動開，拉韌帶章郁、纏絲功枉氮。“1+1+2”四遍拳打下來暖庄，每一遍之間壓壓腿聊替，不斷拉伸韌帶。按照這樣的鍛煉程序培廓，效果特別好惹悄。四遍拳扎扎實(shí)實(shí)、像模像樣肩钠，打完拳神清氣爽泣港、怡然自得。

老架一路有章法

老架一路七十四式价匠，可以分為六段当纱，符合起承轉(zhuǎn)合的規(guī)律。起踩窖，要穩(wěn)坡氯；承，要實(shí)洋腮；轉(zhuǎn)箫柳，要輕靈；合啥供，求圓滿悯恍。每一個(gè)動作穩(wěn)扎穩(wěn)打，每一次呼吸深長細(xì)勻伙狐，一招一式無貓膩涮毫，一開一合有乾坤。

老架“比賽套路”穩(wěn)中有高潮

前半段就是老架一路一鳞骤、二段窒百，盡量打得沉穩(wěn)、舒緩豫尽；后半段是老架二路的動作，與新架“比賽套路”相同的一連串發(fā)力動作顷帖，這是需要下點(diǎn)功夫的美旧。這一段要運(yùn)出整勁渤滞、寸勁、彈簧勁榴嗅。行氣柔妄呕、落點(diǎn)剛，剛?cè)嵯酀?jì)嗽测；該快則快绪励，該慢則慢，快慢相間唠粥。

新架“比賽套路”要彰顯特點(diǎn)

特點(diǎn)非常鮮明疏魏，就是新架區(qū)別于老架之處，是將老架有內(nèi)涵的精髓加以外顯晤愧，使形體動作表現(xiàn)出內(nèi)在的纏絲大莫、旋轉(zhuǎn)、折疊官份、發(fā)勁等等只厘。看似是技術(shù)舅巷，實(shí)際是有內(nèi)涵的羔味。既要學(xué)會動作，又要理解內(nèi)涵钠右，久而久之才能打出新架的韻味介评。

新架比老架更難學(xué)，更難打好爬舰。但是打好了们陆，很好看、很受用情屹、很舒服坪仇。

2018-7-11（周三）陰；26-31度垃你。

打出期望的樣子

自己心中有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)椅文，能夠打出心中所期望的樣子，就會有滿足感皆刺。但愿自己期望的樣子與太極拳所應(yīng)有的樣子之間不斷縮小誤差痴怨，這樣拳藝就在慢慢提高施戴。

有些是自己可以判斷的懈玻，比如倒卷肱的退步要穩(wěn)，做到了很滿足；有難度的動作如左右擦腳送丰、踢二起，輕輕松松能完成，就會很滿足令杈。有些自己還不太有把握，比如撇身捶示绊，自己認(rèn)為做好了闻蛀，但在師傅看來還沒有到位。

學(xué)是前提養(yǎng)是目的

學(xué)拳是為了修身養(yǎng)性，先要學(xué)會而后才能養(yǎng)生锐极。向老師學(xué)笙僚，這是第一步；向自己學(xué)灵再，這是更重要的一步肋层。“教是為了不需要教”翎迁，老師只能教你一段時(shí)間栋猖，不可能永遠(yuǎn)依賴，關(guān)鍵要靠自己會學(xué)到學(xué)會汪榔。學(xué)會了蒲拉，堅(jiān)持練，就可以開始享用了痴腌。那才是“人學(xué)拳三年雌团，拳養(yǎng)人一輩子”。還沒有學(xué)會就放棄衷掷，還覺得太極拳沒什么大意思辱姨，豈不可惜？學(xué)會了戚嗅，以為完事了雨涛，沒有堅(jiān)持練，豈不同樣可惜懦胞？所以說替久，師傅領(lǐng)進(jìn)門，修身靠自己躏尉。

“學(xué)拳須知”要牢記

有敬畏心蚯根，明太極理；心平氣和胀糜，不狂不滿颅拦；陰陽開合，細(xì)心揣摩教藻；來龍去脈距帅，承上啟下；隨心所欲括堤，中規(guī)中矩碌秸；循序漸進(jìn)绍移，持之以恒；修身養(yǎng)性讥电，學(xué)無止境蹂窖。

“吾身中自有本然之陰陽開合”（陳鑫）

天地乾坤，天地一太極恩敌。觀天瞬测、觀地、觀自己潮剪，原來自身亦有一太極涣楷。我以為分唾，太極拳就是廣義的仿生學(xué)抗碰，仿照的不是狹義的生物，而是仿照大自然绽乔。拳架弧蝇、套路的設(shè)計(jì)，就是將無極生太極折砸，太極生兩儀看疗、四象疏虫、八卦刁卜，慢慢用自己的形體展現(xiàn)。細(xì)心揣摩自身本然的陰陽開合迈着，是打好太極拳的不二法門去枷。

2018-7-12（周四）晴天怖辆；26-34度

韌帶明顯松了

原來有錯(cuò)誤的理解，以為打太極拳文縐縐的删顶，是否拉松韌帶無所謂竖螃。其實(shí)不然，拉松韌帶對打拳很有幫助《河啵現(xiàn)在堅(jiān)持壓壓腿特咆，韌帶松弛有彈性了，打起拳來特別舒服录粱，也不容易扭傷腻格。看來運(yùn)動有自身的規(guī)律啥繁，遵循規(guī)律才能事半功倍菜职。

加強(qiáng)胯膝踝的鍛煉

打太極拳要求下盤穩(wěn)，因此鍛煉胯膝踝很有必要输虱。腳踝要充分活動開些楣，不然容易扭傷。加強(qiáng)提膝的動作，膝蓋盡可能提得高一點(diǎn)愁茁。提膝之后蚕钦，以胯為軸旋轉(zhuǎn)，幫助開胯的鍛煉鹅很。

在纏絲功中感受腰襠勁

“太極手不動”嘶居，在做纏絲功時(shí)，可以充分感受到腰襠勁促煮，手是被帶動邮屁。“先移重心后轉(zhuǎn)腰”菠齿，看似手在動佑吝，其實(shí)是重心的移動、腰脊的旋轉(zhuǎn)绳匀。

纏絲功芋忿、腰襠勁，在打套路時(shí)很管用疾棵。比如戈钢，六封四閉接單鞭，左手穿掌再打開是尔，看似手的動作殉了，其實(shí)是腰襠勁，手是被帶動的拟枚。明白這一點(diǎn)薪铜，太極拳的運(yùn)動質(zhì)量就有保證。

打了四遍拳梨州，自我感覺不錯(cuò)

“1+1+2”痕囱，打了四遍拳，自我感覺不錯(cuò)暴匠。

第一遍老架一路七十四式鞍恢，基本做到下盤平穩(wěn)、中盤圓活每窖、上盤輕靈帮掉。

第二遍老架“比賽套路”，盡可能做到剛?cè)嵯酀?jì)窒典、快慢相間蟆炊。

最后兩遍新架“比賽套路”，盡可能做到節(jié)節(jié)貫穿瀑志、一氣呵成涩搓。

2018-7-13（周五）晴天污秆；27-34度

“1+1+2”這個(gè)組合真的不錯(cuò)

小區(qū)健身點(diǎn)一小時(shí)打拳，采取“1+1+2”這個(gè)組合昧甘，鍛煉效果非常好良拼。

老架一路七十四式打一遍，細(xì)細(xì)揣摩陰陽開合充边、來龍去脈庸推、承上啟下之處，在基本做到沉穩(wěn)的基礎(chǔ)上浇冰，力求將有難度的動作輕輕松松地完成”崦剑現(xiàn)在基本能達(dá)到這個(gè)要求。

老架“比賽套路”肘习，前半段“柔”际乘，要打出柔勁，尤其是經(jīng)典動作要做得漂亮井厌，如金剛搗錐蚓庭、單鞭、掩手肱拳仅仆、青龍出水等，做到柔中有剛垢袱。后半段“剛”墓拜，要有整勁、寸勁请契、彈簧勁咳榜，做到剛中有柔。

新架“比賽套路”爽锥，要打出特點(diǎn)涌韩，纏絲、折疊氯夷、旋轉(zhuǎn)臣樱、發(fā)力等等要清爽，不要拖泥帶水腮考。要有合勁雇毫，里三合、外三合踩蔚。在規(guī)范中求瀟灑棚放，讓人能感受到你對新架的理解。

基本功鍛煉滲透在行拳過程中

這里有兩層含義馅闽，一是不能為基本功而基本功飘蚯，而是在打拳的時(shí)候要將基本功加以落實(shí)馍迄，這樣才有實(shí)效。比如局骤，樸步與雀地龍柬姚，踢腿與左右擦腳、踢二起等庄涡。二是基本功鍛煉還可以分散在打套路之間量承，打完一套拳，壓壓腿穴店、拉拉韌帶撕捍，練練纏絲功等等。這樣的好處是泣洞，基本功可以貫穿始終忧风，而且鍛煉的要求還能不斷提高。比如球凰，拉松韌帶狮腿，打拳之前，稍微壓一壓呕诉，在打完一套拳之后缘厢，再壓腿韌帶越來越松，腿抬得越來越高甩挫。

2018-7-14（周六）晴天贴硫；26-33度

六點(diǎn)多就到親水平臺

平時(shí)也是這個(gè)時(shí)間點(diǎn)到公園，會到公園散散步伊者，在幽靜的小道走走英遭。今天就直接去親水平臺了。鐘巍從奧地利出差回國亦渗，約了早上見見師傅挖诸、看看大家，他時(shí)間排得很緊法精。今天師傅特別為他正架多律。

小龍師傅覺得我拳架沒什么問題

今天正了“比賽套路”，老架亿虽、新架各三遍菱涤。師傅認(rèn)為我的拳架基本過了。我想這既是鼓勵(lì)與肯定洛勉，也是有潛臺詞的粘秆，那就是在內(nèi)勁上下功夫。

2018-7-15（周日）晴天收毫；26-33度

與其擔(dān)心失眠不如享受清醒

我的睡眠很好攻走，但也有例外殷勘，就是所謂的失眠。沒有失眠過的人是體會不到失眠的難受的昔搂，就像沒有牙痛過的人一樣玲销，體會不到牙痛不是病、痛起來痛死人的感受摘符。失眠時(shí)精神會莫名的極度亢奮贤斜，越是想睡著越是睡不著，腦子就像安裝了性能極佳的發(fā)動機(jī)在高速旋轉(zhuǎn)逛裤，停不下來瘩绒。

能否轉(zhuǎn)換一個(gè)思路，變擔(dān)心為享受带族，享受難能可貴的清醒锁荔。可以再現(xiàn)生命中美好的情景蝙砌，比如旅游中的情景阳堕，藍(lán)天、白云择克、沙灘恬总、海鷗、椰林之類的祠饺。

與其輾轉(zhuǎn)于床不如享受站樁

睡不著時(shí)在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)越驻，這是要命的事情。能否換一個(gè)思路道偷，睡不著時(shí)不如就來站樁。站髙樁记劈，幾乎就是這么站著勺鸦，沒有任何難度和特別的要求。有時(shí)就是因?yàn)橐筇嗄磕尽⑾拗铺珖?yán)换途，反而失去了原本的快樂。一切就是那么順其自然刽射，因此也反而是自然而然的军拟。此時(shí)你會感受到站樁是一件多么愉悅的事情。

進(jìn)而你會慢慢領(lǐng)悟到打拳也好誓禁、站樁也好懈息，道理都是相通的，知道應(yīng)該立身中正摹恰、虛領(lǐng)頂勁辫继、沉肩墜肘怒见、含胸拔背、塌腰坐胯姑宽、斂臀提肛遣耍、命門外凸、氣沉丹田炮车、力沉腳底等等舵变。

你的努力未必就在點(diǎn)子上

打太極拳的時(shí)候，我們常常會自以為是的想努力一點(diǎn)瘦穆、刻苦一點(diǎn)纪隙，因此反而把動作做過了頭，在這種情況下就好比是南轅北轍难审，你越努力瘫拣、越刻苦、跑得越快告喊，只會離目標(biāo)越來越遠(yuǎn)麸拄，這就是方向與速度問題。這時(shí)你需要的是放平心態(tài)黔姜、回到原點(diǎn)拢切、縮小誤差。

其實(shí)能夠在師傅的幫助下秆吵，體悟“吾身中自有本然之陰陽開合”（陳鑫語）這才是至關(guān)重要的淮椰。

如何由“招熟”到“懂勁”

師傅今天把意思挑明了，就是我的拳架基本可以了纳寂，接下去就是如何“運(yùn)勁”主穗。這是更高要求，學(xué)習(xí)拳架還是有形的東西毙芜，可以教的忽媒；懂勁，這是無形的東西腋粥，可意會而很難言傳晦雨。看來需要熟能生巧隘冲、慢慢領(lǐng)悟了闹瞧。

這是對我提出新的更高的要求，在“懂勁”上下功夫展辞。

“比賽套路”各打三遍

師傅帶著我們老架“比賽套路”打了三遍奥邮，新架“比賽套路”也打了三遍。重點(diǎn)難點(diǎn)之處做了細(xì)心講解纵竖。

老架“比賽套路”漠烧，如何打得沉穩(wěn)杏愤、中規(guī)中矩，后半段的發(fā)力動作是難點(diǎn)已脓。

新架“比賽套路”珊楼，如何打出特點(diǎn)，做到行云流水度液、一氣呵成厕宗。重點(diǎn)講解了：19、倒卷肱堕担；20三個(gè)發(fā)力動作已慢，21中盤；22踢二起霹购；23雀地龍佑惠；24單手金雞獨(dú)立；25伏虎式等齐疙。

保持狀態(tài)：不累不喘不傷

今天的運(yùn)動量蠻大的膜楷，去年之前都會覺得累，現(xiàn)在不覺得累了贞奋，顯然自己的體能提高了赌厅。新架的運(yùn)動量比較大一些，打完之后會出汗轿塔，但是不喘特愿。由于注意了打拳之前有充分的準(zhǔn)備活動，現(xiàn)在身上沒有傷痛勾缭，這是好事揍障。去年酷暑，打完拳大汗淋漓俩由，今年好多了亚兄，汗出得少了，說明運(yùn)動量掌控的比較合適采驻，體能也明顯提高了，套路也熟練了匈勋，因此沒那么累了礼旅，出汗是肯定的，但不至于大汗淋漓洽洁。

師傅正好說到小周天與大周天

小周天是會陰到百會痘系，打通任督二脈。大周天是從頭到腳底饿自，“息以踵”汰翠，分別走腿的內(nèi)側(cè)和外側(cè)龄坪，然后同小周天。明顯的感受是腳底發(fā)燙复唤。

其實(shí)健田，在今年春節(jié)之后，我自覺打通了小周天佛纫。至于大周天就不去想了妓局，僅有人力是不夠的，靠的是神助呈宇。

2018-7-16（周一）晴天好爬；27-33度

“以逸待勞”是可能的

小區(qū)打拳一小時(shí)，“1+1+2”打了四遍甥啄。每一遍都是輕輕松松存炮、扎扎實(shí)實(shí)、自自然然的蜈漓。并非越累越好穆桂，汗出得越多越好，能夠以逸待勞迎变，這才是上策充尉。我現(xiàn)在能夠做到，四遍拳下來不累衣形、不喘驼侠，微汗而無淋漓之狀。關(guān)鍵是要“逸”在點(diǎn)子上谆吴，恰到好處就是了倒源。

“無為而治”是智慧

無為不是不為，正如“用意不用力”不是絕對“不用力”句狼，而是去除拙力笋熬、僵力、蠻力腻菇，由“意”來導(dǎo)引“氣力”胳螟、“內(nèi)勁”〕锿拢“無為”糖耸，就是遵循規(guī)律、以逸待勞丘薛，追求天人合一嘉竟，發(fā)現(xiàn)自身的陰陽開合，達(dá)到修身養(yǎng)性的目的，這才是上乘的智慧舍扰。

“踢二起”轉(zhuǎn)身倦蚪、拍實(shí)

這是一個(gè)有難度的動作，之前一直沒做好边苹。起跳之時(shí)陵且，虛墊一步，身體右轉(zhuǎn)勾给，拳變掌滩报；起跳之后，右手擊打腳背要拍實(shí)播急。在師傅的精心指導(dǎo)下脓钾，現(xiàn)在進(jìn)步了、達(dá)標(biāo)了桩警。

“雀地龍”握拳纏絲很講究

以前做這個(gè)動作很粗糙可训，韌帶又緊，顧不上細(xì)節(jié)了捶枢。其實(shí)雙手交叉握拳握截、纏絲，身體旋轉(zhuǎn)烂叔、雙手對拉打開谨胞，雙拳纏絲后亮勢。每一個(gè)環(huán)節(jié)絲絲入扣蒜鸡，手腳相隨胯努，陰陽相合。做到位之后逢防，動作很漂亮叶沛，真是人舒服拳也舒服。

2018-7-17（周二）晴天忘朝；27-34度

四點(diǎn)醒了正好站樁

天氣有點(diǎn)熱了灰署，睡在床上覺得熱，站到陽臺上局嘁，涼風(fēng)習(xí)習(xí)溉箕，好不愜意。與其輾轉(zhuǎn)于床不如享受站樁悦昵。

四點(diǎn)醒了约巷，正好站樁。就是站髙樁旱捧，像一棵樹站在那兒。這種沒有難度的站立，剝離掉了繁瑣蕪雜枚赡，留下的就是雙腳扎根的感覺氓癌，脊柱伸直，虛領(lǐng)頂勁贫橙，氣沉丹田贪婉，逆腹式呼吸，感受到氣流在小周天循環(huán)卢肃。就是這種純粹的感覺疲迂。

第一次站了十五分鐘，很巧第二次也是15分鐘莫湘。其實(shí)是可以站更久的尤蒿，只是有點(diǎn)好奇，想看看時(shí)間幅垮，到底站了多久了腰池。我們往往是被雞毛蒜皮、莫名其妙的小事所左右忙芒，而丟棄了更為有價(jià)值的事情示弓。從中可檢測到自己的定力之不足。

為什么站樁沒有養(yǎng)成習(xí)慣

我知道站樁很有價(jià)值呵萨，但是還沒有像纏絲功奏属、打套路那樣雷打不動、養(yǎng)成習(xí)慣潮峦〈衙螅總覺得站樁太要時(shí)間，或者說還是沒有靜下心來跑杭。明明知道其有價(jià)值铆帽，為什么不去踐行呢？這是一個(gè)很有意思的問題德谅。我想還是有內(nèi)在原因的爹橱，盡管現(xiàn)在有的是時(shí)間了，但是畢竟還是有瑣事纏身窄做，這時(shí)就會有一個(gè)價(jià)值判斷與選擇愧驱，把最佳的時(shí)間段用在打套路上吧。如果有大把的時(shí)間可揮霍椭盏、需要打發(fā)组砚，那肯定會去站樁。這是外部原因掏颊，關(guān)鍵還是主觀原因糟红，說到底站樁在心中的地位還是可有可無的艾帐。其實(shí)站樁的重要性真的是不言而喻的，還是要督促自己花點(diǎn)時(shí)間好好站樁盆偿。

80分鐘小區(qū)打拳

“1+1+2”四遍拳柒爸，每一遍都認(rèn)認(rèn)真真的，打出心中期待的樣子事扭∩又桑“踢二起”、“雀地龍”完成得更好了求橄。不僅要想明白今野、弄清楚，還要做到位罐农、做得舒服条霜。

以形引氣、以氣賦形

“招熟”階段是“以形引氣”啃匿；“懂勁”階段應(yīng)該“以氣賦形”蛔外，得心應(yīng)手，隨心所欲溯乒。讓人看了你的外形動作可以感受到你的氣息的深長細(xì)勻夹厌。

小龍師傅談“發(fā)勁”

衡量一個(gè)拳手發(fā)勁的質(zhì)量如何，要從三個(gè)方面來分析：第一要看他的勁是否從腳跟兒起裆悄，勁不起于根就好像是無源之水矛纹，沒有腳的蹬地反彈，就不會有節(jié)節(jié)貫串的推動力光稼，也不會發(fā)出威力強(qiáng)大的整勁或南；第二要看他是否有腰襠的旋轉(zhuǎn)力，在放松的基礎(chǔ)上艾君，快速地?cái)Q腰扣襠采够，就會產(chǎn)生周身一體的爆發(fā)力；第三看他是否有落點(diǎn)勁冰垄，落點(diǎn)勁就是將周身之力集中于一點(diǎn)發(fā)出蹬癌。如只是周身抖彈而勁無落點(diǎn)，沒有穿透力虹茶，就華而不實(shí)逝薪，看似很厲害卻沒有殺傷力，無濟(jì)實(shí)用蝴罪，就如拳論所云：“不本諸身董济，則虛而不實(shí)；不行于梢要门，則實(shí)而仍虛虏肾±。”

通過上面分析，可以得出一個(gè)結(jié)論：要想練好發(fā)勁询微，必須做到勁要從腳跟起崖瞭，腰襠要有旋轉(zhuǎn)抖彈力，重心迅速倒換合胯撑毛，勁到落點(diǎn)要穩(wěn)，力要發(fā)透唧领，并且能夠定位藻雌。這幾點(diǎn)缺一不可。???

鄧穎歸納了發(fā)勁三要點(diǎn)：1勁起腳跟斩个；2有腰襠旋轉(zhuǎn)力胯杭；3有落點(diǎn)勁。

我的體會是：腳是根基要扎穩(wěn)受啥；腰胯旋轉(zhuǎn)行氣柔做个；手是末梢落點(diǎn)剛。

2018-7-18（周三）晴天滚局；27-34度

入伏后第一個(gè)鍛煉日

昨天入伏居暖，今年的伏天很長，長達(dá)40天藤肢。今天是進(jìn)入伏天的第一個(gè)鍛煉日太闺。

3點(diǎn)38分醒了。我覺得可以開始站樁了嘁圈。今天有時(shí)間省骂，我想試試站的久一點(diǎn)。這一站就是45分鐘最住。完全是放松地站樁钞澳，像一棵樹，兩腳扎在地上涨缚。

五點(diǎn)半有手機(jī)鬧鐘轧粟，4點(diǎn)50分時(shí)，我開始“站功：起勢-收勢”，一做就是40分鐘。慢慢體會到起勢的味道纠亚。

五點(diǎn)半小區(qū)打拳一小時(shí)

今天可以直接打拳了管跺。將站樁的狀態(tài)帶到套路中去。1+1+2四遍拳下來泄私，酣暢淋漓。

找到了打老架一路七十四式的感覺，“以氣賦形”拄丰，拳架府树、拳勢跟著呼吸走。自在料按、自如奄侠、自由。

老架比賽套路载矿，在打好前半段的基礎(chǔ)上垄潮，后半段不是用蠻力，而是氣息與腰襠勁的運(yùn)用闷盔，有了明顯進(jìn)步弯洗。

新架比賽套路，打出特點(diǎn)逢勾，纏絲牡整、旋轉(zhuǎn)要清爽，動作自然流暢溺拱。

但愿這樣的狀態(tài)能在今年的伏天堅(jiān)持下來逃贝！

2018-7-19（周四）晴天；26-35度迫摔。入伏第三天

幸福就是有信念能踐行

三點(diǎn)五十醒了沐扳，可以站樁，心生歡喜攒菠。三點(diǎn)五十五分開始“站功”迫皱，前半小時(shí)站樁，后半小時(shí)“站功·起勢”辖众，結(jié)束的時(shí)候五點(diǎn)零一分卓起，第一次站一小時(shí)零六分。

這一小時(shí)零六分凹炸，是一段難忘的體驗(yàn)戏阅，我感到身心愉悅、怡然自得啤它。

令人高興的是我想做的事踐行了奕筐，而且相信自己一定能堅(jiān)持下去。有信念变骡、能踐行离赫，我感到自足，幸福感油然而生塌碌。

“站樁”渊胸，妙在何處

站樁，為了培根台妆，讓身體有根基翎猛，腳底增加“聽勁”胖翰。

站樁時(shí)，身體像樹一樣穩(wěn)定切厘，深深扎根萨咳，根深葉茂。

站樁時(shí)疫稿，心像樹一樣靜默培他，學(xué)會沉默，內(nèi)心充盈遗座。

站渾圓樁：感到肩頸胯關(guān)節(jié)酸

站髙樁靶壮，沒有任何難度，只需要堅(jiān)持就是员萍。為什么肩拣度、頸碎绎、胯關(guān)節(jié)酸冤馏，尤其是肩關(guān)節(jié)代箭，簡直到難以忍受的程度嗡综，可見是自己身體的問題。如果是負(fù)重杜漠，那可能是東西太重极景；如果是跑步，那可能是體能跟不上〖蒈睿現(xiàn)在就是簡單的站立盼樟，因此歸因在自己身上。這些關(guān)節(jié)有些老化了锈至，有什么地方受到阻滯了晨缴。但愿一段時(shí)間的鍛煉之后可以改善。

“站功·起勢”：無極生太極

從無到有的第一個(gè)點(diǎn)是十分關(guān)鍵的裹赴，起勢就是這樣喜庞，從無極的狀態(tài)進(jìn)入太極陰陽的開始诀浪。將這個(gè)重要的動作定為“站功”的內(nèi)容，無數(shù)次反復(fù)延都、強(qiáng)化雷猪，慢慢品出其中的味道。

雙手往前送晰房，命門往后凸出殊者，形成對拉狀。雙手伸平之后，松肩、沉肘，雙手向下向里收，膝蓋往前送，形成對拉狀。

體驗(yàn)：小周天呼吸法

我自己總結(jié)的要點(diǎn)：逆腹式呼吸，吸氣時(shí)，收胯著拭、提肛鄙币、凸命門绩衷，氣流順著背部上柱搜，虛靈頂勁健爬，舌抵上腭壤短，下巴微頷，讓氣流從百會通過胸前沉到丹田。這就是打通任督二脈的小周天呼吸法。

“站功”：與世無爭绵脯、與己講和

“站功”魅力無窮悴侵〗浇瑁“靜定慮得”闯估，內(nèi)生活充盈刚夺，無需與世爭筐摘，享受與己和馍管。

與世無爭观谦，是因?yàn)闊o需與世爭。爭什么呢凶异？沒什么可爭的酷麦，爭不到矿卑，也不需要。去爭不需要的身外之物沃饶，何必呢母廷？

正是在“爭”的過程中，消耗了寶貴的時(shí)光糊肤，喪失了自我琴昆。一旦與世無爭，自我的天地敞開了馆揉。你才可能觸摸到了一個(gè)真實(shí)的自己业舍。

小區(qū)打拳一小時(shí)

家里練了站功，到了小區(qū)健身點(diǎn)就可以直接打拳了，這樣鍛煉的效率更高了舷暮。

有了站功的鍛煉态罪，腿部的力量和平衡明顯增加，自己會意識到站得特別穩(wěn)下面，腳底有了吸盤似的复颈。

今天“1+1+2”四遍拳，打得自己很滿意沥割。起勢進(jìn)步了耗啦，左右擦腳、踢二起机杜、雀地龍等都有進(jìn)步帜讲。

有了基本功打拳更自信

壓腿拉松韌帶是基本功；站樁是培根叉庐，是基本功舒帮；纏絲功是潤腰，更是基本功陡叠⊥娼迹基本功扎實(shí)了，打起拳來特別舒服枉阵。技高人膽大译红，隨著自己拳藝進(jìn)步，打起拳來不慌不忙兴溜、從容淡定侦厚，非常自信。

2018-7-20（周五）晴天拙徽；26/34度刨沦。入伏第四天

站樁十九分鐘

五點(diǎn)十分起床，一分鐘后開始站樁膘怕，到五點(diǎn)半叫早的鬧鐘響想诅，正好十九分鐘。知道會有鬧鐘岛心，站樁的時(shí)候特別珍惜来破，也不會心猿意馬，就是集中心志忘古，享受站樁徘禁。

極度的放松，感受到雙手的失重感髓堪。虛領(lǐng)頂勁特別重要送朱，因?yàn)槿矶荚谧匀坏耐聣嬆锏矗ㄓ蓄^部輕輕領(lǐng)起。

十九分鐘不知不覺就到了骤菠，非常不舍它改。這樣練站樁很舒服，時(shí)間也有了生命的質(zhì)感商乎。

肩胯關(guān)節(jié)為何酸

在逆腹式呼吸時(shí)央拖，吸氣收腹、吸胯鹉戚，與手掌外棚形成對拉鲜戒；肩胯覺得酸，原來是肩胯對拉造成抹凳，胯往里收遏餐，肩關(guān)節(jié)往前送，隨著逆腹式呼吸的節(jié)律運(yùn)動著赢底。

今天還會酸失都，但已經(jīng)沒有第一次那么強(qiáng)烈了。現(xiàn)在會去期待這種“酸”的感覺的到來幸冻，在細(xì)細(xì)體味中粹庞，將這種“酸”變得具體入微可觸摸。這種感覺很美妙洽损。

打套路時(shí)慢了庞溜、穩(wěn)了

打套路一直慢不下來，總覺得站得不夠穩(wěn)碑定。今天感覺慢下來了流码，站得更穩(wěn)了。原因何在延刘？原來加強(qiáng)站樁漫试、站功之后，“腳底”有了“聽勁”碘赖，打起拳來慢下來了驾荣、更穩(wěn)當(dāng)了。

腳底聽勁為何如此重要崖疤？一是，腳底不是籠統(tǒng)的概念典勇，而是有腳跟劫哼、腳掌、腳趾割笙、腳底內(nèi)側(cè)和外側(cè)权烧，對腳底的認(rèn)知全面了眯亦，感受就深入了。二是般码，腳底踏了實(shí)妻率，除了涌泉穴，整個(gè)腳底都要踏實(shí)板祝。自己能細(xì)膩地品味到宫静，不同的動作腳底的受力情況，隨時(shí)做好動態(tài)的調(diào)整券时。隨著腳底“聽勁”的敏感孤里，身體重心就可以做出最及時(shí)的調(diào)整，以保持身體的平衡橘洞。正因?yàn)槿绱税仆啵_底見功夫，動作就慢下來了炸枣、穩(wěn)定多了虏等。

?“伏虎式”之后的發(fā)力動作找到感覺

這是“比賽套路”的高潮與結(jié)束部分，無論老架還是新架适肠，同樣的結(jié)束動作霍衫，這樣就越發(fā)顯得重要，這一串動作完成好迂猴，兩套拳的難點(diǎn)都突破了慕淡，因此下點(diǎn)功夫是值得的。

今天有了一點(diǎn)小的突破沸毁，就是這一連串發(fā)力動作打得流暢了峰髓、輕松了，不再是匆匆忙忙息尺、氣喘吁吁携兵，而是有板有眼、剛?cè)嵯酀?jì)搂誉、快慢相間徐紧，知道發(fā)力點(diǎn)在哪里，并且能夠輕松發(fā)力炭懊。

“止于至善”并级，今天我做到了

小區(qū)打拳一小時(shí)。今天狀態(tài)和感覺特別好侮腹。家里站了樁嘲碧，打拳的時(shí)候就是將這種獲得感保持到套路中。站樁父阻、纏絲功是基本功愈涩，在套路中始終保持“培根”“潤腰”獲得的狀態(tài)望抽，每一個(gè)動作自然、沉穩(wěn)履婉、到位煤篙，不偏不倚、不緊不慢毁腿，快慢相間辑奈、剛?cè)嵯酀?jì)，打完拳之后狸棍，渾身每一個(gè)毛孔都覺得舒坦身害。

天天將“止于至善”的狀態(tài)保持下去，那該有多好安莞辍塌鸯！知其可為而心向往之！

2018-7-21（周六）陰唐片；25-32度丙猬。臺風(fēng)“安比”外圍；入伏第五天

夜里站高樁一次

昨晚十點(diǎn)半睡费韭，起夜之后茧球，在1:43-2:08，25分鐘時(shí)間星持，站了一會兒高樁抢埋。就是我說的，與其輾轉(zhuǎn)于床不如享受站樁督暂。陽臺上有點(diǎn)小涼風(fēng)揪垄，以最輕松的姿勢站立，類似打坐逻翁，效果比在床上睡不著覺翻來覆去要好得多饥努，我謂之積極休息。別小看如此站立八回，站久了酷愧，腳底會非常敏感，就是我認(rèn)為的缠诅，腳底的“聽勁”提高了溶浴。

4:40起床“站功”

這是合適的起床時(shí)間，想到可以站功管引，心生歡喜士败。到五點(diǎn)三十的鬧鐘，正好有50分鐘時(shí)間汉匙，實(shí)際收在五點(diǎn)二十二分拱烁，站功42分鐘。

就做了一組動作噩翠，“站功：起勢·收勢”戏自。體會無極生太極，太極重返無極伤锚。每組動作之間有一個(gè)復(fù)原的起立擅笔，原來從來沒有注意到，這個(gè)收勢的最后一站屯援，是一次深呼吸猛们，還是逆腹式呼吸，非常的深長狞洋，命門輕輕后凸弯淘，有“息以踵”的感覺，整個(gè)大周天的循環(huán)圓滿了吉懊。這是身體的開悟庐橙，并不亞于一般所說的“開悟”。

42分鐘站功：起勢·收勢借嗽，一直站到手心腳底心冒汗态鳖，腳底麻木，背上汗水沁出來恶导。

體育公園繼續(xù)正架

第十號臺風(fēng)“安比”外圍影響浆竭，早上氣溫不算高，有風(fēng)惨寿，打拳很舒服邦泄。

師傅帶著我們打了老架“比賽套路”，一邊正一邊認(rèn)真講解缤沦。又打了新架“比賽套路”虎韵，著重講解了其中的難點(diǎn)。因?yàn)槲一菊莆樟烁追希筒挥X得很難了包蓝。

從“伏虎式”開始的最后一串結(jié)束動作，現(xiàn)在已經(jīng)記住了企量，發(fā)力動作也做得比較輕松了测萎。

體力明顯進(jìn)步了

記得去年集訓(xùn)時(shí)，會覺得很苦很累届巩，今年沒有苦和累的感覺硅瞧，這是一個(gè)大的進(jìn)步。一方面是拳架熟練了恕汇，另一方面是體力增強(qiáng)了腕唧。輕輕松松打拳或辖，打得卻比辛辛苦苦還更好，這就是熟能生巧的效果枣接。

2018-7-22（周日）“安比”臺風(fēng)颂暇。入伏第六天。

“安比”如期而至

昨晚十點(diǎn)半睡了但惶。12點(diǎn)起夜耳鸯，天氣沒有大的變化，北窗風(fēng)大膀曾，估計(jì)四五級風(fēng)县爬。三點(diǎn)半醒了，起床站功添谊，有五級風(fēng)的樣子财喳。四點(diǎn)半有一陣大風(fēng)大雨，持續(xù)十五分鐘左右斩狱。感覺“安比”在這里還是比較溫柔的纲缓。五點(diǎn)，小區(qū)里有鳥鳴聲喊废，短促的祝高、帶點(diǎn)騷動的鳴叫聲。

風(fēng)小了污筷，雨停了工闺。水墨似的的云向西南方向滾滾而去。

站功：感受對拉勁

三點(diǎn)半站功瓣蛀，四點(diǎn)零七分收功陆蟆。前半段渾圓樁，后半段“站功：起勢·收勢”惋增。

站樁叠殷，處處都有對拉勁，這樣才能形成“八面支撐”诈皿。八面是虛指林束，其實(shí)就是任何一個(gè)方向』鳎“支壶冒、撐”可以分開來理解，比如偏馬步截歉，“實(shí)腿撐胖腾、虛腿蹬”，這里就“支與撐”。

“站功：起勢·收勢”咸作，感受由肺部呼吸引發(fā)丹田起伏進(jìn)而帶來肢體之間的微妙變化锨阿。身體是有自重的，一般平時(shí)沒去感受记罚，就如同呼吸一樣自然而然的群井。站功時(shí)，可以細(xì)細(xì)品味到自重帶來的身體感受毫胜。比如，身體的失重感诬辈、零重力酵使。身體承受的對拉勁，上下焙糟、前后口渔，還有左右。比如穿撮，“收勢”缺脉，雙手向下時(shí)，與虛領(lǐng)頂勁的頸部形成對拉勁悦穿。

“收勢”在最后起身時(shí)攻礼，就像慢慢生長的樹，從土里往天空伸展栗柒，仍能感受到“息以踵”的對拉勁礁扮。

肩胯、腕踝對拉與相合

往里收是一種“合勁”瞬沦，相向的力太伊。向背的勁就是對拉勁。

肩與胯的合勁逛钻，可以上下僚焦，也可以斜向的。肩與胯的對拉曙痘，借助逆腹式呼吸的動力芳悲，上次感受到肩與胯的酸，可能就是這種對拉勁所致边坤。

相對而言芭概，腕與踝由于距離較遠(yuǎn)，合勁容易些惩嘉，對拉勁有點(diǎn)難罢洲，一旦找到這種感覺，就離“息以踵”不遠(yuǎn)了。比如惹苗，做白鵝亮翅殿较，右手腕打開時(shí)不僅與左手腕有對拉勁，還與腳踝有對拉勁桩蓉。

“閉關(guān)·站樁”小記（單獨(dú)成文）

上海閔行?單云德

7月22日至27日淋纲，我第一次參加“修行閉關(guān)”活動。由褚老師帶隊(duì)的一年一度的閉關(guān)活動院究，這次在浙江臨安舉行洽瞬。在褚亞龍老師設(shè)計(jì)的修行閉關(guān)活動計(jì)劃中，讓我覺得好奇的是“感受無極樁之奧妙”业汰。

2018-7-29（周日）晴天伙窃；入伏十三天。

三點(diǎn)二十六起床站樁

起床就站樁样漆，站到3點(diǎn)52分为障，站樁26分鐘。

4點(diǎn)05分接著站一個(gè)小時(shí)放祟，30分鐘站樁鳍怨，15分鐘起勢、收勢跪妥，最后15分鐘站樁鞋喇。

腳底始終不輕易移動，牢牢粘在地面上眉撵，站樁結(jié)束确徙，腳底站得麻木了。這樣鍛煉之后执桌，感覺腳底有“聽勁”了鄙皇，打拳時(shí)站得更穩(wěn)了。

生命不息仰挣，站樁不止

我給自己的提醒是伴逸，能站樁就別坐著；能坐硬凳子膘壶，就不坐軟沙發(fā)错蝴；能坐著不靠椅背，就不輕易靠在椅背上颓芭。

比如顷锰，昨天在體育公園學(xué)拳，在互相觀摩打拳時(shí)亡问，大家都會坐下來官紫。我還是站著肛宋，腳底不輕易移動，相當(dāng)于在準(zhǔn)“站樁”束世。我覺得這是一個(gè)好習(xí)慣酝陈。

六點(diǎn)小區(qū)打拳一小時(shí)

今天老架一路七十四式打了兩遍，這是基礎(chǔ)毁涉，是用來養(yǎng)生的沉帮。老架新架比賽套路各打了一遍，所以是“2+1+1”贫堰，今后可以這樣組合穆壕。到比賽前，七十四式可以放下一兩天其屏，集中力量打好比賽套路±現(xiàn)在時(shí)間能夠控制好，打一套拳在三分半鐘左右漫玄。

這段時(shí)間以高架意打?yàn)橹鳎煜ぬ茁费古恚B(yǎng)精蓄銳睦优，準(zhǔn)備去陳家溝參加比賽。

打比賽套路的注意點(diǎn)

昨天在體育公園測時(shí)打了一遍壮不，知道了三分半鐘的時(shí)間概念汗盘。我打得慢了一點(diǎn)，平時(shí)練習(xí)可以询一，作為比賽就超時(shí)了隐孽，掌握好時(shí)間很重要。既不能超時(shí)健蕊，又不能打得匆匆忙忙的菱阵。所以特別要做到快慢相間，要打出節(jié)奏感缩功。

身體要保持平衡晴及，不要起伏太大。身體平穩(wěn)嫡锌，需要內(nèi)勁來加以保持虑稼。

動作要連貫，“勁”不能斷势木。這跟自己注意力不夠集中有關(guān)蛛倦，動作已經(jīng)很熟練。

不要有“咯噔”一下的松沉啦桌，要有所控制溯壶，是整個(gè)“勁”在下沉，“形”只是外顯而已。

2018-7-30（周一）晴天茸塞；27-35度躲庄。入伏十四天

調(diào)整到最佳作息時(shí)間

昨晚11點(diǎn)睡，清早五點(diǎn)醒钾虐。五點(diǎn)二十噪窘，陽臺站樁五十分鐘。六點(diǎn)二十效扫，小區(qū)打拳五十分鐘倔监。

站樁，自然、輕松亮航、規(guī)范冻记、愉悅，達(dá)到我預(yù)期目標(biāo)谱秽。還可以再站下去，但未必站得越久越好摹迷，五十分鐘剛剛好疟赊。

打拳，“1+1+1”三遍連著打峡碉，老架一路七十四式近哟，老架、新架比賽套路各一遍鲫寄。扎扎實(shí)實(shí)吉执、輕輕松松、中規(guī)中矩地来，打完之后非常愜意戳玫。打拳前后壓腿，拉松韌帶未斑。一共五十分鐘量九，剛剛好。

與鐘巍兄聊“站樁”

鐘嗡瘫獭：請教一下您荠列，站樁時(shí)如何可以打通小周天、大周天载城；我站樁時(shí)是用腹式呼吸肌似，但是后背沒有明顯感覺氣通過。

鐘巍兄您好诉瓦！

我一般不去概念化川队，諸如小周天力细、大周天之類的，因?yàn)檫@些名詞本來就比較玄固额，再經(jīng)過每個(gè)人的個(gè)性化表述以后眠蚂，只會玄上加玄。我比較在意自己當(dāng)下的具體感受斗躏，然后會如實(shí)記錄逝慧。長期堅(jiān)持，在不經(jīng)意間會有驚喜啄糙。

站樁時(shí)美妙的感受是可遇不可求的笛臣，越是刻意，越是希望有某一種感覺出現(xiàn)隧饼，往往會適得其反沈堡。而恰恰是應(yīng)該讓自己的身心放松并做好充分的準(zhǔn)備，隨時(shí)迎接站樁中美好奇妙的感覺閃現(xiàn)燕雁。

“站樁”的第一步當(dāng)然要去站诞丽，力求能夠自然、輕松拐格、規(guī)范僧免、愉悅地站樁。

“站樁”的關(guān)鍵是持之以恒禁荒，不要半途而廢猬膨。最好長期堅(jiān)持角撞，習(xí)慣成自然呛伴。

“站樁”的時(shí)間不能太短，一次站樁在半小時(shí)以上谒所，一般也不要超過一小時(shí)热康。

“站樁”的要求與打拳一致，立身中正劣领、虛領(lǐng)頂勁姐军、松胯曲膝、氣沉丹田尖淘、力沉腳底等奕锌。

“站樁”時(shí)可以與自己身體“對話”，與肩肘腕村生，與胯膝踝惊暴，與脊柱“對話”；尤其是與自己的腳底“對話”趁桃，將腳底進(jìn)一步細(xì)化為“腳趾辽话、腳掌肄鸽、腳心、腳跟油啤、腳底內(nèi)側(cè)典徘、腳底外側(cè)”等等。隨著你站樁的持久益咬，隨著你與其“對話”能力的不斷提升逮诲，你會覺得你的腳底有了“聽勁”，你會覺得身體的覺醒础废，進(jìn)而會感受到生命的覺醒汛骂。

關(guān)于站樁時(shí)的氣感，這是一個(gè)過程评腺，站樁久了帘瞭，自然而然就會有。我現(xiàn)在只要一站就有氣感蒿讥，手上最明顯蝶念，丹田也是。進(jìn)一步就能感受到丹田之氣在全身運(yùn)行芋绸，從會陰經(jīng)尾閭媒殉、命門，沿著脊柱而上摔敛，直到百會廷蓉，再從面部、胸部回到丹田马昙。自然的逆腹式呼吸桃犬，保持平靜。

這是我個(gè)人的體會行楞，未必對別人適合攒暇，讓您見笑了。

無處不在的“對拉勁”與“合勁”

“站樁”時(shí)可以慢慢感受身體的各種“對拉勁”與“合勁”子房。比如肩與腕形用，腕與胯；胯與肩证杭；胯與踝田度；肘與膝等等，上下解愤、前后镇饺、左右、斜向的對拉勁琢歇，開中又有合勁兰怠。

在這么多的“對拉”與“相合”中梦鉴，實(shí)現(xiàn)周身一家、八面支撐的太極“棚勁”揭保。

2018-7-31（周二）晴天肥橙；入伏十五天

在客廳意打半小時(shí)

閉關(guān)回來，養(yǎng)精蓄銳秸侣，以意打?yàn)橹鞔娣ぃ约河X得很不錯(cuò)。

盡量改正存在的問題：不要起伏太大味榛，不要有斷勁等椭坚。

加強(qiáng)基本功，拉松韌帶搏色，站樁善茎，纏絲功等等。